Makro Düzeydeki Olaylar Mikro Düzeydeki Kaygımızı Nasıl Etkiler?

Pek çok şeyin kontrolümüz dışında olduğu basit bir gerçektir. Bunlar, hava durumu gibi sıradan sorunlardan küresel bir pandemi gibi istisnai olaylara kadar uzanır ve hayatlarımız üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Genellikle düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız gibi daha kolay kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanmamız söylenir. Huzur Duasından öğrendiğimiz şey budur - 'Değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için huzur verin, yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti ve farkı bilmek için bilgelik verin.' Ama etrafımızı saran endişeli ruh halinden tamamen kaçmak mümkün mü?

Başımızı aşağıda tutmaya ve korku saçan manşetlere çok fazla maruz kalmaktan kaçınmaya çalışsak da, nihayetinde dünyayı merak eden ve merak eden sosyal yaratıklarız. Bu mutlaka kötü bir şey değil. Politik ve etik konulara olan ilgimiz, daha geniş sistemlerle sorumlu bir şekilde ilgilenmemizi sağlar. Sadece kendimizle ilgileniyor olsaydık, topluluklarımızda daha az olumlu bir değişimin gerçekleştiğini görebilirdik. Şair Emma Lazarus'un dediği gibi, 'Hepimiz özgür olana kadar hiçbirimiz özgür değiliz.'

bipolar olduğunu nasıl anlarsın

Makro olaylarla (yani büyük popülasyonları bir kerede etkileyen olaylar) güçlenmek için, raydan çıkmak yerine, araştırmacılar diyor ki belirsizlikle barışmalı ve sonuç tahminlerimize meydan okumalıyız. Rahatsız edici konulardan kaçınmak genellikle uzun vadede daha fazla kaygıya neden olduğundan, korkuya toleransımızı da artırmalıyız.

Belirsizliği Kabul Edin

Doğası gereği kaygı, sıklıkla spekülasyonu veya gelecekle ilgili endişeleri beraberinde getirir. Nereden evrimsel bir bakış açısı Kaygı, olası tehditleri ve sonuçları önceden görmekten tehlikelere karşı korumamıza yardımcı olur. Gelecek ne kadar belirsizse, o kadar endişeleniriz. Bu nedenle insanlar rutinlerde genellikle rahatlar ve öngörülebilir sonuçlardan memnun olurlar; beklentimiz artmadığında daha güvende hissederiz.

Dünya özellikle akış içinde hissettiğinde bunun tersi doğrudur.

Koronavirüs salgını, hayatımızın hemen hemen her alanını etkilediği için eşi görülmemiş düzeyde belirsizlik yarattı. Çoğumuz özellikle tedirgin hissediyoruz ve aklımızda cevabını bulamadığımız pek çok soru var: bu sonbaharda tekrar karantinaya mı gideceğiz? Sonsuza kadar maske takacak mıyız? Hiç aşı bulabilecek miyiz? Sadece bu soruları sorarak, endişemize katkıda bulunan “savaş ya da kaç” cevabımızı tetikleriz. Belirsiz yönlere ne kadar kafa yorarsak, tehdit seviyelerini yeterince değerlendirme yeteneğimizi o kadar çok kaybederiz. Belirsizlik sisi her korkuyu yutar - felç edici olabilir.

Düşüncelerinizin bir “yığın” etkisi yarattığını fark ederseniz, durun ve her birinin gerçekten ortaya çıkardığı geçerliliği ve tehdidi araştırın - kendinizi hiçbir şey için strese sokuyor olabilirsiniz. Terapi Sahip olabileceğiniz herhangi bir 'ne olursa' nın çözülmesine ve belirsizliğin her yerde olduğunu kabul etmenize yardımcı olabilir. Hayatta gerçekten vaat edilen tek şey şimdiki zamandır.

depresyondan birine nasıl yardım edilir

Bulabildiğin Yerde Umut Bul

Sadece belirsizlik üzerinde durmakla kalmıyoruz, aynı zamanda korkutucu sonuçlara varma eğilimindeyiz. Araştırma gösterdi işlerin kötü gitme ihtimali çok düşükse bile, çok endişeli bireylerin olumsuz sonuçları belirleme olasılığının daha yüksek olduğu. Göre duygu teorisi , beklenti korku ile birleştiğinde, genellikle umuttan çok kıyamet hayal ederiz ve bunun tersine, umut, beklenti ve neşenin sonucudur.

Peki, bu bize ne anlatmaya çalışıyor? Esasen, çoğumuz doğal olarak en kötüsünü varsaymak için önceden programlanmıştır. Dünyadaki olaylar belirsiz olduğunda, içgüdüsel olarak işlerin yokuş aşağı gittiğini düşünürüz. Peki ya gelecek için umut bulabilirsek? Geçiş yapmak, geleceğin neler getireceğini bilemeyeceğimizi kabul etmeyi içerir ve olumlu bir zihniyetle ilerlememize izin verebilir.

Kaçınma Döngüsünün Dışına Adım

Kaçınma, ezici korku duygularına bir başka doğal tepkidir. İçinde terör saldırılarına halkın tepkisi üzerine bir araştırma Araştırmacılar, belirli durumlardan kaçınmanın insanlara bir kontrol ve güvenlik yanılsaması verdiğini keşfetti. Bu kaçınma, kaçınma eylemlerimizin bizi güvende tuttuğuna dair yanlış inancı besleyerek, kontrol yanlışlığını pekiştiren bir döngü başlatabilir. Kaçınma, endişelerimizle yüzleşmemizi ve korku yaşamanın rahatsızlığını taşımamızı engeller. Korkunun kendisinden, orijinal tehdidin kendisinden bile daha fazla korkabiliriz.

Kaçınma döngüsüne takılan herkes için en yaygın olarak önerilen tedavi, maruz kalma tedavisi . Güvenli ve yapılandırılmış bir ortamda, korku duygusuyla oturacak ve kaçınma eyleminizin sizi güvende tuttuğu varsayımını, bilinci veya bilinçaltını kıracaksınız. Bir terapist, davranışınızın ne kadar rahatsız edici hale geldiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Makro düzeydeki dünya olaylarının bireysel yaşamınız üzerindeki etkisinde gezinirken, zihninizin size oyun oynayıp oynamadığını veya sizi güvende tutmaya yarayıp yaramadığını ayırt etmeye çalışın. İdeal olarak, kabul edilecek bir yere ulaşmak için çabalamalısınız - dünya sürekli değişiyor ve biz sadece yolculuk için buradayız.