Sosyal Kaygım Olup Olmadığını Nasıl Anlarım?

Başkalarının yanında yoğun bir rahatsızlık hissettiyseniz, tek kişi siz değilsiniz. Sosyal anksiyete (SA), en yaygın ruh sağlığı sorunlarından biridir ve Amerikalıların en az% 7'si semptomlarını deneyimleyin. Ancak, bu size olduğunda, canlanmaya başlayan bir kabus gibi hissedebilir. İnsanların önünde, bir partide ya da bir işyeri sunumunda bulunuyorsunuz, ancak terli, mide bulandırıcı ve yüzünüze kan aktığı için zar zor konuşabiliyorsunuz. Öne çıkmak istemediniz ama şimdi herkes sizi yargılıyormuş gibi geliyor. Bu, gelecekte benzer durumlardan kaçınmanıza neden olabilir - belki de yalnız kalmak daha kolaydır, kendi kendinize düşünebilirsiniz.

Çözmüş gibisin. Sosyal etkileşim yok, sosyal kaygı yok. Sağ?

Ancak işler böyle sonuçlanma eğilimi göstermez. Ne kadar izole olursan, daha kötü semptomlar kaygı ve depresyon genellikle alacak. Aslında, araştırmacılar bulundu bu depresyon neredeyse her zaman sosyal kaygının başlamasından sonra gelişir. Olumlu zihinsel sağlık için anlamlı insan bağlantılarına ihtiyacımız var ve sosyal durumlardan kaçınarak, korku nedeniyle bu bağlantıları kurma potansiyelimizi sınırlandırıyoruz. İlginç bir şekilde, birçok terapist, bu korkuyu yenmenin anahtarının diğer insanlarla çok az ilgisi olduğuna inanıyor. Bunun yerine sosyal kaygı, kendimizle olan en önemli ilişkimiz üzerinde çalışırken artar.

hüzünlüyken izlenecek film

Sosyal Kaygıya Ne Sebep Olur?

Bazen sosyal kaygı duyguları o kadar yoğundur ki onlara neyin sebep olduğunu çözemeyiz. Bu duygulardan ne kadar uzun süre kaçınırsak, her buluşmadan kaçınırsak ve bizi ön plana çıkaran işleri geri çevirirsek, gizemi çözmek o kadar kafa karıştırıcı olabilir. Bu nedenle bilişsel davranışçı terapi (CBT) sıklıkla tavsiye edilir sosyal kaygı için. Stresli bir senaryonun öncesinde, sırasında ve sonrasında meydana gelen düşünceleri ve duyguları belirlemenize yardımcı olabilir. Tipik olarak, bu süreçte insanlar, başkalarının davranışlarını olumsuz bir şekilde yargıladıklarını düşündüklerini fark ederler. Diğer insanlardan gelen küçük sözlü olmayan tepkiler tehdit edici veya küçümseyici olabilir. Ayrıca kanıt doğrudan göz teması, sosyal kaygısı olan insanlar için daha tehlikeli hissettiriyor.

anksiyete atağı geçirdiğinde ne yapmalı

Bazı insanlar basitçe genetik olarak daha yatkın sosyal kaygı için, evrimin önemli bir parçası olduğuna dair bir teori de var. Topluluğumuzdan dışlanma riskini alabilecek şekilde davranmamızı engeller ve sosyal olarak kabul edilebilir davranışları sürdürür. Ancak, bu yargıya çok duyarlı olursak - ve yargı garanti edilmezse - sosyal yaşamlarımızı olumsuz etkileyecektir. Öyleyse neden her zaman yargılandığımıza inanıyoruz? Ve neden davranışımızın normalin dışında olduğuna inanıyoruz? Düşüncelerimizin bu yolunu izleyerek, yargılamanın çoğunu çevremizdekiler değil, bizlerin yaptığını görebiliriz.

Sosyal Kaygıda Utancın Rolü

Utanç, tanımlanması karmaşık bir duygudur. Genellikle bunu suçluluk duygusuyla karıştırırız, bu daha çok davranışlarımızla ilgili pişmanlık duymamızla ilgilidir. Öte yandan utanç, pişmanlıktır.duyueylemlerinizden ziyade benlik. Kendinizde özünde yanlış bir şeyler varmış gibi hissedebilirsiniz. Bu, başkalarının aynı şekilde hissetmediğini kabul etmeyi zorlaştırır.

İçinde sosyal kaygı ve utanç üzerine araştırma çok fazla çakışma var. Sosyal kaygının temel unsurlarından birinin başkalarına olumlu görünme arzusu ve bu amaca ulaşamama olduğuna inanılıyor. Kendimizi olumlu bulmazsak, başkalarını ikna etmekte her zaman başarısız oluruz. Genellikle olumsuz iç konuşmamız başkalarının reddedilmesiyle ifade edilir. Başka birinin sizin hakkınızda ne düşündüğünü yazdığınız bir alıştırma yapmayı deneyin. Bunun hakkında çok fazla düşünmeyin ve sadece yazın. Bu kaba ve incitici şeyleri kendi sesinizin söylemesi sizi şaşırtabilir.

selena gomez rehabilitasyonda ne içindi

Gerçek Yargı ve Algılanan Yargı

Bunların hiçbirini satın almama ihtimalin çok yüksek. Gerçeği bildiğinize ikna oldunuz - insanlar sizi yargılıyor ve sonuçlar iyi değil. Bu nedenle bir terapistle çalışmak faydalı olabilir. Birlikte, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamak yerine merakla sıralayabilirsiniz. Duruma ilişkin sabit bakış açınızı gevşetebilir ve 'Bazı konularda% 100 haklı değilsem ne olur' diye merak etmeye başlayabilirsiniz.

Sosyal anksiyete tedavisi, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi ortaya çıkarmayı içerebilir. Utançınızın kaynağı nedir? Bu olumsuz fikirlere meydan okumak için ne tür kanıtlar bulabilirsiniz? Sosyal kaygının zor duygularından kaçınarak, yeterince dikkat çekmeyen olumlu nitelikleri keşfetme fırsatını da kaçırırız. Olağanüstü güçleriniz var ve başkalarının hayatlarına değer katıyorsunuz, ancak bu gerçekler gözden kaçtı. Sonunda, bu olumlu fikirler bir zamanlar bu yargıların yaptığı kadar gerçek hissedecek.
Sonra, eğer varsagerçektenGelecekte sizi yargıladığınızda, bundan daha az rahatsız olduğunuzu fark edebilirsiniz. Nefret edenleri unutacak ve neşenizi engellemelerine veya güveninizi mahvetmelerine izin vermeyeceksiniz. Kendini sevmekle dolu, başkalarının fikirlerine o kadar bağımlı olmayacaksın. Birinin ne düşündüğü kimin umurunda? Sen değil. Kendinizle olan bağlantı, sosyal kaygıdan çıkıp daha parlak bir geleceğe giden bir bilet olacaktır. Sosyal kaygıyla mücadele ediyorsanız ve sizi başkalarıyla tam ve anlamlı bağlantılardan zevk almaktan alıkoyan utanç ve kendini yargılamadan bir çıkış yolu bulmak istiyorsanız, lisanslı bir terapistle bağlantı kurun bugün.