Öz Bakım Neden Siyahlar İçin Irksal Adalet İçin Kritik Bir Bileşendir
Kişisel bakımı düşündüğünüzde, muhtemelen Kosta Rika'ya 8.000 $ 'lık her şey dahil inzivayı, Sedona'daki çakralarınızı yeniden düzenlemeyi veya en sevdiğiniz editörün sahip olması gerekenler listesinden yüksek fiyatlı köpük banyosu içeren mum ışığında bir banyoyu düşünüyorsunuz. Bunların hepsi kişisel bakım uygulama yollarıdır ve sizi iyi hissettiren şeylere kendinizi kaptırmanızı öneririz, ancak özbakımın kökeni çok daha derin bir anlam ortaya çıkarır.
Sivil haklar aktivisti, yazar ve feminist Audre Lorde, 'Kendime bakmak, kendine hoşgörü değildir. Bu kendini korumaktır ve bu bir siyasi savaş eylemidir. ' Kişisel bakım, sağlıklı yaşam endüstrisinde bir trend haline gelmesine rağmen, şimdi her zamankinden daha fazla, siyahların ve marjinal topluluklardan insanların - hem bir direniş biçimi hem de Siyah'ın devamının ayrılmaz bir parçası olarak - öz bakımın köklerine dönmesi önemlidir. -led direniş ve Sivil Haklar Hareketi.
Öz Bakım Nedir?
'Özbakımı çok basit bir şekilde sadece kendinize bakmak için çok bilinçli bir şekilde yapmak olarak görüyorum' Mikah Maly-Karros , LMFT dedi. 'Bu, yüzeysel bir şey olarak kolayca yanlış anlaşılabilir, ancak bir terapist olarak, öz bakımın en önemli kısmının gerçekten o iç işi yapmak olduğunu görüyorum. Çünkü ihtiyaçlarınızın ne olduğunu bilmenin ve daha sonra bu ihtiyaçları karşılamanın yollarını bulmanın gerçekten tek yolu bu, ”diye açıkladı. İç çalışma örnekleri daha iyi bir öz farkındalık geliştirebilir, kendine şefkat Maly-Karros, kendini affetmek, kendi kimliğinizi anlamak ve sizin için neyin iyi neyin olmadığını öğrenmek, dedi. Hayatlarımızı dolu dolu yaşamak için öz bakım gereklidir ve her zamankinden daha önemlidir.
bazen intihar cevaptır
Travmatik hikayeler duyduğumuzda, ırkları nedeniyle öldürülen ve taciz edilen insanların resimlerini gördüğümüzde veya videolarını izlediğimizde, benzer semptomlar olan dolaylı travma yaşayabiliriz. travma sonrası stres , basitçe bunların başka birinin başına geldiğini görerek. 'Bence bu özel iklimde, Siyah toplumda öz bakım için daha acil ihtiyaçlar var çünkü televizyonda, sosyal medyada ve baktığımız hemen hemen her yerde gördüklerimiz çok travmatik görüntüler. Pek çok insanın bunun psikolojik etkisini tam olarak anladığını sanmıyorum, ”dedi Maly-Karros.
Kişisel Bakım Nasıl Uygulanır
Siyahların hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı kalmasını sağlamak için, öz bakımı birinci öncelik haline getirmek zorunludur. 'Geçmişte bazıları için öz bakım bir 'lüks' olarak görülüyordu. Bununla birlikte, sağlıklı öz bakım stratejilerini şimdi her zamankinden daha fazla uygulamak ve bu uygulamaları günlük rutinlere entegre etme konusunda bilinçli olmak zorunludur,' Dakota King-Beyaz , Ph.D., LPC, dedi.
sosyal medyanın ruh sağlığına olumsuz etkileri
Siyah toplumda zihinsel sağlığımıza özen gösterme konusunda hala bir damgalama var, ancak Dr. King-White daha fazla insanın bakımını üstlenmeye başladığını söyledi.kendilerini- çoğu zaman olduğu gibi sadece aileleri ve sevdikleri değil. 'Ailemize ve arkadaşlarımıza bakmaya yardım edebilmek harika, ancak fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak iyi değilsek, diğer insanlar için iyi olamayacağız ve olamayacağız elimizden gelenin en iyisini, ”dedi. Dr. King-White'ın önerdiği birkaç kişisel bakım stratejisi şunları içerir:
- Hayatınızdaki insanlarla sağlıklı sınırlar belirlemek
- Yeterli dinlenmeyi ayarlamak ve gün boyunca mola vermek
- Minnettarlık pratiği yapmak
- Sevdiklerinizle vakit geçirmek
- Topluluk duygusunu geliştiren faaliyetlerde bulunmak
- Fiziksel olarak aktif kalmak
- Sosyal medyayı ve haber alımını sınırlamak
Maly-Karros ayrıca haberler ve sosyal medya gibi tetikleyicilere ara sıra ara vermeyi de öneriyor 'çünkü kendimizi yenilemek için bu alana ihtiyacımız var.' Ayrıca sınırlar koymanın önemini vurguladı. Maly-Karros, 'Sınırlar, bence, özbakımın çok önemli bir parçası' dedi. Son haftalarda kendinizi duygusal olarak bitkin hissediyorsanız, yalnız değilsiniz, bu nedenle Maly-Karros beyaz olmayan arkadaşlarınız, arkadaşlarınız ve aileniz için sınırlar koyma konusunda stres yaşıyor. Kendinize bu durumlarda sorumluluğunuzun ne olduğunu (örneğin, birisine ırkçılık karşıtlığını açıklama) neyin olmadığını sormanız için sizi cesaretlendiriyor.
Ek olarak, enerjinizin ne zaman azalmaya başladığını anlamak, öz bakım almanın başka bir yoludur. Düşük enerji herkes için farklı görünür ve kendini sinirlilik olarak gösterme eğilimindedir. Maly-Karros, fiziksel belirtilerin uyuyamama, iştahsızlık, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi şeyleri içerdiğini açıkladı. “Genel olarak, temel düzeyde kendinize iyi bakmanız gerçekten çok önemli. Yeterince uyuduğunuzdan, sağlıklı beslendiğinizden ve günlük olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun çünkü stres ve aşırı stresli durumlar fiziksel bedenimizle de çok bağlantılı ”dedi.
narsistin kişiliği nedir?
Gelecek İçin Öz Bakımını Yeniden Tasarlamak
Kişisel bakım, kendinizi beslemek ve sevmek için günlük bir eylem olmalıdır. Banyoda rahatlamak veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi görünebilir - vücudunuzu ve zihninizi beslemek için kendinize dökmeniz gereken her şeyi. Gösteriler azalmaya başladığında ve haber döngüsü değiştiğinde, Siyah topluluğun kendi kendine bakmaya devam etmesi zorunludur.
King-White, 'İnsanlar özbakım konusunda bilinçli davranırsa, umarım bu uygulamaların sadece kendimiz için değil, bizden sonra gelecek nesiller için de devam edeceğini düşünüyorum' dedi. Umudu, insanların öz bakım ve akıl sağlığı hakkında konuşmaya başlaması ve çocuklara yaşamlarında öz bakım stratejileri öğretmesidir - bu şekilde bu teknikler nesilden nesile aktarılmaya devam edebilir. “Umarım gelecekte bu sohbetleri yapabiliriz ve kendinize bir lüks olarak bakma konusundaki damgalamayı kırabiliriz. Bu bir lüks değil, bir gereklilik ”dedi.
Maly-Karros, öz bakımı toplumla ilgili bir şey olarak görüyor. 'Bence bir araya gelip sadece gülüp eğlenebileceğimiz, dans edebileceğimiz ve yaşadığımız gibi hayatın tadını çıkarabileceğimiz ve kaçıp unutup sevildiğimizi hissedebileceğimiz alanlar yaratmamızla ilgili olacak. dedim. Ayrıca Siyah topluluğunun, sadece birbirimizle paylaşarak ve ilişki kurarak olup bitenleri işleyebileceğimiz, birbirimiz için güvenli, iyileştirici alanlar yarattığını düşünüyor. Maly-Karros, 'İyileştirici kısmın - ve her zaman bu şekilde - bir topluluk olarak bir araya gelmemizden geldiğini düşünüyorum,' dedi.
