Koronavirüs Krizi Sırasında Topluluğu Korumak için 5 İpucu

Sosyal mesafenin yalnız olması gerekmiyor

Güçlü bir topluluğa sahip olmak, zihinsel ve duygusal sağlığımızdaki en önemli faktörlerden biridir. Yalnızlık veya sosyal izolasyon riskimizi artırır depresyon ve kaygı ve hatta bizi fiziksel rahatsızlıklara karşı daha savunmasız hale getirerek kalp hastalığı riskimizi% 29 ve felç riskini% 32 artırabilir.

Genellikle, güçlü topluluk bağlarını korumak, mahalle barına yürümek, bir arkadaşınızı brunch için aramak veya haftalık kilise ayininize veya kitap kulübünüze katılmak kadar kolaydır. Dünyanın dört bir yanındaki halk sağlığı yetkilileri çoğumuzu tavsiye ediyor büyük toplantılardan kaçının ya da evlerimizden ayrılmak Ancak, COVID-19 salgınına yanıt olarak, bu normal sosyal ortamlar artık erişilemez durumda. Bir salgın için bir taktik yoktur ve mevcut anın belirsizliğine tepki olarak endişeli, korkmuş veya yalnız hissetmek normaldir.

Birlikte bu işin içindeyiz

Hatırla, yalnız değilsin. Yakın komşularımızdan dünyanın diğer tarafındaki insanlara kadar, şu anda hepimiz ortak bir bozulma deneyimini paylaşıyoruz, aynı zamanda dirençlilik de. Sosyal olarak uzaklaşma veya yerinde barınma kulağa yalnız gelebilir, ancak böyle olmak zorunda değildir. Bunun nedeni, yalnızca kendimiz için yaptığımız bir şey değil - topluluklarımıza ve özellikle çevremizdeki en savunmasız olanlara özen göstermek için yaptığımız bir şey.

Burada kalarak, hiç tanışmadığınız, paylaşmayabileceğiniz bir dili konuşan birinin hayatını hiç ziyaret etmediğiniz bir ülkede kurtarabilirsiniz. Bu oldukça büyülü.

Kolay değil, ancak sosyal mesafeyi yalnızlıktan ziyade bir beraberlik deneyimi haline getirmenin yolları var, bu temas uzaktan olsa bile. Bu değişim, bu işte birlikte olduğumuzu ve kimsenin bunu tek başına yaşamadığından emin olmak için küçük adımlar atarak topluluklarımızı daha güçlü hale getirebileceğimizi hatırlayarak başlar.

istismar döngüsü nedir

1. Bize ulaşın

Kendinizin ve topluluğunuzun ruh sağlığı için şu anda yapabileceğiniz en basit ve en etkili şey, başkalarına uzaktan ulaşmaktır. Anneni veya yetişmek istediğin arkadaşını ara. Güçlü bir sosyal ağın göstergesi olan birçok gelen ve giden çağrıya sahip olmanın, genel sağlık için geleneksel belirteçlere göre daha iyi bir öngörücü olduğu gösterilmiştir. bir günde kaç adım attığın gibi .

Mesajlaşma da gösterildi ruh halimizi iyileştirmek Kendimizi yalnız hissettiğimizde, bir arkadaşımıza basit bir sevgi ve destek mesajı göndermek herkesin moralini yüksek tutmak için çok ileri gidebilir.

Sosyal medyada paylaşımda bulunmak bile bağlı hissetmemize yardımcı olabilir. Sosyal medyanın ruh sağlığı üzerindeki etkileri karışırken, Facebook gibi platformlarda olumlu duyguların paylaşıldığı görüldü. esenlik duygularını artırmak Bu nedenle, topluluğunuz için cesaret verici mesajlarla ulaşmak hem onlara hem de size yardımcı olacaktır.

Dijital olarak ulaşmanın bir başka harika yolu da dijital bir mektup arkadaşıyla bağlantı kurarak yakın çevrenizin ve hatta ülkenin ötesine geçmektir. Gibi hizmetler aracılığıyla dijital bir sınıfa kaydolarak yeni bir arkadaş edinebilir, yeni bir beceri öğrenebilir, sosyal iletişiminizi artırabilir ve gelire ihtiyacı olan kişileri destekleyebilirsiniz. NaTakallam mültecilerin Arapça, Farsça, Fransızca ve İspanyolca dillerinde kişisel video dili eğitimi sunduğu.

2. Günah keçisi yapma dürtüsüne direnin

Ne yazık ki, COVID-19'un yayılması bir yabancı düşmanlığı dalgasına ilham verdi. Virüsün coğrafi kökenleri nedeniyle, bazı hükümet yetkilileri bile onu 'Çin virüsü' veya 'Wuhan virüsü' olarak adlandırdı. Yale Tıp Fakültesi Pediatri'de çeşitlilik, eşitlik ve katılımdan sorumlu başkan yardımcısı Marietta Vazquez'in belirttiği gibi, bu riskler Asyalı ve Asyalı Amerikalı damgalayıcı insanlar ve virüsün coğrafi kökenlerini ırksal veya etnik bir grupla karıştırmak. Asya karşıtı ayrımcılık virüsle birlikte yayıldı ve sonuçta ABD Çin mahallelerinde azalan iş ve kamuoyunda ırk ayrımcılığı eylemleri .

Virüslerin uyruğu yoktur. Asyalı, Avrupalı, Afrikalı veya Amerikalı değiller. Irkı, kültürü veya ülkesi olmayan mikroskobik parçacıklardır. ABD de dahil olmak üzere birçok ülke krize yanıt verirken sınırları kapatarak , halk sağlığı yetkilileri mevcut en büyük koronavirüs bulaşma riskinin topluluklara yayıldı , sınırları geçen insanlardan değil.

Aynı zamanda, yaşlılar da dahil olmak üzere, kriz zamanlarında ayrımcılığa maruz kalması en muhtemel olanlar, evsiz insanlar , renk toplulukları , hapsedilmiş insanlar , göçmenler ve mülteciler , ve HIV'li insanlar - aslında ciddi enfeksiyon riski en çok olan kişilerdir ve büyük olasılıkla yeterli sağlık hizmetlerine erişimden yoksundurlar. COVID-19 kolektif bir sorundur ve sizden farklı olanları suçlayarak değil, yalnızca kolektife özen gösterilerek çözülebilir.

3. Arkadaşlarınıza ve komşularınıza yardım edin

Sosyal mesafe, sosyal dayanışmanın sonu anlamına gelmez. Halk sağlığı uzmanları - ve bazı eyalet ve şehir çapındaki hükümetler - “yerinde barınak” kısıtlamalarını tavsiye etse de, çoğumuzun gıda ve ilaç gibi hayati önem taşıyan malzemeleri almak için dışarı çıkması gerekiyor. Yine de diğerleri, özellikle sağlık çalışanları ve temel devlet hizmetlerini sağlayanlar çalışmaya devam etmek zorundadır.

Bununla birlikte, bazı topluluk üyeleri, temel ihtiyaçlar için bile evlerini terk edemeyebilir. Ya enfeksiyona karşı özellikle savunmasız oldukları için ya da semptomları olduğu için, tamamen kendi kendine karantina altında olabilecek arkadaşlarınıza ve komşulara, kapılarına yiyecek teslim ederek yardım edebilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir koronavirüs semptomunuz varsa, tamamen evde kaldığınızdan emin olun.

İyiyseniz ve ihtiyacı olan birine yiyecek teslim ediyorsanız, ellerinizi iyice yıkayın ve yiyecekleri bırakmadan önce sterilize edin. Topluluk üyelerine yemek siparişi vererek hem yerel işletmeleri hem de komşuları destekleyebilirsiniz. evlerini terk edemeyebilir .

Piyasalarda sert bir düşüş yaşanırken, bazı ekonomistler şimdiden yakın durgunluk . Aynı zamanda, gig ekonomi çalışanları, sözleşmeli işçiler ve yemek servisi ve kamu etkinlikleri endüstrilerindeki işçiler de dahil olmak üzere birçok işçi işlerini çoktan kaybetti ve birçoğu muhtemelen işini kaybedecek kısa veya orta vadede .

Birçok topluluk grubu, ekonomik zorluk yaşayan topluluk üyeleri için çevrimiçi karşılıklı yardım fonları dağıtmaktadır. Ayıracak paranız varsa, sevdiklerinize kişisel fonlar göndererek veya restoranlar ve salonlar gibi mahalle işletmelerine dijital hediye kartları satın alarak komşularınıza bağış yapmaya veya doğrudan mali yardım sağlamaya devam edin.

4. Bağlanmak için eski usul yolları bulun

İnternet bize kriz zamanlarında bağlantı kurmamız için güçlü bir yol sağlar, ancak çok fazla veya yanlış türden sosyal medyaya maruz kalmanın da ruh sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Kötü haberlere maruz kalmak anksiyete ve depresyon duygularını artırmak . Ayrıca, artan sosyal medyaya maruz kalmanın genç yetişkinlerde olumsuz akıl sağlığı sorunlarını şiddetlendirebileceğine dair kanıtlar var, ancak bu uyku eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. gece geç saatlerde sosyal medya kaydırmasına eşlik eden .

Çok fazla habere maruz kalmak sizi strese sokuyorsa, uzmanlar öneriyor haber alımınızı günde bir kez ile sınırlamak ve güvenilir, zor haber kaynaklarının dar bir seçimini seçmek - örneğinNew York Timesya daWashington Postve yerel gazeteniz - ve sizi iyi hissettiren siteler ( Talkspace Voice ). Kendinizi kaygı kaydırmaktan korumak için bir ekran süresi monitörü de kullanabilirsiniz, özellikle evden çalışmak .

Aileniz ve oda arkadaşlarınızla evdeyseniz ve semptomlar göstermiyorsanız, bu aynı zamanda sevdiklerinizle yüz yüze bağ kurmak için bir fırsat olabilir. Bir pijama filmi gecesi planlayın, birlikte kek pişirin, bir mum yakıp hikayeler anlatın veya şarkılar söyleyin. Sosyal mesafe ayrıca romantizmin sonunu söylemek zorunda değildir. Bir eşle evde iseniz, yastığına bir aşk notu bırakın veya yemek odasında bir akşam yemeği randevusu planlayın. Pandeminin ortasında bile hepimiz samimiyeti hak ediyoruz.

5. Akıl sağlığınıza yatırım yapın

Önümüzde belirsiz bir finansal gelecek varken kemerlerimizi sıkmak doğal olsa da, akıl sağlığı, yapmayı düşünebileceğiniz bir yatırımdır. Gerçek hayatta zaten bir terapist görüyorsanız, seanslara çevrimiçi devam edip edemeyeceklerini kontrol edin. Geçmişte bir terapist gördüyseniz ancak onu bir süredir ziyaret etmediyseniz ve birisinin konuşmasını, onlara ulaşmasını ve çevrimiçi oturumlar hakkında soru sormasını istiyorsanız, birçok terapist bu iş için mutlu olacaktır. Ayrıca, gibi abone olabilirsinizKonuşma alanı, yeni bir terapötik ilişkiye başlamak için.

depresyon için dsm 5 kriterleri

Elbette koşullar idealden daha az olsa da, bu kriz sırasında endişeniz veya stresiniz için yardım aramak, daha önce değinmemiş olabileceğiniz önceden var olan zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmanın kapısı olabilir. Gelecekte kullanışlı olacak şimdi başa çıkma becerilerini geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Mücadele ediyorsanız ve şimdi biriyle konuşmanız gerekiyorsa, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na ulaşabilirsiniz. Afet Tehlike Yardım Hattı , bireylerin sosyal krizlerde gezinmesine yardımcı olma deneyimi olan eğitimli bir danışmanla konuşabileceğiniz yer. Kendinize zarar verme tehlikesi içinde olduğunuzu düşünüyorsanız, şu adrese ulaşabilirsiniz: National Suicide Prevention Lifeline her zaman .

Son olarak, istismarcı bir eş, aile üyesi veya oda arkadaşıyla evdeyseniz; evinizde cinsel veya aile içi şiddet riski altında hissediyorsanız; veya herhangi bir şekilde güvensiz hissederseniz, Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı ya da Ulusal Cinsel Saldırı Telefon Hattı .

Birlikte Daha Dayanıklıyız

Sosyal mesafe, soyutlanmış hissedebilir, ancak bu bireysel bir ikilem değildir. Hepimizin - tüm dünya - birlikte olduğumuzu hayal etmek ne kadar korkutucu olsa da, rahatlatıcı bir düşünce de olabilir. Şu anda hissettiğiniz endişe, korku veya yalnızlık, yalnızca yakın komşularınızla veya ülkenizdeki diğer kişilerle değil, dünyanın diğer tarafındaki insanlarla (İran'dan İspanya'ya ve Amerika Birleşik Devletleri'ne) paylaştığınız bir deneyimdir. daha önce hiç ziyaret etmediğiniz veya düşünmediğiniz topluluklar.

Paylaştığımız sadece endişe değil, aynı zamanda dayanıklılık, topluluk ve umuttur. Sosyal mesafe yalnızlık hissi uyandırabilir, ancak aslında birbirimizi korumak, hem sevdiklerimize hem de yabancılara değer vermek için üstlendiğimiz bir şeydir. Burada kalarak, hiç tanışmadığınız, paylaşmayabileceğiniz bir dili konuşan birinin hayatını hiç ziyaret etmediğiniz bir ülkede kurtarabilirsiniz. Bu oldukça büyülü.

Önümüzde ne olursa olsun, bu gerçek - hepimizin birbirimize bağlı olduğumuz ve eylemlerimizin sevilen birinin ya da yabancının iyiliği üzerinde derin olumlu bir etkiye sahip olabileceği - sonuçta en önemli olan şey.