2018'den En İyi Şekilde Yararlanmak: SMART Hedefleri ve Ruh Sağlığı Kararları
Yıl sonu burada ve çoğumuz için bu, yeni yılda işlerin nasıl değişebileceğini düşünmeye başladığımız bir zamandır. Birçoğumuz yeni yılda daha iyi olmak, daha iyi görünmek ve daha iyi hareket etmek için kararlar belirleriz.
Kültürel olarak, yeni yıl için hedefler genellikle fiziksel benliğimizi değiştirmeye odaklanır. Peki ya bazı denenmiş ve gerçek hedef belirleme yaklaşımlarını duygusal ve psikolojik benliğimizi de değiştirmeye adarsak?
Yeni yıla hazırlanırken, duygusal hayatınızın 2018'de nasıl daha iyi olmasını istediğinizi düşünün. daha iyi öz bakım uygulamak ? Geçmişe zarar veren bazı eski ilişki kalıplarını bitirmeye ne dersiniz?
Kendinize ilişkin anlayışınızı daha önce yapmadığınız bir şekilde kasıtlı olarak geliştirmeye de çalışabilirsiniz. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızla ilgilenirken kendinize hak ettiğiniz alanı sağlamak için biraz zaman ayırın. Önümüzdeki yıl şimdiye kadarki en iyilerinizden biri olmasına yardımcı olmak için gözlerinizi zihinsel sağlık merkezli bazı hedeflere koyun.
Hedef belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak kolay bir başarı değil. Günlük sorumluluklar sıklıkla araya girebilir. Yeni yıla girdikten kısa bir süre sonra kendimizi hedeflerimizde boğuşurken buluyoruz.
Bu yıl farklı olacak! Bu yıl, daha sağlıklı, daha mutlu bir hale getirebileceğinizin olasılıklarını kucaklayalım. Bu kılavuz, geçen yılki durumu değerlendirmenize, hedeflerinize ulaşılması için somut stratejiler belirlemenize ve 2018'i 2017'den çok daha iyi hale getirmenize yardımcı olacaktır.
5 ölüm ve ölme aşaması
Geçmiş Yılın Stokunu Alın
Tatil sezonu boyunca odaklanmayı sürdürmek ve dikkatinizin çok fazla dağılmaması zor olabilir. Okul veya iş sorumluluklarının yanı sıra sosyal yükümlülüklerden de yılın bu zamanı sık sık uçup gidiyor. Yeni yılı kucaklamayı düşünmeye başladığınızda, hedeflerinizin ne olması gerektiğine dair kararlar vermek için acele etmemek önemlidir. Bunun yerine, arkanıza yaslanıp önceki yılın değerlendirmesini yapmak için biraz zaman ayırın.
Dikkatiniz dağılmadan sessizce düşünmek için 30 dakika ayırarak (belki bir hafta sonu günü) yılı gözden geçirebilirsiniz. Evet, bu, tüm bu cihazları ortadan kaldırmak anlamına gelir! Bir kalem ve kağıtla oturun ve yılın en önemli noktalarını inceleyin. Ardından düşük noktaları inceleyin. Bunlar, işten okula ve romantizme kadar hayatınızın her alanında olabilir.
En yüksek ve en düşük seviyelerinizi yazdıktan sonra, bir dakikanızı ayırın ve şu yükseklere bakın. Bu yükseklerin gerçekleşmesini sağlamak için yaptığınız katkılar var mı? Öyleyse harika! Belki bu davranışları yeni yılda da sürdürebilirsiniz. Hatta bu davranışları küçük bir adım ileriye taşımak için kendinize meydan okumak isteyebilirsiniz.
Şimdi, şu düşüklere bir bakın. Yılınızın bu zor kısımları çok önemli bilgilerdir. Bu düşük noktalar, bu olaylara veya duygulara yol açan koşulları belirlemenize yardımcı olabilir. Kendinize şu soruyu sorun: 'Davranışımın buna katkıda bulunma yolları var mı yoksa bu sadece durum muydu?'
Bu iç gözlem, yeni yıl için gelecekteki kişisel gelişim hedefleri etrafında bazı keşif noktalarına ilham vermeye yardımcı olabilir. Size iyi uymayan davranışları veya kalıpları belirleyebiliyorsanız, bir tane yazın. Bu davranışı daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz çok küçük bir görev ekleyin.
SMART Hedeflerini Kullanın
Pek çok çözümün başarısız olmasının nedenlerinden biri, bunların kötü hedefler olması değildir, ancak genellikle bunları kolayca tanımlanabilen somut, ilerici adımlara ayırmak için zaman ayırmayız. Yaklaşımını kullanarak SMART hedefleri hedefleriniz doğrultusunda kademeli olarak ilerlemenize yardımcı olacak ve kolayca gözlemlenebilir ilerleme noktalarına sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
albert ellis'e göre işlevsiz düşünce ve davranışlar __________ sonucudur.
İlk olarak, hedeflerinizi mümkün olduğunca ÖZEL yapın. Yani, amacınız “daha sağlıklı yemek istiyorum” ise bu oldukça belirsizdir. Bunun yerine, daha sağlıklı yemek yemek istediğiniz yollara odaklanmaya çalışın. Önerilen günlük sebze miktarını yemek ister misiniz? Düzenli olarak daha az şeker yemeye ne dersiniz? Hedefleriniz konusunda spesifik olduğunuzda, ilerlemeyi belirlemek ve herhangi bir aksaklıkları izlemek çok daha kolaydır.
AKILLI hedefler de ÖLÇÜLEBİLİR, yani veriye dayalı oldukları anlamına gelir. Planınız yeni yıla daha uygun olacaksa, bunu nasıl ölçmeyi düşünüyorsunuz? Bel, omuz, göğüs vb. Gibi belirli vücut ölçümlerini izlemek faydalı olabilir. Bu veri noktaları yalan söylemez ve zaman içindeki değişikliklerinizi ölçmenin iyi yolları olabilir.
Zihninizi merkezileştirmek için daha fazla zaman harcamak istiyorsanız meditasyon veya rehberli görselleştirme, bu uygulamaya ne kadar zaman ayırmak istersiniz? İster günde 10 dakika ister haftada 10 dakika olsun, yoruma tabi olmayan, kolayca ölçülebilir bir veri kaynağına sahip olmak önemlidir.
Hedeflerin ULAŞILABİLİR olması da inanılmaz derecede önemlidir. Bazen kararlar yüksek olabilir ve yeni yılın ilk ayında 10 kilo vereceğinizi düşünmek gerçekçi veya sağlıklı olmayabilir. Bunun yerine, başkalarının sizin hedefiniz alanında nasıl ilerleme kaydettiğini görmek için biraz araştırma yapın ve hedefinizin yaşam tarzınıza gerçekten ulaşılabilir ve ulaşılabilir bir şekilde uyup uymadığını öğrenin. İki hikaye veya deneyim birbirinin aynısı olmasa da, kendi standartlarınızı ayarlarken ve oluştururken çalışabileceğiniz bazı üçüncü taraf yapılara sahip olmak önemlidir.
Hedeflerinizin ulaşılabilir olmasının yanı sıra, hedeflerinizin İLGİLİ VEYA GERÇEKÇİ olması önemlidir. Kendinize şu soruyu sorun: 'Bu hedefe ulaşmak için doğru zaman mı? Ve bu hedef benim için gerçekten değerli mi? '
SMART hedefleri aynı zamanda ZAMAN BAĞLANTISIDIR, bu da yeni yıl için kararlarınıza ulaşmak için makul bir zaman çerçevesi belirlemeniz anlamına gelir. Yılın ilk iki ayında terapiye başlamak ister misiniz? Anma Günü'ne kadar hedef kilonuza ulaşmaya ne dersiniz? Çalışma haftasının her günü birkaç dakika kişisel bakım uygulayabilir misiniz? Bunların tümü, yeni yılda düşünebileceğiniz zamana bağlı hedeflerin örnekleridir.
stres ve kaygı arasındaki fark nedir
Hedeflerinizi Kişiselleştirin
Dışarıda, belirli bir şekilde bakmak veya olmak için çok fazla baskı var ve bu, yeni yıl için kararlarımızı kesinlikle etkileyebilir. Hedeflerinize ulaşmak için motivasyonu ve kapasiteyi artırmak için, bu hedeflerin kişisel ve sizin için önemli olması çok önemlidir. Bu şeylerin değişmesi için bu güçlü içsel arzu olmadan, kendinizi başarısızlıkla ve istediğinizden daha kısa sürede karşı karşıya bulabilirsiniz. Yeni yılda geride bırakmak istediklerinizi değil, dürüstçe kendinize sormak için bir dakikanızı ayırın, daha çok, 'Ne kazanmak istiyorum?'
