Koronavirüs Salgını Sırasında Bir Terapistin Günlüğü: Dr. Amy Cirbus
Koronavirüs Salgını Sırasında Bir Terapistin Günlüğü, size Talkspace terapistlerinin günlük yaşamları hakkında bilgi veren yeni bir seri - ön saflarda bulunanlar, yakın tarihte tamamen tekil bir dönemle uğraşan hepimize destek sağlıyor. Terapistler, duygusal iyiliğimizin barometreleridir, bu zamanda hepimiz tek başımıza ve birlikte mücadele ederken duygularımızı ve düşüncelerimizi ölçer. Geleceğin belirsizliği sizi yalnız, korkmuş ve stresli hissetmenize neden olabilirken, başkalarının da aynı şeylerle uğraştığını duymak çok büyük bir rahatlık olabilir. Bu video günlükleriyle terapistlerimizin gördükleri, krizle nasıl başa çıktıkları ve duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl daha iyi yönetebileceğinizle ilgili ipuçları alacaksınız. Bize katıl!
4/23/20
Tekrar hoşgeldiniz!
Bugün hangi gündü? Tüm günlerin ve saatlerin artık birbirine karıştığını söylediğimde yalnız olmadığımı biliyorum. Günümüze gevşek de olsa bir yapı oluşturmak çok önemlidir. Yapı ve rutin, bugünlerde çok kolay karışabilen çalışma süresini ve kesinti sürelerini tanımlamaya yardımcı olur. Zamanı düzenlemek, duygularımızı da ayırmamıza yardımcı olur.
Stres şu anda takdir ettiğiniz bir şey olmasa da, tüm insan deneyimimizin bir parçasıdır. Stresli zamanları kabul etmek, bizim için hangi huzur ve neşe anlarının nasıl hissettiğini daha iyi belirlememize yardımcı olur. Ve neşenin nasıl bir his olduğunu bildiğimizde, zevk aldığımız ve bize zevk verdiğimiz aktiviteler için zaman ve yer ayırabiliriz.
majör bir depresif bozukluk büyük olasılıkla şu şekilde karakterize edilir:
Bu hafta, öz bakımımın bir parçası olarak gerçekten destek için meslektaşlarıma ulaştım. Tam olarak neler yaşadığımızı bilen ve benzer deneyimler paylaşan insanlardan destek almanın özellikle özel bir yanı var. Ve şükürler olsun ki, en zor günlerde bile beni yüksek sesle güldüren oldukça komik meslektaşlarım var.
4/17/20
Bugün, güçlü yönlerimizin gücünü kabul etmenin önemini paylaşmak istiyorum. Pek çok müşteri, zihinsel sağlıklarının kaymaya başladığı hissiyle mücadele ediyor. Genel olarak zihinsel olarak iyi hissetmekten kırmızı bayrakları hissetmeye veya eski olumsuz kalıpların ortaya çıktığını görmeye geçmek gerçekten korkutucu olabilir. Şu anda zihinsel olarak titrek ve endişeli hissetmek veya 'geriye doğru' gittiğinizi hissetmek yaygındır. Ancak şimdi, güçlü yönlerinizi kabul etme zamanı. Sahip olduğunuzu bildiğiniz başa çıkma becerilerini derinlemesine araştırın. Korkunun hakim olmasına izin vermeyin. Bunu başarabilirsin.
Dışarı çıkarak kendimle başa çıkmaya devam ediyorum. Ne olursa olsun her gece yürüyüş yapmak, günümün belirli bir sonu olduğunu hissetmeme ve enerjimi yeniden yüklememe yardımcı oldu. Telefonumu evde bırakıyorum ve kelimenin tam anlamıyla teknolojiden kopuyorum. Ah, o telefona ihtiyacım olduğu kadar ihtiyacım olmasının ironisi!
03.04.2020
Hey oradaki - Herkes benim hissettiğim kadar yorgun mu? Bu zor. Bu türden benzeri görülmemiş bir felaket meydana geldiğinde ne yapacağımızı bilmemiz 'beklenmiyor' ve bu nedenle duygularımız her yerde ciddiyse sorun değil.
Bu hafta size vurgulamak istediğim şey, hissettiğiniz her şeyi hissetmek için kendinize izin vermektir. Doğru ya da yanlış yok, sadece dayanmak ve başa çıkmak var. Ve başa çıkmak her zaman hissetmek anlamına gelmezdaha iyi. Başa çıkmak, bizim için iyi olduğunu bildiğimiz şeyleri yapmak anlamına gelir. Kendimize yatırım yapma seçimi yapmak anlamına gelir, böylece uzun vadeyi doldurabilir ve dayanabiliriz.
Ve bu yüzden kendinize bir dakikanızı ayırın. Kelimenin tam anlamıyla, sadece bir dakika hile yapabilir. Görevler, insanlar ve şeyler arasında, nefes almak için bir dakikanızı ayırın ve 3'e kadar sayın. Nerede olduğunuzu ve ne hissettiğinizi fark edin. Bu, bir mola vermek için oğlunuzun odasına rahatsız edici bir kaçış gibi görünebilir, ancak ben bunu bir gününü atlatmak için gerekli olan hızlı bir soluklanma olarak düşünmeyi tercih ederim.
Herkese iyi davran ~
27.3.2020
Herkese merhaba - COVID-19 salgınının ikinci haftası ve bu bizim yeni normalliğimiz olsa da,hiçbir şey değilnormal geliyor. Bugün, işi yönetmeyle ilgili gördüğüm ortak bir temayı tartışıyorum.
Çoğumuz COVID-19 salgınının korkunç ekonomik sonuçlarıyla, güvensizlikle ve hatta iş kaybıyla uğraşırken, bunlar üzerinde çalışanlar için gerçekten garip zamanlar. Herkesin çalışma durumu benzersizdir ve her birimiz farklı ev ortamlarını ve yükümlülüklerini yönetiyoruz. Ancak evden çalışmanın anahtarı iletişimdir.
Yöneticinizin neye ihtiyacınız olduğunu, neyle mücadele ettiğinizi ve sınırlamalarınızın neler olduğunu bildiğinden emin olun. Beklentiler uyumlu olduğunda, mümkün olan en iyi işi yapmak için en iyi konumda olacaksınız - ideal olmayan bir durumda.
Ayrıca işi, çocukları ve birçok programı yönetmeye çalışıyorum. Bu hafta çocuklarım için okul beklentileri konusunda net olduğumdan emin olmak için zaman harcadım. Eğitimleri için takip etmemiz gereken çalışma miktarı, Google sınıfları ve çeşitli web siteleri çok fazla. Son birkaç gündür öz bakımım, kendim ve temiz hava arasındaki engelleri ortadan kaldırıyor. Görüntülü toplantılarım biter bitmez, terlemeye atlıyorum, böylece bir zaman cebi kendini gösterdiğinde, duraklamaya basıp dışarı çıkabiliyorum. Bazen bu 5 dakika ve diğer zamanlarda 30 dakikaya kadardı. Bazen bu, çocuklarımı getirmeyi içeriyordu ve diğer zamanlarda sadece kendim için sessiz bir yalnızlık zamanıydı. Ne olursa olsun, dışarıdaki her yolculuktan sonra tazelenmiş ve daha net bir zihin çerçevesi ile geri döndüm.
19.3.2020
Terapist Günlüğüme hoş geldiniz! Adım Dr. Amy Cirbus ve Talkspace klinik liderlik ekibinin bir üyesiyim ve platformda bir sağlayıcıyım. 20 yılı aşkın süredir pratikteyim. Beş yıl önce kendimi Talkspace'e ulaşırken buldum, yakın zamanda bir bebeğim oldu ve özel muayenehanemin yerini değiştirdim. Uzmanlığımı kullanma yeteneğimi korumak istedim, ancak çevrimiçi terapinin sağladığı esnekliğe ve erişilebilirliğe ihtiyacım vardı. Tele-davranışsal sağlık, o zamanlar hala yeni bir bölgeydi.
Şu anda, akıl sağlığı uygulamalarımı internete taşıma kararını verdiğim için oldukça minnettarım. Terapist olmak için eşsiz bir zaman, elbette. Bir pandemi sırasında güçlü bir şekilde mücadele eden hastaları tedavi etmeye devam edebilmek harika - İnsanların tarihteki bu eşsiz noktayla nasıl başa çıktıklarına dair bir merkez gibi hissediyorum. Aynı zamanda karmaşık bir zamandır. Hepimizin toplu olarak karşılaştığı bazı faktörlerle kişisel olarak kendime meydan okudum.
Müşterilerimin - ve hepimizin - karşı karşıya olduğu zihinsel sağlık sorunlarına kuş bakışı bir bakış için buradan bana ulaşın. Ayrıca bu salgını, yeni normumuzun karmaşık ruh sağlığı zorluklarını ve başkalarının yanında olmak için iyi öz bakım yapmaya çalıştığımı nasıl aşmaya çalıştığımı da duyacaksınız.
