Strese Bağımlı Olabilir misiniz?
Son zamanlarda kendinizi stresli mi hissediyorsunuz? Öyleyse şaşırmadık.
2015 Amerikan Psikoloji Derneği araştırmasına göre, Amerikalıların yüzde 24'ü düzenli olarak aşırı stres yaşıyor . 2017'de benzer bir çalışma şunu buldu: ABD'nin yüzde 63'ü ülkenin geleceğinden endişe duyuyor, yüzde 62'si parayla ve yüzde 61'i işle ilgili ve stres seviyeleri son on yılda giderek artmaktadır.
Stres her zaman kötü olmasa da, çoğu zaman yüksek stres seviyeleri refahımıza zarar verir. Ve çoğumuz sürekli olarak stres seviyemizi azaltmaya çalışırken, bazen işkolik, baskı arayışına geri dönmek zordur. Aslında çok zor, stres bir bağımlılık gibi görünebilir. Ama bu mümkün mü, stres bağımlılığı?
Resmi bir teşhis olarak tanımlanmasa da, çoğu uzman için aslında stres bağımlısı olabileceğiniz açıktır.
Stres nedir?
Kısacası stres, Macar endokrinologun evrimsel savaş ya da kaç tepkisinin bir parçasıdır. Hans Selye 'Hoş veya nahoş uyaranlardan kaynaklanıp kaynaklanmasa da vücudun herhangi bir talebe spesifik olmayan tepkisi' olarak tanımlanır.
Biyolojik olarak, stres tepkisi aktive edildiğinde, vücudumuz 'stres hormonu' kortizol, adrenalin ve dopamin gibi hormonları sistemimize pompalar. Rachel Nuwer Huffington Post'ta şöyle yazıyor: 'Gücümüzü toplayın ve kaynakları kaslara ve beyne yönlendirmek için gerekli olmayan işlevleri kapatın.' Vücut ısısı, kan basıncı ve kalp atış hızı gibi merkezi sinir sistemi aktivitesi artar, bu nedenle hiper odaklı bir dikkatle elimizdeki zorluğun üstesinden gelmeye hazırız.
Stres, olumsuz bir olaydan kaynaklandığında doğal afetler , savaş bölgeleri ve mali sorunlara kötü muamele, sağlık sorunları, aşırı iş yükü, ilişki zorluğu ve diğer birçok durum - stres, zor bir noktadan geçmek için geçici olarak vücudumuza aktive eden hormonları pompalar. Tehdit geçtikten sonra vücut normal işleyiş ritmine döner.
Daha düşük seviyelerde veya kısa dönemlerde stres, tatmin edici bir yaşam sürmek için hem normal hem de önemlidir. Örneğin, ilk buluşmadan önce, bir iş görüşmesi sırasında veya bir müzik performansı sergileyerek stres hissedebiliriz. Ayrıca bizi yaşamlarımızda değişiklikler yapmaya ve insan olarak büyümeye zorlayabilir. Selye, bu tür pozitif baskıları 'eustress' olarak tanımladı ve stresin ' hayatın tuzu . '
Stres ve Bağımlılık
Başımızı belaya soktuğumuz yer, stres tepkisi alışkanlık haline geldiğinde, aşırı çalışma gibi giderek daha fazla stres ararız ve bu yüksek duruma bağımlı hale geliriz. Stres sadece zihinsel bir tepki değil, fizyolojik bir tepki olduğu için, stresin neden olduğu “yüksek” bazı insanlar için bağımlılık yapabilir.
Concordia Üniversitesi sinirbilimci ve bağımlılık uzmanı Jim Pfaus, '[Stres doğal bir yüksekliğe neden olur,' The Greatist . 'Uyarılma ve dikkat sistemlerimizi harekete geçirerek, stresörler, tıpkı uyuşturucuların yaptığı gibi, istek ve özlemin altında yatan sinir devrelerini de uyandırabilir.'
Daha yüksek derecede strese alıştığımızda, her zaman böyle hissetmek gerekli görünebilir. Beyin, tıpkı bağımlılık gibi, zamanla daha da fazla stres gerektiren aynı stres seviyesini korumak için daha fazla 'kendini iyi hissetme' kimyasalları arayacaktır.
Lisa Evans, 'Zaman geçtikçe, strese karşı bir tolerans geliştirir, bu da aynı telaşı hissetmek için daha fazlasına ihtiyacınız olacağı anlamına gelir' diye yazıyor. Hızlı Şirket . 'Gerçekten üstesinden gelebileceğinizden daha fazla proje üstlenebilir veya bir şeyi yapmak için son [son] dakikaya kadar bekleyebilirsiniz çünkü stres hormonlarını besleyen adrenal sistem sizi aynı kortizol ve adrenalin patlamasını elde etmek için daha çok çalışmaya zorluyor. vücut baskı altındayken serbest bırakılır. '
Hepimiz hayatlarında yüksek miktarda stres yaşayan insanları tanıyor olsak da, psikolog ve bağımlılık araştırmacısı Stanton Peele gibi uzmanlar The Greatist'te “stres bağımlılığı” terimini ayrım gözetmeksizin kullanmamaları konusunda uyardı. Yalnızca stresin birinin hayatı üzerinde ciddi bir olumsuz etkisi olduğunda geçerlidir.
Peele, 'Sadece bu stres arayışı hayatınız üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olduğunda bağımlılık olarak nitelendirilebilir,' dedi ve Olimpiyat sporcuları gibi bazı insanların yüksek baskı koşullarında başarılı olduğuna dikkat çekti. Bir bağımlılığı tanımlamak sadece yüksek stres seviyelerinden daha fazlasını gerektirir.
Strese Bağımlı Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?
Hissettiğiniz şeyin bu çizgiyi bağımlılıkla aşıp aşmadığını nasıl anlarsınız? Uzun süreli yüksek stres seviyeleri hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zarar verir. Olumsuz sağlık sonuçlarından herhangi birini yaşıyorsanız, bu ilk ipucu olabilir. ABD istatistiklerine göre, İnsanların yüzde 77'si stresin neden olduğu fiziksel sorunları bildirirken, yüzde 73'ü psikolojik etkiler bildiriyor .
Aramak semptomlar Örneğin: yorgunluk, kalp atış hızının artması, yüksek tansiyon, uykusuzluk, iştah değişikliği, anksiyete, sinirlilik, depresyon, geri çekilme ve riskli bir bağışıklık sistemi. Stresi yüksek olanlar, diğer bağımlılıklara da daha yatkındır. uyuşturucu veya alkol bağımlılığı gibi .
çocukta DEHB ve anksiyete
Ayrıca blog yazarı ve eski stres bağımlısı Diane Munoz Stres bağımlıları, hayatlarının ne kadar meşgul ve stresli olduklarına odaklanmak için çok zaman harcama eğiliminde olduklarından, sık sık şikayetlere dikkat etmemizi önerir. Stres bağımlıları, boş zamanları olmadığını fark edebilir ve sosyal etkileşimlerden ve eğlenceli hobilerden vazgeçerek, ilişkiler yol kenarına düşerken stresli senaryolar aramaktan vazgeçebilirler. Mutlu hissetmezler, ancak cevap her zaman daha fazla strese neden olur.
Ne yapabilirsin
Şüpheli bir stres bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, eğilimi tersine çevirmek önemlidir. Sadece herhangi bir fiziksel rahatsızlığı ele almak için doktora gitmek iyi bir yer olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı uzmanlar, diğer bağımlılıklar gibi bir stres bağımlılığının da genellikle bir akıl sağlığı uzmanı tarafından en iyi şekilde ele alınan altta yatan nedenleri gösterdiğini öne sürerler.
'Bir stres bağımlısı, mutsuzluğun ve kontrol kaybının kaynağıyla uğraşmaktan kaçınmak için dikkatini dağıtarak uyuşuk hissetmek istiyor' diyor Debbie Mandel , yazarStres Bağımlısı, bir blog gönderisinde. 'İnanılmaz derecede meşgul olmak, ömür boyu biriken acı verici keder katmanlarıyla yüzleşmekten daha kolaydır.'
Daha ciddi zihinsel sağlık ve stresin fiziksel semptomlarını ele almak zaman alabilir, ancak günlük olarak stresi yönetmeye başlamanın küçük yolları vardır. Meditasyon gibi teknikler , nefes egzersizleri, günlük tutma, çalışma ve rehberli görüntülerin hepsinin stres seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.
Söylemesi yapmaktan daha kolaydır, ancak stresin hayatınızı kontrol etmesi gerekmez. Stres bağımlılığı ile çalışmaya zaman ayırarak ve şu an yaşamayı öğrenerek, refahımızı iyileştirebilir ve anlamlı bir yaşam yaratabiliriz. John De Paola'nın dediği gibi, 'Yavaşlayın ve peşinde olduğunuz her şey ortaya çıkıp sizi yakalayacak.'
Nisan, sağlık profesyonelleri ve savunucularının modern stres salgınına çözümler sunmak için bir araya geldiği 'Stres Farkındalığı Ayı' dır. Bu parça günlük stres faktörlerini anlama ve bunlarla mücadele serimiz .
