'Kaygılı mıyım?' Kaygının Yaygın 6 İşareti

Bazı insanlar sadece sahip olduklarını bilir kaygı sarı saçlı, mavi gözlü veya çikolatalı kurabiye hamurlu dondurmaya düşkün olduklarını bildikleri gibi. Ancak diğerleri için, işaretler daha ince olabilir - ya da zihinsel sağlığa daha az önem veren bir aile ya da kültürde büyüdüyseniz, hangi işaretleri arayacağınızı bile bilmiyor olabilirsiniz.

Kaygınız olup olmadığını tartışıyorsanız, basit gerçekle başlayalım:Muhtemelen yaparsın. Kaygılı olmayan çoğu insan, kaygısı olup olmadığı konusunda endişelenmez!

Ancak yine de endişeli olup olmadığınızı merak ediyorsanız, size ipucu verecek bazı belirtiler aşağıda verilmiştir.

Yaygın Anksiyete Belirtileri

Çalkalama

Kendinizi hiç insanlardan veya durumlardan rahatsız buluyor musunuz - ve değilsinizepeycePeki neden? Belki kilise 10 dakika geç kalktığında parmaklarınız davul çalmaya başlar ya da tek bir garip andan sonra grup durumlarında durursunuz. Aşırı heyecan, kaygı belirtisidir : Muhtemelen, derinlerde beyniniz dönüyor.

Kesin değil? Bir dahaki sefere sinirlendiğinizi fark ettiğinizde, kendinize biraz zaman ayırmaya çalışın. Hatta biraz sessizce bir banyo kabininde saklanabilirsiniz, gerekirse - size izin veriyoruz! Düşüncelerinizi dinleyin. Vızıldıyorlar mı? Panikledin mi? Bu açık bir işaret.

küçük çocuklarda asperger belirtileri testi

Yorgunluk ve yorgunluk

Her zaman çok uykulu musun? Bu belirtiyi doktorunuz tarafından açıklamayı düşünün - ancak göz yorgunluğunuzun kaygıdan kaynaklanma ihtimali çok yüksektir. Anksiyete bozuklukları doğrudan uykuyu etkiler ve ne kadar ciddi olduğunu fark etmeyebilirsiniz bile. Bütün gece savurmak ve çevirmek apaçık görünebilir, ancak ince ama kalıcı anksiyete nedeniyle derin REM uykusuna düşmek için mücadele ediyorsanız, ertesi gün sizi etkileyebilir.

Ulusal Uyku Vakfı'nda bazı Kaygı ile başa çıkmanıza rağmen iyi uyumak için harika ipuçları .

Bulanık düşünceler veya odaklanmada zorluk

Çalışma saatlerinde bilgisayarınıza gözlerinizi kısarak çok fazla zaman geçirirseniz,yolbasit bir kelime bulmak çok zor, endişeli olabilirsiniz. Beyin sisi ve ilişkili semptomlar - odaklanma mücadelesi veya kısa süreli hafıza zorlukları gibi - yaygın anksiyete belirtileri .

Beyninizi bir yıldız MMA savaşçısı olarak düşünün ve kaygı onun ana rakibi. Bütün gün savaşmakyorucu. Gri maddesinin derinliklerinden bir kelime çekmekte zorlanmasına şaşmamalı. Kaygına öyle olduğunu söylemekle meşgulsessizaltı yüzüncü kez!

Sıkı kaslar ve ağrı

Endişeli insanlar içgüdüsel olarak kaslarını sıkarlar - çeneniz ağrır, şakaklarınız gergin olabilir ve bacaklarınız ağrır. Panik yapacak bir şey yok . Bu bir endişe belirtisidir.

Masajın kaygıyı iyileştireceğini söylemiyoruz ... ama olmayacakcanını yakmakya. Biraz var bilime dayalı kanıt kas gevşetme terapilerinin aslında altta yatan endişeye yardımcı olduğu. Bu yüzden, en sevdiğiniz masöz için rezervasyon yaptırmaktan çekinmeyin.

Panik ataklar

Kimse şok olmadı Panik ataklar endişe belirtisidir - ama panik atak geçirdiğinizi bile biliyor musunuz? Evet, tam anlamıyla güçlü bir panik atağı kaçırmak oldukça zordur, ancak bu korkunç olaylar her zaman onlara tam olarak uymaz. tarif edilen semptomlar . Belki bir anda terlemiş ve üşümüşsünüz ve düşünceleriniz kesinlikle yarışıyor, ancak 'yaklaşan kıyamet duygusu' hissetmiyorsunuz (ki bu birhissettiğinde anlayacaksınşey). Ya da belki süpersinSüpermide bulandırıcı.

Bir dahaki sefere korkutucu bir olay yaşadığınızda veya kalbiniz çarptığında vücudunuzun tepkisine ve hislerinize bir göz atın. Fizyolojik olmayabilir - sadece bir panik atak olabilir.

Sosyal kaçınma

Son dakika iptallerine yatkın mısınız ? Arkadaşların seni 'aslaaslındaortaya çıkıyor ”? Stresi tetikleyen sosyal semptomlardan kaçınmak, anksiyetenin inanılmaz derecede yaygın bir semptomudur. Belki yanlış bir şey söyleyeceğinizden veya arkadaşlarınızın söylemeyeceğinden endişeleniyorsunuzdur.Gerçekten misenin gibi. Her iki durumda da gitmemek daha kolay görünüyor.

Neyle Uğraştığınızı Bilmek Bir Çözüm Bulmanıza Yardımcı Olur

Kaygınız olduğunu kabul etmek zor olabilir, ancak bu sağlıklı ve başarılı bir hayat yaşayamayacağınız anlamına gelmez. Artık sorunu tanımladığınıza göre başlayabilirsiniz bir terapistle çalışmak mücadelelerinize çözümler bulmak - ve bu hayatınızı şekillendirecek bir şey daha olacakyaniçok daha az endişeli.

Terapi anksiyeteye yardımcı olur mu?

Terapi kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve bunaltıcı düşünceleri yönetmeniz için size araçlar sağlayabilir. Bilişsel davranışçı terapi, anksiyete tedavisinde en yaygın yaklaşımdır, stres ve endişenin genel etkisini azaltmak için sizi başa çıkma stratejileriyle donatırken kaygınıza katkıda bulunan alışkanlıkların ve davranışların arkasındaki düşünce mekanizmalarını değiştirmeye odaklanır. Terapi size yardımcı olabilir kaygını belirle ve tetikleyicilerinin yanı sıra bununla başa çıkmanız ve onu azaltmanız için yapıcı yollar sunar. Anksiyete tedavisi görenlerin, tedaviden kaçınanlara kıyasla kaygılarını azaltma ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeleri daha olasıdır.

Sık Sorulan Sorular

Kaygı çekiyor muyum?

Anksiyete bozuklukları genellikle aşırı ruminasyon, tekrarlayan istenmeyen düşünceler ve nefes darlığı gibi semptomları içerir. Bununla birlikte, anksiyete diğer bazı, daha ince göstergelerde tezahür edebilir. Çevrenizdeki insanlar tarafından sık sık tedirgin veya rahatsız hissediyorsanız, karar vermekte zorlanıyorsanız, iştahsızlık veya karın ağrısı yaşıyorsanız veya geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız - o zaman kaygı çekiyor olabilirsiniz. Rahatsızlığınızın günlük aktivitelerinizi, profesyonel yaşamınızı ve ilişkilerinizi aksattığını düşünüyorsanız, bir anksiyete testiyle ilgili olarak bir akıl sağlığı uzmanına danışmayı ve ruhsal ve fiziksel sağlığınızı desteklemek için yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

Neden kaygılıyım?

Stresli veya sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle kaygı yaşayabilirsiniz. Uyku ve egzersiz eksikliği, alkol ve kafein tüketimi, dengesiz beslenme veya sosyal destek eksikliği kaygınızı yoğunlaştırabilir. Anksiyete, reçeteli ilaçlarınızın bir yan etkisi olarak da artabilir. Finansal stres, travmatik stres veya çevresel olarak tetiklenen diğer herhangi bir stres de endişenize katkıda bulunabilir. Ayrıca, kaygı veya başka bir akıl hastalığı olan akrabaları olanlar, bir anksiyete bozukluğu geliştirmeye daha yatkındır.

Kaygı ne kadar sürebilir?

Anksiyete atakları geçicidir ve genellikle geçmeden yaklaşık 30 dakika önce sürer; bu sırada göğüs ağrısı, kızarık cilt, hızlı kalp atış hızı ve nefes almada güçlük gibi rahatsız edici semptomlar yaşayabilirsiniz. Öte yandan anksiyete bozukluklarının süresi açısından değerlendirilmesi daha karmaşıktır. Klinik kaygınız varsa, iyileşmeniz birkaç ay sürebilir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için alışkanlıklarınızı değiştirmek de endişenizi azaltmaya yardımcı olabilir.