Her Gün Farkındalığı Uygulamanın 5 Yolu
Sonra Zaman dergisi 2014 yılında “Mindful Revolution” ı ilan etti, mindfulness uygulamasının ivmesi ve cazibesi daha da arttı.
- Ben Epstein, Ph.D / Talkspace Therapist tarafından
Artık yoga sınıfları ve meditasyon inzivalarıyla sınırlı olmayan mindfulness, Fortune 500 şirketlerinin toplantı odalarından Birleşik Devletler Kongresi'nin odalarına kadar “ana akım” a girdi. Farkındalık araştırmalarındaki son gelişmeler Neşter dergi, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi'nin (MBCT) depresif nükslere karşı antidepresanlar ile benzer düzeyde koruma sağladığını belirtmektedir.
Farkındalık tam olarak nedir ve nasıl uygulanabilir?
Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) tekniğinin geliştiricisi ve farkındalık uygulaması öğretmeni olan Jon Kabat-Zinn, farkındalığı “bilinçli olarak, şu anda ve yargılamadan dikkat gösterme yoluyla ortaya çıkan bir farkındalık” olarak tanımlar. Oldukça basit görünüyor - hepimiz nasıl dikkat vereceğimizi biliyoruz, değil mi? Ve yine de, günden güne daha fazla bilinçli mevcudiyet getirmeye çalışan herhangi biri, zihnin genellikle kendine ait bir zihne sahip olduğunu çabucak anladı! Endişelenme. İlk başta, hemen hemen herkes dikkatini sürdürmekte ve sürdürmekte zorlanır. Resmi bir meditasyon uygulamasına erişmeye kesinlikle yardımcı olsa da, daha dikkatli bir yaşam sürmek için kritik değildir.
çocuk sosyopat belirtileri
İnsanlar bana geldiklerinde, hayatlarında ve ilişkilerinde nasıl daha fazla bulunabileceklerini öğrenmek istediklerinde, bir Talkspace terapisti olarak onlara bunu nasıl yapacaklarına dair somut öneriler sunmaya çalışıyorum.
Talkspace’in cazibesinin bir parçası, biz terapistler olarak müşterilerimize onları günlük rutinlerinden atmadan yardım ve destek verebilmemizdir. Bununla birlikte, bu benzersiz bir zorluk teşkil ediyor - onlara bizden bağımsız olarak yapabilecekleri somut egzersizler sunmalıyız, onlarla bağlantı kuramadığımız zaman. Bu egzersizlerin müşterinin günlük programına uyacak kadar kolay olduğundan emin olmak da bizim için önemlidir. Bu nedenle, genellikle farkındalık uygulamaya başlamalarını tavsiye ederiz.
Aşağıda farkındalık pratiğini hayatınıza uydurmak için beş öneri bulacaksınız - ancak resmi bir ders alabiliyorsanız, kesinlikle yapmalısınız.
1. Uyanmanın en iyi yanı.
Sabah kahvemi içene kadar kendimde değilim. Bununla birlikte, hayatımın büyük bir bölümünü düşüncesizce yutarak geçirdim ve buna olan özlemimi tatmin etmeye çalıştım. Farkındalık bunu benim için değiştirdi. Budist ruhani lider, Thich Nhat Hanh , kelimenin tam anlamıyla bir fincan çayı bir sanat haline getirme eylemini yaptı. Her adımın nasıl dikkatli ve dikkatle atılabileceğini gösterdi. Açıklığa kavuşturmak gerekirse, süslü ya da seksi hiçbir şey olmadı, ama çok gerçek bir şey oldu.
Normal sabah kahveniz üzerinde farkındalık uygulayarak, aksi takdirde inanılmaz derecede telaşlı bir gün olabilecek bir günde kasıtlı bir duraklama yaratabilirsiniz. Fincanı gerçekten incelemek ve oynamak için zaman ayırın, kahveyi koklayın ve tadın (evet, uzun süre kokuya odaklanabilirsiniz), içtiğiniz sese dikkat edin ve ağızda kalan tada oyalanın. Tüm bu anlar, sabah rutininizde rahatsızlık ve endişelerden uzak, dikkatli bir sığınak oluşturmanıza yardımcı olabilir.
2. E-posta gönderin ve nefes verin.
Teknoloji söz konusu olduğunda, genellikle e-postalarımızı kontrol etmek, sosyal medya sayfalarımızı güncellemek veya acil mesajlara yanıt vermek için harcadığımız zaman üzerinde çok az kontrolümüz varmış gibi geliyor. Talkspace müşterilerimin çoğunun stresli iş talepleri var ve yüklerini hafifletmenin yollarını arıyorlar. Önerilerimden biri, bir tür teknolojik iletişimle uğraşırken oturduklarından emin olmaktır.
Sizi temin ederim - bu uygulama dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olur. Bir metin veya e-postayı yanıtlamak için oturmanız gerektiğini biliyorsanız, o anda daha fazla olmaya yardımcı olamazsınız. Örneğin, bir müşterim bana acil bir mesaja cevap vermek için asansörün ortasına oturduğunu söyledi. Bu ona bazı yan bakışlar kazandırmış olsa da, nihayetinde elindeki göreve odaklanabildi. Bunun, farkındalık uygulamasının nihai amacı olduğu ve daha tatmin edici bir yaşam sürdüğü söylenebilir.
3. Çalsın.
Doğru - toplumlarımızın dikkat dağınıklığı ve düşüncesizliği için teknoloji suçlandı. Ancak Talkspace olarak, teknolojinin doğru kullanıldığında aslında farkındalığı geliştirebileceğine inanıyoruz. Telefonu çalar çalmaz cevaplamak için içgüdüsel olarak hamle yaptığımızda, bu muhtemelen akılsızlığın özüdür. Otomatik bir tepkidir; bunun hakkında düşünmüyoruz - sadece herhangi bir niyet veya odaklanma olmadan yapıyoruz.
Çalsın. Bir Zamanlar. İki defa. Üç kere. Ve her halkada bir nefes alın. Bu, anın içinde olmak için yerleşik bir hatırlatma görevi görecektir. Talkspace müşterilerimden biri bana, bu taktiği hayatına dahil ederek sadece tavrında değil, aynı zamanda sohbet ettiği insanlarda da bir değişiklik fark ettiğini söyledi! '[Sanki] sakinlik duygularım telefon hatlarından geçiyormuş gibi.'
3. Silkeleyin.
Uzun süre oturmanın sağlığınız için harika olmadığını söyleyecek prestijli bir yayına ihtiyacınız yok, ancak Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi ,bu davranış aslında ölümcül olabilir.
Müşterilerimi koltuklarından çıkıp esnemeye teşvik ediyorum. Kollarınızı yukarı kaldırmanın veya ayak parmaklarınıza dokunmak için aşağı eğilmenin fiziksel hislerine uyum sağlayarak, masanızdan kaybolmadan vücudunuzu hareket ettirebileceksiniz. Yoğun bir iş gününün ortasında zihninizdeki ve bedeninizdeki dengeyi yeniden sağlayabilen, eller kalbe veya Tadasana gibi bazı harika temel Hatha yoga pozları vardır. Dikkat etmekle ilgili olduğunu unutmayın, bu nedenle vücudunuzun bir bölgesini seçin ve sistemli bir şekilde odaklanmaya devam edin. Bir müşterinin bana söylediği gibi, 'Zihnimi uyuşturan verilere girerken bile canlanmış hissediyorum.'
serotonin ruh halini nasıl etkiler
5. Her seferinde bir gün.
En sevdiğim komedyenlerimden biri, Hannibal Buress , onun stand-up rutinlerinden birinde komik (orada olmanız gerekiyordu) ve çok zekice bir gözlem yaptı. 'İnsanlar hayatta zor bir şey yaşadıklarında,' Her seferinde bir gün alıyorum 'diyorlar. Evet, herkes de öyle, çünkü zaman böyle işliyor.' Kesinlikle haklı. Genellikle olayların doğal hızlarında olduğundan daha hızlı olmasını sağlamaya çalışıyoruz. Bu beyhude çaba çoğu zaman bizi hüsrana uğramış ve bitkin hissettiriyor ki bu psikolojik açıdan daha da endişe vericidir.
Öyleyse, bu kendini sabote etme sürecini kısaltmak için ne yapabiliriz?
Onun ufuk açıcı çalışmasında, Zen Mind, Yeni Başlayanların Zihni Shunryu Suzuki, 'Yeni başlayanların zihninde pek çok olasılık var, ancak uzmanın görüşünde çok az şey var' diye yazıyor.
Müşterilerimi yeni başlayanlar için bir zihniyet geliştirmeye ve uygulamaya teşvik ediyorum. Her an her deneyime, sanki ilk kez karşılaşıyormuş gibi açık olmak demektir. Bu, her seferinde bir adım atmanız için sizi destekleyen ve teşvik eden bir zihniyettir, aslında zaten yapabileceğimiz tek şey budur. (Devam edin. Aynı anda iki adım atmayı deneyin. Anlatmak ister misiniz?)
