Yalnızlıkla Başa Çıkmanın 5 Yolu

Hepimiz olsun yalnız bir anda. Aslında yalnızlık, başkalarından fiziksel, duygusal veya her ikisiyle bağlantısız hissetmeye verilen normal bir tepkidir. Ancak bu, birlikte yaşamanın kolay bir duygu olduğu anlamına gelmez. Ve yalnızlık bazen diğer akıl sağlığı sorunları için tetikleyici olabilir. depresyon . Ara sıra ortaya çıkan bir özellik olarak yalnızlığın üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek, kişinin yaşam kalitesini büyük ölçüde artırabilecek önemli bir beceridir.

Ama bazen yalnızlık gibi geçmeyen yoğun bir yalnızlık nöbeti yaşarsak ne yapabiliriz? İyi haber şu ki, yalnızlık duygusu sonsuza kadar gerçekliğiniz olmak zorunda değil ve yalnızlık duygularınızı hafifletmek için atabileceğiniz eyleme geçirilebilir adımlar var - ve umarım daha derin bir bütünlük ve bağlantı duygusu hissetmeye başlarsınız.

'Yalnızlık Düşüncelerinize' Dikkat Edin

Yalnızlığın bir gerçek veya gerçeklikten çok bir zihin durumu olduğunu unutmayın. Evet, uzun süre yalnız kalmak doğal olarak yalnızlık duygusu uyandırabilir, ancak bunlar tarafından tıkanmak kolaydır duygular ve sonsuzluk gibi hissettiren bir şey için yalnız kalmaya mahkum olduğunuzdan emin olmaya başlayın.

çocuk sosyopat belirtileri

Yalnızlıkla ilgili düşüncelerinizi geçerken fark etmeye çalışın ve kendinize yalnızlık fikrini kabul etmek zorunda olmadığınızı hatırlatın. Düşüncelerinizden daha büyüğünüz ve sizi tanımlamalarına izin vermenize gerek yok. Nasıl pratik yapılacağını öğrenmek farkındalık meditasyon, düşüncelerinizin daha fazla farkına varmanın ve gerektiğinde onları bırakmayı öğrenmenin harika bir yoludur.

Yalnızlığında Yalnız Olmadığını Unutma

Neredeyse bir paradoks gibi geliyor, ama gerçek şu ki, yalnızlık hissetmek aslında paylaşılan bir deneyim. Dünyanın her yerinden ve insanlık tarihi boyunca insanlar hayatlarının farklı dönemlerinde kendilerini yalnız hissetmişlerdir. İnsanlarla çevrelenmişken ya da hayatınızda sosyal hayatınızın gelişmekte olduğu zamanlarda kendinizi yalnız hissetmeniz bile mümkündür.

Ama olmadığını bilmek biraz teselli olabilir tek başına duygularınızda ve bu yalnızlık aslında çoğumuzun düşündüğünden daha yaygın. Aslında, sizin gibi düşündüğünüz insanlaren azyalnızlığın adil payını yalnızlık içinde yaşar - sadece çoğumuz bu gerçeği başkalarıyla paylaşmıyoruz.

Yalnızlığınız İmkansız Hissettirse Bile Bağlanmanın Yollarını Bulun

Yalnızlıkla uğraşırken karşılaşılan en büyük engellerden biri, bunu yaşayan tek kişinin siz olduğunuza olan inancıdır, bu da suçluluk ve utanç duygusuna yol açabilir. Ancak bu yüzden, kendinizi yalnız hissediyor olsanız bile, başkalarına ulaşıp bağlantı noktaları bulmaya çalışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Bunu yapmak, yalnız bir durumda olduğunuzda dünyadaki en zor şey gibi hissedebilir. Ama ne kadar anlayışlı olduğuna şaşırabilirsin. aile ve arkadaşlarım, eğer onlara dürüstçe, 'Kendimi yalnız hissediyorum. Kahve içmek ister misin? ' Gerçeğinizi ifade etmek, eski bağlantıları yeniden canlandırmanın veya zaten hayatınızda olan insanlarla daha derin bağlantı kurmanın en iyi yollarından biridir.

Yalnızlık ve Teşhis Edilebilir Depresyon Arasındaki Farkı Öğrenin

Bazen yalnızlık yalnızlıktır ve bazen depresyona yol açabilir veya bir depresyon belirtisidir. Farkı nasıl anlarsın? Uzmanlara göre yalnızlık, izole veya yalnız hissetmeye özel bir tepkidir, oysa depresyon hayatınızın tüm yönlerine nüfuz eden daha geniş bir duygudur.

Sean Seepersad, 'Yalnızlık, bir kişinin ait olma ihtiyacı karşılanmazsa sahip olacağı tamamen doğal bir tepkidir' diyor. Bugün Psikoloji . 'Öte yandan depresyon, çok daha genel bir duygudur. üzüntü umutsuz ya da üzüntü. '

Dr. Seepersad, yalnız hissetmenin aslında mümkün olduğunu ama depresyonda olmadığını açıklıyor; yalnızvebunalımlı; hatta depresyonda ama yalnız değil. Hepimiz farklıyız ve bu semptomlar ve duygular bizim için kendi yollarıyla ortaya çıkıyor.

anksiyete atağı ile panik atak arasındaki fark nedir

Yalnızlık Duygularınızı Tartışmak İçin Bir Uzmana Ulaşın

Genel depresyonun bir parçası olan yalnızlıkla uğraşıyorsanız, söylemeye gerek yok. kaygı veya başka herhangi bir akıl sağlığı sorunu, lisanslı bir psikologdan tedavi almalısınız.

Ancak yalnızlığın kendisi yardım istemek için yeterince iyi bir nedendir. Yalnızlık, sizi alaşağı edebilecek ve yaşamda gezinmeyi zorlaştırabilecek bir duygudur. Yalnızlığınız üzerinden konuşmak ve bununla başa çıkmak için bir eylem planı oluşturmanıza yardımcı olacak birinin olması, genel olarak atılacak harika adımlardır. mutluluk ve daha büyük bir esenlik duygusu.

Bazen hepimiz yalnız hissederiz ve bunda utanılacak bir şey yoktur. Ama hepimiz daha iyi hissetmeyi hak ediyoruz - bağlı hissetmeyi, önemsendiğini, amaçlı ve sevildiğini hissetmek.