Aslında Ruh Sağlığınıza Zarar Veren 5 Günlük Alışkanlık

Benim gibi biriyseniz, uyandığınız andan itibaren bir rutininiz vardır.

Açık gözler.

Köpeği kontrol edin… evet, hala nefes alıyor.

Dön ve erkek arkadaşımı kontrol et - evet, o da hala nefes alıyor.

Oradan hemen telefonumu alıp her sosyal medya uygulamasını açarak son altı saat içinde kaçırdığım son dakika haberlerini gördükten sonra günüme başladım.

affetmeyecek insan

Rutinlerimden bazıları, sabah egzersizi faydalı olabilir, ancak zihinsel sağlığım üzerinde ne kadar çok çalışırsam, günlük alışkanlıklar potansiyel olarak refahıma zarar verebilir. Charles Duhigg, yazarıAlışkanlığın Gücüve New York'un eski iş yazarıZamanlar, 'Rutinler, alışkanlıkların örgütsel analoğudur' ve yeni alışkanlıklara başlamanın kötü olanları kırmak kadar zor olabileceğini, ancak rutinin gücünden yararlanmanın hem üretkenlik hem de zihinsel durumumuz üzerinde güçlü etkileri olabileceğini yazıyor.

Aşağıda, en yaygın alışkanlıklardan birkaçını, bunların zihinsel sağlığınıza nasıl zarar verebileceğini ve bunları nasıl geliştirebileceğinizi tartışacağız.

Instagram Feed'imizi Kaydırma

İlk uyandığınızda, toplu taşıma araçlarına giderken, öğle yemeği sırasında birkaç dakika öldürürken veya sadece masanızda otururken Instagram yayınınızda gezinmenin otopilot tepkisi olması çılgınca değil mi? Günümün herhangi bir sükunetinde bunu düzenli olarak yaparken yakalarım Bu tipik bir alışkanlık gibi görünse de, bir depresyonunuza ve beyin sisine katkıda bulunan faktör . Insta-feed'inizi benim yaptığım sıklıkta kaydırdığınızda, hayatınızı başkalarının hayatlarıyla, vücudunuzu bir sonraki Insta-fit modeliyle veya yumuşak Cuma gecenizi başka birinin gecesi ile karşılaştırmanıza neden olabilir. kasaba.

Sosyal medya depresyon birçok kişinin farkına vardığı daha yaygındır. Başkalarının öne çıkan filmlerinde gezinirken hayatınız hakkında kötü hissetmek kolaydır.

Herkese (ve Kendinize) Şikayet Etmek

Hayal kırıklığına uğramış veya üzülmüş olsanız bile kendinizi ifade etmek sağlıklıdır, ancak olumsuz düşünce kalıpları yıkıcı olabilir. Nedeni: olumsuz düşünceler daha olumsuz düşünceleri doğurur, bu da olumsuz bir tutuma ve hayata alaycı bir bakış açısına yol açar.

Başkalarına da ne sıklıkla şikayet ettiğimiz konusunda dikkatli olmak önemlidir. Bazı dertler sağlıklı olsa da, çok fazlası olumsuz düşüncelere yol açabilir. Şikayet etmek, özellikle arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız bir kahve molası sırasında birbirlerine ağıt yakmaya devam ederse, kırılması zor bir alışkanlık olabilir. Önemlidir bu olumsuz düşünceleri durdur onlar döngüyü kırarken. Minnettar olduğunuz şeyleri düşünerek (klişe geliyor, biliyorum) ya da planlayıcınıza ya da günlüğünüze olumlu mantraları not ederek minnettarlık uygulayın.

Her Sabah Kendinizi Tartın

Aktif kalmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak mükemmel bir hedeftir, ancak kilonuzu izlemek ile ölçekteki sayılara takıntılı olmak arasında ince bir çizgi vardır. Kendinizi her gün tartmak genellikle takıntılı düşünceler ağırlık dalgalanması hakkında. Sabahınızın normal bir parçası gibi görünen şey, rutin olarak bakımsız bir şekilde meşgul edilirse, takıntılı düşünceler vücut imajınız ve ağırlık dalgalanmalarınız hakkında.

Gençliğimden beri bununla uğraşıyorum ve terapistim ve bir sorumluluk partnerinin yardımıyla döngüyü kırmak zorunda kaldım. Kilomuz gıda alımına, su ağırlığına, hormon değişimlerine ve hatta günün saatine göre günlük olarak değişebilir, bu yüzden biraz gevşeyin ve tartıyı azaltın!

Telefonunuzu Yatmadan Önce Kullanma

Eğer uyandığınızda elinizdeki ilk şey cep telefonunuzsa ve başınız yastığa çarpmadan önce elinizdeki son şeyse, kendinizi huzursuzluk ve uykusuzlukla mücadele ederken bulabilirsiniz. Bunun nedeni telefonlarımızın beynimizi canlandırmak , cep telefonunuzu en son kullandığınızdan itibaren iki saate kadar zihninizi aktif ve uyanık tutarak.

davranış bozukluğu vs antisosyal kişilik bozukluğu

Uykuya dalmadan en az bir saat önce telefonunuzu kullanmayı bırakarak huzursuzluk ve aşırı uyarılma ile mücadele edin. Kaydırarak harcanan zamanı bir kitap okuyarak (tablette değil), yetişkinlere yönelik boyama kitabını boyayarak, meditasyon yaparak veya günlük kaydı yaparak değiştirin.

İşe Gidip Gelmeden Önce Kafein İçmek

Yüksek trafiğiniz merkezi otoyolun aşağısına veya toplu taşıma araçlarına gidip geliyor mu? sinirlilik ve kaygı ? Suçlu sabah fincan kahveniz olabilir. Kafein uyanıklığı ve odaklanmayı artırırken, aynı zamanda uyarabilir anksiyete belirtileri kalp çarpıntısı, yüksek sıcaklık (hiç trende ateş basması hissediyor musunuz?), huzursuzluk ve nefes darlığı gibi.

İşe gidip gelenin ipucu: Ofisinize gelene ve sabah sıçan yarışına gidene kadar duble espressoyu bırakın. Her zamanki işe gidip gelirken içeceğinizi bitki çayı veya bir şişe limonlu su gibi sakinleştirici bir şeyle değiştirin.

Akıl sağlığınızı etkileyebilecek bu küçük, ancak etkili günlük alışkanlıkları kırmak zor olabilir. Günlük rutininizi yeniden ayarlamanın en iyi yolu, bir farkındalık durumunu sürdürmektir, böylece kırmaya çalıştığınız alışkanlığı kolayca düzeltebilirsiniz. Daha az kesinti, dikkat dağınıklığı ve biraz daha azıyla daha sağlıklı bir rutin taahhüt ederek uyarım - kendinize daha dengeli, daha az kaotik bir yaşam tarzı veriyor olacaksınız.