İlişkinizi Takıntılı Bırakmanın 4 Yolu

Pek çok insan için hayatımızın çeşitli yönlerine takıntılı olmak oldukça yaygındır. Bazıları için, bunu mükemmeliyetçi zihniyetimize veya A Tipi kişiliğimize bağlarız; diğerleri için OKB'lerini suçlarlar.

Nedeni veya sıklığı ne olursa olsun, obsesif düşünce kalıpları günlük faaliyetlerimizi, rutinimizi ve en önemlisi ilişkilerimizi olumsuz etkileyebilir.

İlişki OKB nedir?

ROCD olarak da bilinen ilişki OKB, bir tür OKB bireylerin ilişkileriyle ilgili şüphelerle tüketildiği yer. Bireyin deneyimlediği takıntılı düşünce kalıbı, ROCD'yi iki sınıfa ayırır:

İlişki Merkezli Obsesif-Kompulsif Semptom (ROCD Tip I)

Anksiyete belirtileri ile depresyon belirtileri arasındaki yakın ilişki,

Tip I ROCD, bir partnerin takıntılı olduğu durumdur. ilişki onlar için doğrudur veya partnerleri de onlar hakkında aynı şekilde hissediyorsa. Bireyin sürekli olarak ilişkiyi araştırmasına ve analiz etmesine, kendisine ve etrafındakilere ilişkinin doğru olup olmadığını sormasına neden olur.

Partner Odaklı Obsesif-Kompulsif Semptom (ROCD Tip II)

Tip II ROCD tipik olarak partnerlerini seçer, görünüş, sosyal yaşam, istikrar (mali, duygusal, vb.), Zeka ve ahlaki gibi niteliklerini veya özelliklerini (veya bunların eksikliğini) sürekli olarak analiz eder.

Ne tür takıntılı düşünce kalıpları deneyimlediğinizden bağımsız olarak, kesin olan bir şey var: Bir ilişkide her iki taraf için de zararlıdır.

Takıntılılığı Nasıl Durdururuz?

Pek çok akıl sağlığı sorunu ve OKB modeli gibi, yaşam tarzı değişiklikleri ve öz bakım egzersizleri bu, takıntılı düşüncelerden kaynaklanan bazı endişeleri hafifletmemize yardımcı olabilir. İşte bazı örnekler.

Farkındalık Pratiği Yapın

Takıntılı düşünceler, zihnimiz dolaşırken ve odaklanacak bir şey kalmadığında başlar. Gün boyunca zihninizi yeniden ayarlama alıştırması yapın ve takıntılı düşünce kalıplarının kartopu başlamadan önce kendinizi “eylemde” yakalayın. Gözlerinizi kapatın, nefesinize odaklanın ve size huzur ve sükunet getiren bir yer veya zaman düşünün. Buradaki amacınız, zihni yarışmaya başlamadan önce sakinleştirmek.

sosyopat olmaktan nasıl vazgeçilir

Duygularına Sahip Çık ve Sonra Devam Et

Talkspace terapisti Megan Romano bize, ilişkinin dışında düşünmemizi söylüyor. takıntılı düşünceler ilişki hakkında.

'Sizin bütün bir insan olduğunuzu ve partnerinizin de tam bir insan olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Bu aynı zamanda çevrenizde SADECE partnerinizden çok daha fazlasına sahip olduğunuz anlamına gelir, 'dedi Romano. 'Neyin iyi gittiğine, bağlantı kurabileceğiniz arkadaşlara, yeni bir hobi edinmeye, etrafta oturan o kitabı okumaya odaklanmak faydalı oluyor. Düşünceleri başladıklarında tanıyın ve fark edin. Nasıl hissettiğinizi, vücudunuzda neler yaşadığınızı fark edin ve bu düşüncelerin duyguların yanı sıra geçeceğini anlayın. Bunların hepsi geçicidir ve onları aşağıya itmek sizi daha fazla düşünmeye zorlayabilir. Sen düşüncelerinden daha fazlasısın! '

Bir liste yap

Çoğu zaman biz stresli ya da endişeli, ilişkilerimiz de dahil olmak üzere hayatımızın olumsuz yönlerine odaklanırız. İlişkinin büyük resmine bakarak izindeki bu olumsuzluğu durdurmalıyız. Bunu yapmanın harika bir yolu, artılar ve eksiler listesi yapmaktır.

Kendinizi ilişkiye derinlemesine bakmaya ve hem ilişkinin hem de ilişkide bulunduğunuz kişinin tüm olumlu yanlarını çıkarmaya teşvik edin. Önce odaklanmak ve olumsuz yönleri listelemek kolaydır, bu nedenle sakin ve rahat bir ortamda bu egzersiz üzerinde çalışmak için kendinize zaman ve izin verin. Genellikle, bir liste oluşturduktan sonra, hayatımızın herhangi bir alanında, büyük resmi olumlu bir ışıkla görmemizi sağlar, böylece çok fazla odaklandığımız endişeleri veya endişeleri giderir.

Karşılaştırmayı Durdur

İlişkimizin sağlığını ve durumunu kendimizi akranlarımızla ve diğerleriyle karşılaştırarak sıklıkla ölçtüğümüz bir toplumda yaşıyoruz. sosyal medya ve internette ve televizyonda gördüklerimiz. Geçmişimizi düşünmek, yeni bir ilişkiye girdiğimizde takıntılı olmamıza ve fazla düşünmemize de neden olabilir. Bir ilişkide neyin alarm vermesinin olası nedeni ile neyin kabul edilip sağlıklı ya da normal olarak kabul edilmesi gerektiğini ayırt etmek önemlidir.

ROCD ile İlerlemek

Kişisel düzeyde, geçmiş ilişkilerimdeki sorunlar nedeniyle kendimi düzenli olarak ROCD modellerini engellemeye çalışırken buluyorum. Ayrıca, çevremdeki ilişkilerde olanların algılarına dayalı olarak veya başkalarının eşim ve benim hakkımda söylediklerini duyduktan sonra ilişkimi sürekli olarak yeniden değerlendirmekle uğraşıyorum.

İlişki saplantılarımla mücadele etmenin en iyi yolunu buldum, sevgilime neden ilişkide kendimi güvensiz hissettiğimi bilmelerini sağlamak ve takıntılı düşünce kalıplarımı terapistimle tartışmaktır. Farkındalık, pozitif düşünme ve açık iletişim yoluyla, bu takıntılı model susturulabilir, böylece ilişki içinde ve sürekli gelişen bir birey olarak alan ve büyümeye izin verir.