Yeni On Yıla Yeni Başlamanın 4 Yolu

Yeni bir on yılı başlatmaya hazırlanırken, derin bir düşünme durumundayım. Şimdiye kadar olacağımı düşündüğüm yer burası mı? Hangi yönlerden büyüdüm? Benimkini yap ilişkiler destekleyici hissediyor musun? Zihin-beden-ruhumu beslemek için zaman ayırıyor muyum? Dünya üzerinde nasıl daha büyük bir etki yaratabilirim? Mutlu muyum? Ne yapayımGerçekten mihayatım için ister misin?

Yazı tahtasını silme fikri özgürleştirici olabilir. Aynı zamanda değişimi evrim olarak düşünmeyi seviyorum. Bir soğan katmanını geri soymak gibi, yeni on yıl kendinizin daha da derin, daha otantik bir versiyonunu keşfetmek için bir fırsattır.

Aşağıda, yeni on yılı kucaklamanıza ve daha iyi bir ruh sağlığı ve en iyi hayatınızı yaşama yolculuğunuza devam etmenize yardımcı olacak dört ipucu ve bunlara karşılık gelen 'eylem adımları' bulunmaktadır.

size enerji ve kilo kaybı veren antidepresanlar

1. Açık ve Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin

Yeni bir alışkanlık başlatmaya veya bir değişiklik yapmaya giden pek çok şey var - yeni programlar, yeni beceriler, yeni hobiler, yeni arkadaşlar, yeni ortamlar ve vücudunuzu beslemenin yeni yolları. Bir seferde çok fazla şey alırsanız, sinir bozucu ve bunaltıcı hissedebilirsiniz.

Kendinizi başarıya hazırlamanız için net ve ulaşılabilir hedefler koymak önemlidir. LMFT ve Talkspace terapisti Joanna Filidor'a göre, insanların çoğumuz için ulaşılamaz bir hedef oluşturması yaygındır. “Her gün spor salonuna gideceğim” hedefinin ortak örneğini veriyor. Filidor, 'Böyle bir hedef belirlemenin ana sorunu, ya hep ya hiç zihniyetine mi dayanıyor - ya her gün spor salonuna gidiyorum ya da hiç gitmiyorum.' Bunun yerine, yaşam tarzınız, iş ve okul taahhütleriniz, aileniz / arkadaşlarınız vb. Dikkate alınarak ulaşılabilir bir hedef belirlemenizi önerir. Örneğin, haftada beş gün, bir saat uzakta çalışıyorsanız, aileniz / arkadaşlarınızla taahhütleriniz varsa gidin okula giderken, vb., yanmadan her gün spor salonuna gitmek zor olabilir. Filidor'a göre daha uygun bir hedef “Haftada en az üç kez spor salonuna gideceğim” olabilir.

Eylem Adım: Önümüzdeki on yıl için büyük hedeflerinizden birini alın ve onu daha küçük, küçük parçalara bölün.

2. Başarılarınızı Kutlayın

İyileşmekte olan başarılı bir kişi olarak, benim varsayılanım, henüz başaramadığım her şey üzerinde durmaktır - örneğin şirketim, başardığım her şeyi kutlamak yerine - altı rakamlara ulaşır - yoga öğretme sertifikamı almak, yaşam koçu olmak, mezun olmaya başlamak örneğin okul ve girişimci olmak. Filidor, çoğumuzun hayatımıza geri dönüp başaramadığımız şeyler hakkında düşünebildiğimizi hatırladığımızda kendimize şefkatli olmanın daha kolay olduğunu fark eder. Bu hayal kırıklığı sancısını hissetmek evrensel bir deneyimdir.

Dikkatinizi ne olduğunuza odaklamak içinyaptıbaşarmak için, tüm başarılarınızı yazmak için zaman ayırmanız yararlı olabilir (ne kadar küçük görünürlerse görünsünler). Sonra, kendinize onlar üzerinde düşünmeye izin verin ve halihazırda başardıklarınızdan dolayı gurur duyun.

Eylem Adım: Geçtiğimiz on yıldaki tüm başarılarınızın bir listesini yazın ve bunları kutlamanın bir yolunu bulun.

biri nasıl narsist olur

3. Teslim Kontrolü

Sık sık geçmişi bırakmanın - örneğin, geçmiş ilişkiler, işler ve alışkanlıklar - arzulanan gerçekliğe doğru ilerlemede önemli bir adım olduğunu düşünürüz. Ancak, tıpkı bir ayrılıktan veya bir işten çıkarıldıktan sonra olduğu gibi, kalplerimiz hâlâ şefkatliyken geçmişi 'bırakmak' zor olabilir.

Filidor, 'bırakma' sürecinin yönetilebilecek bir şey olduğuna inanmaktadır. Filidor, 'Bu sürecin ilerlemesine yardımcı olmak için yapılabilecek şeyler olsa da, nihayetinde gerçekleştiğinde olacak' dedi. Bu nedenle, bu yeni on yıla adım atarken, kontrolü teslim etmeyi ve iyileşme sürecinde kendinize karşı nazik olmayı öğrenmek çok önemlidir.

Eylem Adım: Kalbinizi iyileştirmek için ne kadar zamana ihtiyacınız varsa kendinize izin verin.

4. Gelecekteki Benliğinizle Sohbet Edin

Hayatım için sahip olduğum kapsamlı misyon ve vizyon hakkında daha net bir resim elde etmek için özel hedeflerimden bir adım geri çekilmeyi faydalı buluyorum. Görselleştirme alıştırmalarından geçerek, meditasyon yaparak ve vizyon panoları oluşturarak temel değerlerimle bağlantı kurabiliyorum. Yalnızca temel değerlerim konusunda net olduğumda, gitmek istediğim yönle uyumlu hedefler belirleyebilirim.

Filidor, insanların mektup yazarak kendileriyle konuşmalarını seviyor. Onlardan 5/10/15 yıl içinde kendileriyle konuştuklarını hayal etmelerini ister ve onları eski benliğin neyi başarmasını istediklerini düşünmeye teşvik eder. Ayrıca onlardan, yaşamdaki eski öz değerlerine inandıklarını belirlemelerini ister. Son olarak, onlardan, bu uzun vadeli hedeflere nasıl ulaşılacağına dair mevcut öz tavsiyelerini veren eski benliklerini hayal etmelerini ister. Yeni on yıl için belirlediğiniz hedeflerin sizin ve benzersiz yolculuğunuz için doğru olmasını sağlamak için basit ama güçlü bir egzersizdir.

otizm beyin taraması vs normal

Eylem adımları:

• Gelecekte 5/10/15 yıl içinde eski benliğinize ve başarmalarını umduğunuz ve temel değerlerinin neler olduğu bir mektup yazın.
• Bu uzun vadeli hedeflere nasıl ulaşılacağına dair eski benliğinizden şimdiki benliğinize bir mektup yazın.

Yeni on yılın başlangıcı sizi birçok çelişkili duygu ile karşılayabilir. Neler başardığınız ve hayatınızı nereye götürmek istediğiniz üzerinde durup düşünmek için mükemmel bir fırsat.

Olasılıklara açık olun. Ol hedeflerinizle kasıtlı . Ve en önemlisi, süreç boyunca kendinize karşı nazik olun.