Kendi Kendine Yardım Kitaplarından Elde Edemeyecekleriniz Üzerine 4 Terapist

Her yıl, tüm öfke dolu yeni bir kendi kendine yardım kitabı çıkıyor, onu her yerde görüyorsunuz - kumsalda, trende, seyahat ederken, kafelerde. Harika okumalar olsalar da, kendi kendine yardım kitapları ille de terapinin yerini tutmaz… kitap bir terapist tarafından yazılmış olsa bile. kendi kendine yardım kitapları işi ABD'de 2,5 milyar dolarlık bir endüstridir ve şu anda basılmakta olan tüm kitapların% 2,5'ini oluşturmaktadır.

Kendi kendine yardım kitapları arayanlar ve terapi arayanlar genellikle benzer niyetlere sahiptir: bir değişiklik yapmak ve kendilerinin daha iyi bir versiyonu olmak.

Öyleyse, ikisi arasındaki fark nedir? Ve neden bir kendi kendine yardım kitabı terapistinizin yerini alamaz?

Terapi Ne Sağlar

Talkspace terapistlerimizden bazılarına kendi kendine yardım kitaplarını ele almalarını, terapinin kendi kendine yardım kitaplarından neden farklı olduğunu ve hangisinin sizin için en uygun ve en yararlı olduğunu nasıl belirleyeceğini sorduk. Konuşma alanı terapistleri Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D., LPCC-S; ve Elizabeth Hinkle, LMFT bir kitabın sağlayamayacağı terapinin neler sağlayabileceği konusundaki düşüncelerini ve görüşlerini aşağıda paylaşmaktadır.

Bireysel bir yaklaşım

Bir terapist, bireysel sorunlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, bu sorunlar için özel öneriler ve çözümler sunabilir. Catchings, bir kitaptan farklı olarak, terapiyle ilgili tavsiyenin 'müşteriye yardım etmek ve zor bir durumda durumu azaltmak için eğitilmiş nitelikli bir akıl sağlığı uzmanı tarafından sunulduğunu' belirtiyor. Zorlukların üstesinden gelirken duygular artarsa, terapist bu duygularla uygun bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilir. Bir kitabı duraklatmanın ve yeniden yönlendirmenin, stratejisinin uyarlamasının bir yolu yoktur. Siz okurken kitap sizi üzmeye devam edebilir. 'Kitap bir terapist veya bilgili bir kişi tarafından yazılmış olsa da, eğer bilgi danışanı tetikliyorsa, yarardan çok zarara neden olabilir' diye ekliyor.

Tetikleyiciler olmadan güvenli bir alan

Kendi kendine yardım kitabı istemeden tetikleyici içerik barındırabilir. OKB'den muzdarip bir aile üyeniz varsa ve dergileri biriktiriyorsanız, istifçilikle ilgili bir kitap tetikleyici örnekler içerebilir. Ek olarak, bu kitapların belirli bir yaklaşımı olduğundan, kitabın sizin için çalışacağının bir garantisi yoktur. Filidor, 'Terapi sizinle bulunduğunuz yerde buluşuyor, yanideğilherkese uyan tek bir tedavi 'kendi kendine yardım kitaplarının olduğu gibi. Herkesin farklı olduğunu ve herkesin kendi tetikleyicileri olduğunu düşünürsek, bu kitaplar güvenli bir alanı terapinin yapabileceği şekilde özelleştiremez.

Duyulma yeteneği

Düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi bir başkasıyla paylaşabilmek, büyük bir stres rahatlaması sağlayabilir. Bir kitaptan farklı olarak, terapi kendinizi ifade etmenizi sağlar ve size 'hikayenizi paylaşma ve duyulduğunu hissetme' şansı verir, diyor Filidor. Bunun tek başına 'iyileşmenin çok büyük bir parçası olduğunu' ekliyor. Birinin duygularınızı doğrulamak ve sizi dinlemek için orada olduğunu bilmek bir kitapla kopyalanamaz.

Bir Terapistten Profesyonel Yardım Alma Zamanının Geldiğine İşaretler

Profesyonel yardım alma konusunda emin değilseniz, terapistlerimiz kendinizi değerlendirmenize yardımcı olacak birkaç yol sağlamıştır. İlk olarak, şunu da isteyebilirsiniz akıl sağlığı kontrolü yaptırmak !

Terapistlerimiz, bir kendi kendine yardım kitabına danışmak yerine bir profesyonele başvurmanız gerekebileceğine dair aşağıdaki işaretleri kaydetti.

Sıkışmış hissediyorsun veya çok az motivasyonun var

O'Neill, 'belirli bir konuda takılıp kalmış hissediyorsanız veya bir sorunu kendi başınıza çözmeye başlamak için motivasyonunuz yokmuş gibi görünüyorsa', kesinlikle yükü kendinizden almanın zamanı geldiğini söylüyor ve yardım isteyin.

Kendi kendine yardım artık yararlı veya rahat değil

Kendi kendine yardımın artık işe yaramadığının açık bir göstergesi, 'bilginin sizin durumunuzu rahatlatmadığını fark ettiğinizde' diye ekliyor Hinkle.

Belirtileriniz uzun süreli veya aşırı

Hinkle, 'ruh haliniz ve / veya güvenliğinizle ilgili endişeleriniz' varsa, bir profesyonelden yardım almanın son derece önemli olduğunu vurguluyor. Bu semptomların süresi de önemli bir faktördür.

Yaşıyor olabileceğiniz bazı semptomlar şunları içerir:

• Sürekli ağlama ve çözülmemiş keder seni aylardır etkileyen
• Eskiden zevk aldığınız şeyleri yaparken keyif almama
• Sürekli değersizlik duyguları
• Kaygı panik atak ile
• OKB sizi fiziksel veya duygusal olarak etkileyen
• İntihar düşüncesi - yaşamı tehdit eden bir durumdaysanız, acil yardım almak için lütfen 911'i veya +1 (800) 273-8255'i arayın

Bugün bir terapistle konuşmaya hazırsan. Karşılaştığınız zorlukların üstesinden geleceksiniz, ancak ister depresyon veya anksiyete fırtınalarını atlatıyor ister sadece daha hedef odaklı olmaya çalışıyor olsun, karmaşık düşünceler ve duygular arasında gezinmek için profesyonel bir yardım almak inanılmaz derecede faydalı olabilir.

Kendi Kendine Yardım Kitaplarının Bir Zamanı ve Yeri Var

Bu noktada merak ediyor olabilirsiniz: Peki kendi kendine yardım kitapları neden bu kadar popüler?

Terapistlerimize bu kitapların bir yeri ve zamanı olduğunu düşünüp düşünmediklerini veya değer sağladıkları durumlar olup olmadığını sorduk. Genel olarak, bazen bir amaca hizmet ettiklerini kabul ettiler. O’Neill, 'kendi kendine yardım kitaplarının, bir kişi belirli bir konu hakkında daha fazla bilgi edinmeye motive olduğunda faydalı olabileceğini' söyledi. Catchings, 'motive eden, öz saygıyı artıran ve pozitifliği paylaşan' konular dahil olmak üzere belirli kendi kendine yardım kitaplarının en yararlı olduğuna inanıyor. Aksi takdirde, bir profesyonel aramak en iyisidir.

intihar davranışının uyarı işaretleri

Terapistlerimizden bazıları, belirli kendi kendine yardım kitaplarının terapiye iyi katkılar olabileceğini öne sürüyor. Terapistiniz size, sizin ve durumunuz için işe yarayacak kişiselleştirilmiş okuma önerileri, yaklaşımları ile birlikte çalışabilecek kitaplar sunabilecektir.

Durumunuz ne olursa olsun, kendinizin daha iyi bir versiyonu olmaya duyduğunuz ilgi, doğru yolda atılan inanılmaz bir ilk adımdır. Karşılaşabileceğiniz her türlü zorluk için orada yardım var, sadece onu bulmanız gerekiyor.