4 Ruh Sağlığı Kararı: Bu Yeni Yılda Farklı Bir Şey Deneyin
Artık yeni yıl başladığına göre, çoğumuz klasik Yeni Yıl kararlarından bazılarına karar veriyoruz: kilo verme, daha sağlıklı beslenme, forma girme vb. Bunlar harika hedefler olabilir.
Yine de sadece fiziksel sağlığa odaklanırlar. Akıl sağlığı ne olacak?
İyi bir akıl sağlığı için çabalamak da aynı derecede önemlidir, ancak Ocak ayında çoğu insanın radarında değildir. Bir çevrimiçi terapist , Yeni bir yıl başladığında pek çok insanın ruh sağlığını iyileştirmeye karar verdiğini görmüyorum.
Bu yıl tipik sağlık hedeflerine odaklanmanın ötesine geçmeyi deneyin. İşte 2017'yi şimdiye kadarki en sağlıklı yıllarınızdan biri haline getirmenize yardımcı olacak bazı akıl sağlığı kararları ve tavsiyeler.
dsm-5 majör depresif bozukluk
1. Eleştirel İç Konuşmayı Değiştirin
Olumsuz ve eleştirel kendi kendine konuşma, pratiğimde en yaygın sorunlardan biridir. çevrimiçi terapist . Birçoğumuz, ben dahil, zaman zaman kendini küçümseyen düşüncelerle meşgul oluruz. Bu olabilir olumsuz etki duygusal sağlığınız.
Yeni yılda, sadece en sağlıklı yaşama ve huzur içinde yaşama yoluna girmeye hizmet eden iç eleştirmenleri değiştirmek için çalışmak için kendinle bir anlaşma yap.
2. Yeni Bir Şey Öğrenin (Kendiniz Hakkında)
'Çeşitlilik hayatın tuzu biberi' bir sebepten dolayı iyi bilinen bir alıntıdır. Hayatımıza yenilik katmak, bize yenilenmiş bir enerji duygusu ve yaşama sevinci verebilir.
Anksiyete veya depresyonla yaşayanlar için, yeni bir şeye başlamak genellikle iyileşme sürecini başlatmaya yardımcı olabilir. Yeni fikirlere, faaliyetlere veya insanlara maruz kalarak kendi kendine keşif yapmak, yeni yılda heyecan verici keşiflere yol açabilir.
3. Kararlarınızı Akıllı Hale Getirin
Yeni Yıl Kararları için bir İnternet araması yaptıysanız, büyük olasılıkla yeni hedeflerimize ayak uydurmakta ne kadar kötü olduğumuzu gösteren birçok arama sonucu bulmuşsunuzdur. Olası olumsuz sonuçlara odaklanmak yerine yeni yıla SMART [Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi, Zamana Bağlı] hedefler oluşturarak başlayın.
SMART hedefleri sorumlu olmanıza yardımcı olacak ve ilerlemeyi kaydetmeniz ve ölçmeniz için size net yollar sağlayacaktır. Bu tür bir hesap verebilirlik ve yapı, arzu ettiğiniz hedeflere ulaşmanın en iyi yolu olabilir.
Örneğin, birçok insan yeni yılda 'fit olmaya' çalışıyor. Ama bu tam olarak ne anlama geliyor? Ne kadar kilo vermek istersiniz? Ne kadar ağırlık kaldırmayı istersiniz? Kaç mil boyunca ve ne zaman durmadan koşmak istersiniz?
SMART hedefleri, kötü tanımlanmış bir hedefi güçlü ve aktif bir şeye dönüştürmeye yardımcı olur. 'Daha fit ol', '1 Mart'a kadar durmadan iki mil koşabilir' olur.
Hedeflerinizi nasıl SMART yapacağınıza dair hızlı bir özet:
Özel:Hedeflerinizi olabildiğince spesifik yapın.
Ölçülebilir:Hedefinize ne zaman ulaştığınızı bilmek için kendinize net bir işaret verin (iki mil objektif bir ölçümdür).
Başarılabilir:Araştırmanızı yapın ve aklınızdaki zamanı göz önünde bulundurarak hedeflerinizin ne kadar ulaşılabilir olduğunu düşünün (Sadece iki hafta koştuktan sonra yarı maraton koşmak mantıklı mı? Bu imkansız değil, ancak daha fazla eğitim ve hazırlık olmadan büyük olasılıkla başarılamaz.)
Gerçekçi:Kendinize şunu sorun: 'Amacım çok mu yüksek? Günümde veya haftamda ihtiyacım olan ilerlemeyi gerçekleştirmek için yeterli zamanım olacak mı? Bu sadece arzu uyandıran bir şey mi? '
Zamana bağlı:Yukarıda bahsedilen örnek gibi, zamana özgü bir çözüm oluşturun. Bu, ulaşılabilir ve gerçekçi daha küçük hedefler oluşturmanıza yardımcı olur, böylece genel hedefinizle başarı şansınızı artırabilirsiniz.
4. Daha Az Harcayın, Daha Çok Tasarruf Edin (Kendinize Zaman Kazanın)
Önümüzdeki yıl, stres altında daha az zaman geçirmeye ve kendinize ve sevdiğiniz her şeye daha fazla zaman ayırmaya odaklanın. Düzenli kişisel bakım, duygusal ve zihinsel sağlık üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
Bundan daha mutlu bir yeni yıla Konuşma alanı !
