Birin Ortasındayken Aşırı Tepkiyi Durdurmanın 3 Yolu

Bunu daha önce yaşamıştık. Sahip olduğumuzu biliyordum.

Yüzümde şaşkın bir ifadeyle bir iş arkadaşıma bakıyordum ve önemli bir projenin nasıl önemli bir gecikmeyle karşılaştığını merak ediyordum… yine. Kalbim yarışırken kan basıncımın yükseldiğini hissedebiliyordum beni tam bir erimeye doğru itiyor . İbibimi küçümseyen bir ses tonuyla formüle etmeye başladım, ancak birkaç kelime ağzımdan çıktıktan sonra kendimi yakaladım.

kadınlarda ptsd belirtileri

Sonunda, bu durum beni geri dönüşü olmayan noktaya tehlikeli bir şekilde yaklaştırsa da, tamamen aşırı tepki vermedim. İşte aynısını nasıl yapacağınız:

Durumu Perspektife Koy

İşteki, ilişkilerdeki ve hatta otoyoldaki günlük hayal kırıklıkları mutluluğumuzu tehdit ettiğinde, Duygularımızın kontrolü ele almasına ve nasıl yanıt verdiğimizi etkilemesine izin vermek kolaydır . Ancak gerçek şu ki, çoğu durum bu seviyede enerji veya dikkati garanti etmez. Kendinizi aşırı tepkinin eşiğinde bulduğunuzda, düşünün: Bu önümüzdeki hafta önemli olacak mı? Bu önümüzdeki ay önemli mi? Önümüzdeki yıl nasıl olur?

Muhtemelen, belirli bir durumun uzun vadeli etkisinin ne kadar az olduğunu göreceksiniz. Ve yolunuza gitmeyen bir şeyin aylar sonra önemi yoksa, kesinlikle hararetli bir alışverişi ya da stres kaynaklı bir şeyi garanti etmez. panik veya anksiyete atağı .

Psikoterapist Ilene S. Cohen, Ph.D. ayrıca tetikleyicilerinizi bilmenizi önerir. İçinde Psikoloji Bugün gönderisi , bir şey üzerinde çok çalışıp ardından eleştiri aldığında ne kadar sıklıkla aşırı tepki verdiğini anlatıyor.

'Kendim hakkında bunu bildiğim için, tepkilerimin daha fazla farkına varıyorum ve insanlara eleştiri sunduklarında onlara daha sakin bir şekilde yanıt vermeye çalışıyorum' dedi.

Eylemlerinizin Dalgalanma Etkilerini Düşünün

Söylediğimiz veya yaptığımız her şey başkalarını etkileme gücüne sahiptir iyi ya da kötü için. Hayal kırıklıklarımıza boyun eğdiğimizde ve aşırı tepki verdiğimizde, her zaman sonuçları olacaktır. Duygusal bir patlamanın veya alaycı bir e-posta yanıtının suçluyu yerine koyacağını düşünebilirsiniz, ancak bu muhtemelen sizi profesyonellikten uzak veya anlaşmazlığı ele almaktan aciz gösterecektir.

vücut dismorfisinin olup olmadığını nasıl anlarsın

İşyerinde yöneticiler çözümleri takdir eder Yalnızca sorunlar hakkında şikayet etmek yerine. Çoğu insan da öyle - yani ister evde ister işte olsun, zamana veya enerjiye soğukkanlılığınızı kaybetmeye odaklanmak yerine bir zorluğun üstesinden gelmenin verimli yollarını arayın.

Söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir, ama belki de sanatsal yeteneklerini oturma odası duvarında göstermeye karar veren bir çocuğunuz var mı? Hayal kırıklığınızı çocuk dostu bir temizlik sürecine ve ayrıca yeni bir beyaz tahta veya şövale kanalize edin. Komşunun çimleri sürekli olarak sokağınızın görünümünü aşağı mı çekiyor? Fazladan bir torba gübre paylaşarak veya daha da iyisi, oğlunuzun yaz çim biçme işinden bahsederek yüzleşmekten kurtulun.

Önce Başkalarını Düşünün, Daima

Aşırı tepkiler genellikle belirli kişilere yöneliktir - güvenimizi kıran sevdiğimiz bir kişiye, benimki gibi önemli bir teslim tarihini kaçıran bir iş arkadaşına veya Kara Cuma'daki son kapı hırsızı anlaşmasını bozan tamamen yabancı bir kişiye. Ama eğer yaşarsan altın kural Çoğumuzun yaptığı gibi - sizin gibi başkalarına davranmak - aşırı tepki göstermek, muhtemelen ilişkileri sürdürmenin veya en azından başkalarına saygı duymanın yolu değildir.

bipolar ebeveyn ile büyümenin etkileri

Gelecekte şüphesiz kötü bir seçim yaptığınızda, birinin patlamasının hedefi olmak istemezsiniz. İyi hissettirmiyor, öyleyse neden bunu başka birine verelim? Ve ventilasyon seanslarına genellikle ihtiyaç duyulurken, çoğu duruma aşırı tepki vermek, başladığınızdan daha iyi hissetmenizi sağlamaz.

Gördün mü, insanlar aynen öyle - insanlar - ve hepimizin yaptığı gibi, zaman zaman hata yapan çevrenizdekilere karşı daha hoşgörülü olacaksınız.

Aşırı tepki verme arzusu her gün kendini gösterir, ancak doğru araçlarla sağlıklı şekilde yanıt verebileceksiniz. Bu da ilişkileri güçlendirir, sizi hedeflerinize doğru iter ve özgün ve gerçek kalmanıza yardımcı olur. Tepkiler verilidir, ancak aşırı tepkilerinizi azaltabilmek sizi yolda kederden kurtarabilir.