3 Yol Öz Sabotaj Sizi Geri Tutuyor

'Başarıdan korkuyor musunuz?' Terapistim bana dikkatle sordu.

Söndürüldüm ve hemen savunmam yükseldi. Bunu bana sormaya nasıl cüret eder? Düşündüm.

Koltuğuma oturdum ve onun bana böyle bir şey sormasına neden olabilecek yaşam olaylarının bir film makarasına çabucak izin verdim. Onun işaret ettiği sorunun tamamen geçerli olduğunu çabucak anladım.

Kariyerimi atlatmakla durgun kalmak arasında ince bir çizginin üzerindeydim. Konuk konuşma, basın ve medya röportajları ve bir mil yüksekliğinde bir kitap ön sipariş listesi ile dolup taşan bir gelen kutum vardı - bunların hepsine henüz yanıt vermemiştim.

Arkama yaslandım, hızlıca düşündüm, sonra keskin bir çürütme ile cevap verdim:

Ben bir öz sabotajcıyım, biliyorsun.

Sadece ben miyim yoksa toplum kendini sabote etmeyi mi büyüledi? Sosyal medya paylaşımları ve memler, hayattaki iyi şeyleri yok etme ihtiyacımızla alay ediyor. Pop şarkıları mutlu olmaktan korkmayı romantikleştirir. Ve kaç tane romantik komedi, hayatından memnun olmayan, mutluluğu reddeden ve potansiyel aşk ilgilerini sabote eden bir kadın başrolü canlandırıyor?

Her yerde ve bu çizginin bir yerinde, kendini sabote etmenin sadece tipik değil aynı zamanda komik olduğu da belirlendi. Ancak bunu gerçekten deneyimlediğimizde, bizi mağdur ve çaresiz hissettirebilir.

Öz Sabotaj nedir?

Psychology Today, kendini sabote etmeyi 'sorunlar yaratan ve uzun süredir devam eden hedeflere müdahale eden' davranış olarak tanımlıyor.

Kendini sabotaj, hayatınızın herhangi bir kategorisinde başarıyı engelleyen herhangi bir davranış olabilir. sağlık ve fitness hedefleri , işte başarı, günlük rutininiz ve üretkenlik seviyeniz ve ilişkiler içinde hem romantik hem de platonik - hatta kendinizle olan ilişkinizi de içerebilir.

Gelecekte bu döngüden nasıl kaçınabileceğimizi anlamamıza yardımcı olmak için bazı yaygın kendini sabote etme senaryolarını ayrıntılarıyla anlatalım.

Öz Sabotaj ve İşyerinde Başarı

Yıl sonu bonusunu istiyorsanız, yerine getirmeniz gereken çok önemli bir son tarihiniz olduğunu biliyorsunuz. Takviminiz ve proje yönetimi aracınız, her hatırlatıcıyla birlikte ayarlandı, ancak 'daha sonra ulaşacağınız' konusunda kendi kendinize haklı çıkarmaya devam ediyorsunuz.

takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum

Kariyerinizde başarılı olmak için can atan parçanız bu takvim hatırlatıcılarını kurar, ancak işinizde ilerlemekten korkan veya endişeli olan yanınız, bu önemli teslim tarihlerini kaçırmanız için erteler.

Başarılı olmanız gereken her şey oradaydı, peki neden sabotaj yapmak kolay bir galibiyet olmalıydı?

Kendi Kendini Sabotaj ve Sağlık Hedeflerinizle Başarı

Çoğumuz daha iyi bir zindelik ve güç seviyesi elde etmek için ne gerektiğini biliyoruz. Bu uzmanlık alanı bizim gücümüz değilse bile, çevrimiçi olarak, kitapçıda ve sosyal medya kanallarında kullanabileceğimiz binlerce kaynak var.

Eğitmenimizin bizim için belirlediği plana sadık kalarak fazladan kilo almamanın ne gerektiğini biliyoruz. Yine de, kendinizi ofisinizin öğle yemeği molasında fazladan çörek yerken veya Netflix gece 2'ye kadar bing yaptığınız için bir önceki gece fitness dersinizi iptal ederken bulabilirsiniz.

Bunu neden kendimize yapıyoruz?

Ruh Sağlığı Yolculuğunuzda Öz Sabotaj

Sahip olup olmadığın Talkspace terapisti , ofiste çalışan bir terapist veya sadece ruh sağlığınız üzerinde özel olarak çalışıyorsanız, kendi kendine yardım ve öz farkındalık yolculuğumuzda her birimizin hedefleri var. Bu hedefler, daha yüksek bir zihinsel sağlık ve kendini gerçekleştirme seviyesine ulaşmak için bir sonraki adımı atmamızı sağlar.

Stresinizi ve endişenizi kontrol altında tutmak için ne gerektiğini biliyorsunuz, ancak fazladan bir fincan kahveye uzanıyorsunuz, yeterince uyuyamıyorsunuz, o zehirli eski sevgilinize mesaj atıyorsunuz veya çılgın bir günde tam olarak yemek yemiyorsunuz. Bu davranışların çoğu, ertesi gün kendinizi kötü hissetmenize neden olur.

Öyleyse neden o anı nefes almak ve zihnimizi yeniden ayarlamak için kullanmadık?

Öz Sabotaj Döngüsünden Çıkma

İlk adım kendini sabotaj döngüsünü durdurmak yaptığını kabul etmektir.

İkinci adım, kendini sabote etmeye neden izin verdiğinizi anlamaya biraz zaman ayırmaktır.

Sağlıksız bir düzeni, davranışı veya döngüyü durdurmak için ne gerektiğini biliyoruz - öyleyse neden yapmaya devam ediyoruz? Bazıları için değişim korkusu veya daha fazla sorumluluk olabilir. Diğerleri için, olumlu değişiklikler yapmak için kendilerine yeterince değer vermedikleri gerçeği olabilir. Çoğumuz için, bu kısır döngüde yaşamakta o kadar cesaretimiz kırılıyor ki, herhangi bir değişiklik yapamayacak kadar bunalmış hissediyoruz.

Üçüncü adım, bu davranışın ne zaman gerçekleştiğini fark etmektir, böylece aşağı doğru spiral başlamadan önce onu kesebilirsiniz. Kendini sabote etme, diğer herhangi bir kötü alışkanlık gibidir, üzerinde çalışılması gerekir ve olumlu değişiklikleri görmeye başlamanız için kötü alışkanlık “aç bırakılır”.

Öz Sabotaj Sizi Etkiliyorsa Değişiklik Yapın

Öz sabotaj, çoğumuzun düşündüğünden daha yaygındır ve en önemli olanlar da dahil olmak üzere hayatımızın her alanına sızar. Kendimizi sabote etmenin her birimizi nasıl etkilediğine bakılmaksızın, bunu düzeltmenin ve rotayı daha sağlıklı, daha başarılı bir yaşama doğru değiştirmenin yolları her senaryo için geçerlidir.

Kendini sabote etmekten kurtulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir terapistle konuşmayı düşünün. Sizin ve başarınız arasında duran olumsuz düşünce kalıplarını azaltmak için araçlar ve eğitim ile donatılmıştır.