Duygusal Bulaşmayı Yönetmenin 3 Yolu

Dünyanın dört bir yanındaki insanlar COVID-19'un yayılmasıyla mücadele etmeye çalışırken, bilmeniz gereken başka bir bulaşma türü daha var:duygusal bulaşma.

Basitçe ifade etmek gerekirse, duygusal bulaşma,yakalamabaşka birinin duyguları. Bulaşıcı olan her şey gibi, bireyler de güçlü duygusal tepkilerin hem taşıyıcısı hem de alıcısı olabilir. Güç veya otorite konumundaysanız (örneğin, bir öğretmen, ebeveyn veya işyeri lideri), bulaşıcı duyguların taşıyıcısı olma olasılığınız daha yüksektir - çünkü insanlar genellikle size sorunun kaynağı olarak bakabilirler. zor zamanlarda rehberlik ve destek.

Örnek olarak, uçuş görevlilerinin ve pilotların bir uçuşta sakinlik duygusunu sürdürmede oynadıkları rolü düşünün. Türbülans sırasında, insanların tepkilerini ölçmek için uçuş görevlilerine bakmaları oldukça yaygındır. Uçuş personelinin sakin ve rahat görünmesi, genellikle uçuştaki herkes arasında bir sakinlik duygusu yaratır.

depresyona yardımcı olan takviyeler

Yoğun duyguları kontrol etmek zor olabilir; ancak, çevrenizdekiler üzerindeki bulaşma etkisini azaltmak mümkündür. Aşağıdaki adımlar, duygusal sıkıntıların yayılmasını durdurmanıza yardımcı olabilir:

Duygularınızı Adlandırın

Duygular özellikle yüksek olduğunda, bir adım geri atıp ne hissettiğinizi belirlemek iyi bir egzersiz olabilir. Örneğin, özellikle endişeli hissediyorsanız, bir dakikanızı ayırıp kendi kendinize “Şu anda gerçekten endişeli hissediyorum. Sonsuza kadar böyle hissetmeyeceğimi ve sonunda bu geçeceğini biliyorum ”, kaygı duygularınızı yatıştırmak için uzun bir yol kat edebilir.

Bu beceri, hissettiğiniz duygunun farkında olmanızı sağladığı için yararlı olabilir ve aynı zamanda, rahatsız edici olduğu kadar geçici bir his olduğu perspektifine oturtmanıza da yardımcı olur. Duygusal bulaşmayı önlemenin en kolay yolu, hissettiklerinizin farkında olmak ve bu duygunun etrafınızdakileri etkilemesine izin vermekten kaçınmak için adımlar atmaktır.

Model Başa Çıkma

Güçlü bir konumdaysanız, size destek arayanlar için başa çıkmayı nasıl modelleyebileceğinizi düşünün. Örneğin, ebeveynler ne hissettiklerini modelleyebilir ve duygularla nasıl başa çıktıklarını paylaşabilirler. Örneğin, 'Annem şu anda biraz stresli çünkü normal günlük rutininizin dışındayız. Ama bugün yapmamız gereken her şeyin bir listesini yaparak bu stresle başa çıkıyorum. ' Duyguları ifade etmek ve bunlarla başa çıkmak için problem çözme stratejilerini paylaşmak, etkili başa çıkma becerilerini modellemenin harika bir yolu olabilir.

Yayılmayı Durdur

Özellikle yoğun duygular yaşıyorsanız, bu duyguları başkalarına yaymamak için adımlar atın. Özellikle duygusal hissediyorsanız, bir günlüğe yazmayı veya bir resim çizmeyi deneyin. Stresinizi yönlendirebileceğiniz insan dışı bir çıkış yolu bulmak, yoğun duyguları başka bir kişiye yaymaktan kaçınmanın iyi bir yolu olabilir. Kendinizi sürekli güçlü duygusal tepkiler yaşarken buluyorsanız ve biriyle konuşmanın yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, 'a katılmayı düşünün.

Sanırım bende borderline kişilik bozukluğu var

Bu adımlar, kendi güçlü duygusal tepkilerinizle başkalarını etkilemeye karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Ancak, kendinizi artan gibi görünen birinin yanında bulursanızsizinduygusal tepkiler, o kişiye maruz kalmanızı sınırlamak için adımlar atmaya çalışın.

Duygusal bulaşma etkisine karşı korunmak için adımlar atarken aileniz ve arkadaşlarınızla duygusal bağınızı sürdürmek zor olsa da, sınırlar koymak ve duygusal sağlığınızı etkileyebilecek durumlarda olmaktan kaçınmak mümkündür. Nasıl hissettiğinize bir göz atın ve sıkıştırmayı azaltmak ve yeniden gruplandırmak için biraz alana ihtiyacınız olduğunda geri adım atın.