Bağımlılıktan Kurtulmada Başarı İçin 11 Ders

Aşağıdakiler 18 yaşından büyük okuyuculara yöneliktir

25 yıldan fazla bir süredir danışman olarak çalıştım. 11 yıl boyunca Bağımlılık Terapisti . Bağımlılık Psikolojisi üzerine ders veriyorum, ancak deneyimim sadece günlük işimden veya akademik rolümden değil.

Yiyecek bağımlılığım oldu ve bana klinik depresyon teşhisi kondu. Büyürken babam alkolikti. Bir çocukluk Bir maddeye bağımlı olan bir ebeveynle yaşamak, uzun süreli yankılara sahip olabilir.

Bağımlılık benim için kişiseldir. Bağımlılıktan muzdarip ve özgürlüğü özleyen insanları çok önemsiyorum. Sizinle paylaşmak istediğim şey, bağımlılık ve iyileşme konusunda uzmanlaşmış bir terapist olarak öğrendiğim derslerden bazıları.

1. İyileşmeye Layıksınız

İyileşmenin ilk adımı, sağlıklı olmak için gereken çabaya ve özene değer olduğunuzu kabul etmektir. Ben buna 'Adım Sıfır' diyorum. Bu adım iyileşmeye değer olduğuna inandığın yer.

2. 'İşlevsiz' Değilsiniz

'İşlevsiz' teriminden hoşlanmıyorum çünkü insanlar onu bir tanı olduğunu düşünmeye başladığımız noktaya kadar pek çok davranışı açıklamak için kullanıyorlar. Terim, gerçekten yardımcı olamayacak kadar geneldir.

İşlevsizliğin tanımı şöyledir: “Normal veya düzgün çalışmama; Normal sosyal ilişkilerle yeterince başa çıkamama. ' Hepimiz 'işlevsiz' tanımına uyuyoruz.

Peki ya işlevsizseniz? Bu seni normal yapar. Bunun yerine, kötü günlerinizin olduğunu kabul edin ve hayatınız ve sağlığınız üzerinde daha az etkili olmasını sağlamak için çalışın.

3. Acı Çekmeniz Gerekmiyor, Ama Rahatsız Olmalısınız

Bunu okuyorsanız, davranışınızda veya içkiye yaklaşımınızda, uyuşturucu kullanımınızda veya diğer zorlayıcı davranışlarınızda bir değişiklik yapmayı düşünüyorsunuz. İyileşmeye layıksın ve mutluluğa layıksın. Sen hayatının acı hissetmesi gerektiğini kabul etmemelisin ya da bir kurban olduğunuzu. Kurban zihniyetinden iyileşebileceğinizi bilin.

teknoloji bağımlılığının bir belirtisi, teknolojiyi kullanmayı bırakamamaktır

Acı çekmek zorunda değilsin ama rahatsız olmalısın. Bazı endişeler normaldir ve hatta sağlıklıdır. Rahatsızlık ölümcül değildir.

Kendinizi esnetmeye ve daha sağlıklı olmaya çalışıyorsunuz, bu yüzden bazen rahatsız edici ve rahatsız edici hissedeceksiniz. Ama sen bunu yapabilirsin. Rahatsızlığınız daha yoğunsa ne yapabileceğinize dair birkaç fikir için bir sonraki noktaya bakın.

4. Şimdiki Ana Odaklanmak Beyninizi Değiştirebilir

Ana odaklanmanıza yardımcı olması için meditasyon, nefesinize odaklanma, sessiz tefekkür veya dua kullanabilirsiniz.

Kendinizi topraklamanın bir yolu, dik oturmak veya ayakta durmak ve biraz derin, yavaş nefes almaktır. Rahatsanız gözlerinizi kapatın. Sonra yavaşça ve derinlemesine gerin. Kaslarınızdaki çekişi hissedin. 10-15 saniye kadar tutun. Sonra 5-4-3 alıştırması denen şeyi yapın: Görebildiğiniz 5 şeye dikkat edin; Duyabileceğiniz 4 şeye dikkat edin; ve sonra 3 beden hissi veya hissi fark edin.

Ayrıca kas gerginliği egzersizini de deneyebilirsiniz. Bu alıştırmanın farklı versiyonları var, ama benim uyguladığım şu: (Tüm egzersiz boyunca nefes almayı unutmayın) Ayağa kalkın veya uzanın. Aynı anda tüm kaslarınızı sıkıca esnetin ve tutun. Titremeye başlayana kadar esnetin ve tutmanız zorlaşır.

Çoğu insan için bu, 20-35'lik bir sayı için esnek olacaktır. Kaslarınızda tam olarak bir esneklik hissetmek için çalışmak ve pratik yapmak gerekir.

Duygularınız veya tetikleyicilerinize bağlı olduğunuzu hissettiğinizde, bu egzersizleri günde birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir.

5. Bağımlılığınız Konusunda Güçsüz Değilsiniz

Herhangi bir durumda yapabileceğiniz en az dört seçeneğiniz var (kredi Russ Harris , Resilience Formula adını verdiği dört seçeneğin arkasındaki fikir için PhD):

1. Ayrılabilirsin- Bazen ayrılmak, yapabileceğiniz en iyi seçimdir. Bir ilişkiden, işten, konumdan veya arkadaşlıktan ayrılmayı düşünüyor olabilirsiniz. Bazen bir son, yeni bir başlangıç ​​olabilir. Çoğunlukla ayrılmak yardımcı olabilir, ancak sorunlarınızı çözmeyebilir.
2. Kalabilir ve teslim olabilirsin- Yerinizde kalmaya ve başka hiçbir şey yapmamaya karar verebilirsiniz. Teslim olun, daha sağlıksız olun, kendinizi geliştirmek için hiçbir şey yapmayın. Bazı insanlar bunun en iyi seçim olduğuna karar verir.
3. Kalabilir ve kabul edebilirsin- Bu teslim olmaktan farklıdır. Kabullenme güçlüdür. Engellilik, hastalık, yaş veya diğer fiziksel sınırlamalar dahil değişemeyen bazı şeylerin olduğunun kabul edilmesidir. Teşhisinizin sizi tanımlamadığını bilin. Enerjinizi yatırabileceğiniz başka güçlü yönleriniz, ilgi alanlarınız ve arayışlarınız var.
4. Değerlerinizle yaşamaya çalışırken, kalıp yapabildiğiniz şeyleri değiştirebilirsiniz.- Çoğu zaman değişim yavaştır ve kendinizi geliştirmek için küçük adımlar atmanız gerekir. Ama sen bunu yapabilirsin. Değerlerinizin ne olduğunu çok derinlemesine düşünmek ve hissetmekle başlar.

İşte bunu yapmanın bazı yolları:

• Değerler varlıkla ilgilidir ve hedefler yapmakla ilgilidir. Örneğin, daha iyi bir baba olmak istersiniz (değer), bu nedenle çocuklarınızla zaman geçirirsiniz (hedef). Yaratıcı (değer) olmak istiyorsun, bu yüzden sanat yapıyorsun (hedef). Şefkatli (değer) olmak istersiniz, bu nedenle gönüllü olarak zaman harcarsınız (hedef). Değerlerinizi hayata geçirmek, iyileşmenizde daha fazla motivasyona sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
• Değerlerinizi belirlemenize yardımcı olabilecek bir makale ' Değerleriniz Nelerdir Mindtools tarafından.
• İlk beş değerinizin farkına vardığınızda, her bir değeri yaşadığınızı hayal edebilir ve bunun sizi nasıl düşündürdüğünü ve hissettirdiğini derinlemesine hissedebilirsiniz. Bedeninizde şefkatin değerini hissedin. Ne kadar sıcak Enerji gibi mi? Yoksa daha çok içinizden akan su gibi mi? Veya içinde ve içinde dolaşan hava gibi mi?
• Ardından, değerinizi yaşamak için bugün yapabileceğiniz küçük bir şeyi belirleyin. Bugün şefkat değerinizi kendinize şefkat göstererek veya eşinizi ya da çocuklarınızı şefkatle dinleyerek yaşıyor olabilirsiniz.

6. Çok Var Yollar İyileşme ve Sağlıklı Bir Yaşam için

Depresyon ve alkol kullanımına aynı anda odaklanmanız gerekebilir. Ya da belki şimdilik sadece marihuana kullanımına odaklanmanız gerekiyor. Ya da çocukluk çağı travmanızla uğraşırken gıda bağımlılığınız için zarar azaltma uygulaması yapmanız gerekebilir.

Temizlenmenin veya daha sağlıklı olmanın tek bir yolu yoktur. Güçlü yönleriniz, iyileşmenize yardımcı olacaktır ve iyileşmeniz güçlü yönlerinizi içermelidir.

Bağımlılıkla ilgili uzun bir deneyiminiz olsa bile, hala güçlü yönleriniz var. Bir iyi terapist güçlü yönlerinizi belirlemenize yardımcı olacak ve bunları büyümek için nasıl kullanacağınızı gösterecektir.

7. Bağımlılığınızla İlgili Sorunlar Olacaktır

Bu, # 6 ile yakından ilgilidir. İyileşmenizin bir noktasında ele almanız gereken altta yatan akıl sağlığı ihtiyaçlarınız olabilir. Bir gün bunu almanız ve hazır olduğunuzdan fazlasını üstlenmemeniz önemlidir.

Yararlı bir kılavuz, hayatınızın en dengesiz hissettiği alanla başlamaktır. Alkol veya kokain kullanımı olabilir. Veya depresyon olabilir. Hangisi üzerinde çalışmanın daha kolay olduğuna karar vererek başlayın.

Daha hafif şeyler üzerinde çalışmak istediğiniz kadar iyi sonuç vermiyorsa, daha zorlu şeyler üzerinde çalışmanız gerekebilir. İyi bir terapistin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bir terapist, daha derin değerleriniz olan iyileşme ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama desteğinde rahatsızlığa tahammül etmenize yardımcı olacak başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

8. Yaşam Tarzı Sizin Terapiniz Olabilir

Birçok insan için terapi konuşmayı içerir. Terapi, hayatınızın diğer aktif alanlarını da içermelidir. Harekete geçtiğinizde, yapmak istediğiniz değişiklikleri yapmanıza yardımcı olmak için beyninizin farklı bölümlerini devreye sokarsınız.

Yazmak benim için yaptığım en iyileştirici şeylerden biridir. Ayrıca düzenli egzersiz yapıyorum ve ruhani uygulamalarım var.

Gönüllü olma veya doğada zaman geçirme konusunda tutkulu olabilirsiniz. Kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi sağlayacak bir vegan diyeti veya başka bir beslenme planı da uygulayabilirsiniz. Sizin için kurtarma, sosyal medya ve teknolojiden “hızlı” olduğunuz kasıtlı zamanı içerebilir. Bu, odak noktanızı yeniden kazanmanıza ve arkadaşlıkları okumak, düşünmek, egzersiz yapmak veya yenilemek için zaman ayırmanıza izin verecektir.

iş yerinde panik atak geçirmek

• Terapötik Yaşam Tarzı Faktörleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, okuyabilirsiniz. Dr. Roger Walsh tarafından bu makale .

9. Artık Geçmeniz Gerekmiyor (Daha Fazlasını Yapabilirsiniz)

Sadece başa çıkma becerileri öğreniyorsanız, bu sizi hasta ediyor olabilir. Bazen acıyı ve mücadeleyi hissetmeniz gerekir. Bırakmak genellikle verebileceğiniz en iyi karardır. İyi bir terapist bulmak, altta yatan acıyı veya mücadeleyi ne zaman ele almaya hazır olduğunuzu bilmenize yardımcı olabilir.

Hazır olduğunuzda açmanız akıllıca olacaktır. Hazır olmak şu anlama gelir:

• Kendinizi güvende hissediyorsunuz ve söylediklerinizin gizli kalacağından eminsiniz.
• Ne zaman başlayacağınıza, ne zaman duracağınıza ve ne kadar hızlı gitmek istediğinize karar verme gücüne sahipsiniz.
• Nasıl başa çıkacağına dair bazı yararlı fikirlerin var. Biraz rahatsızlık duymanın önemini anlıyorsunuz.
• Yalnız değilsin ve konuşabileceğin biri var. Genellikle bu, bireysel terapi, grup terapisi veya bireysel terapi sunan eğitimli bir terapist olacaktır. çevrimiçi terapi .

10. Yalnızca Hatalarınıza Değil, Zaferlerinize Odaklanın

'Olumsuzluk önyargısı' denen şeye sahip olabilirsiniz. Olumsuz haberlere ve olumsuz davranışlara dikkat etmek atalarınızı hayatta tuttu, ancak size ve bana ülser, stres ve gönül yarası veriyor.

Başarısızlıklarını ve geleceğini görmeyi öğrenmek , tökezlemelerin VE güçlü yönlerin büyümedir. Kim olduğunuzu sevmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Burada bir uyarı var: Hatalarınızı ve yanlış adımlarınızı görmezden gelmek sizi ciddi zorluklara sürükleyebilir. Umut dürüsttür, umut gerçekçidir ve umut her gün biraz daha gelişmenin bir yolunu bulur.

11. İnkârın Güçlü Olduğunu Ancak Ölümcül Olmadığını Bilin

İnkar biraz koruyucu bir battaniyeye benzer. Bu, yardımcı olabilecek ve siz onlarla yüzleşmeye hazır olana kadar sizi koşullarınızın yıkıcı etkilerinden koruyabilecek normal bir insan özelliğidir. Ancak inkar, tüm ilişkilerinizle, sorumluluklarınızla ve başarısızlıklarınızla nasıl yüzleştiğinizin bir modeli haline gelirse, gelişiminize ve iyileşmenize müdahale eder.

Her seferinde bir seçimle sorumluluk alın. Hayatınızı değiştirmek için tek bir seçim yaparak başlayın, bir pozitif kasıtlı eylem. Başarısızlıkları asla değişmeyeceğinizi onaylamaktan ziyade öğrenme olarak görün.

İşte orada, iyileşmenizi desteklemenin 11 yolu var. Bir terapiste ihtiyacınız olabilir. Öyleyse, Konuşma alanı iyileşmenizi desteklemenin anahtarı olabilecek yenilikçi bir tedavi yaklaşımıdır.