Stresiniz Kupa Değil

Stresin hayatın normal bir parçası olduğunu düşünerek büyüdüm. Aslında, ailem pratikte stresli olmayı kutladı çünkü bu senin çok çalıştığının bir işaretiydi. Başarı odaklı evlerimizde çok çalışmak altın standarttı. Stresli olmadıysanız, muhtemelen potansiyelinizi karşılayamayacaksınız, değil mi?

2017'de rekor seviyelere ulaşan stres seviyelerinin kanıtladığı gibi, stresi öz-değerle eşitlemek kültürümüzde yaygın bir anlatı gibi görünüyor. Amerika Psikoloji Derneği . Bazı stresler motive edici olabilirken - örneğin bir son teslim tarihine doğru çalışırken - kronik stres zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için ciddi etkilere sahip olabilir. Araştırma gösteriyor ki Çok fazla stresin kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceği, bağışıklık sistemini baskılayabileceği ve TSSB .

Aşağıda, stresinizi yönetmenize ve stresinizin bir kupa olduğu şeklindeki toplumsal normdan kurtulmanıza yardımcı olacak beş ipucu ve günlük bilgi istemi bulunmaktadır.

1. Streslerinizi Belirleyin

Talkspace terapistleri Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ve Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, sitenizin kökünde ne olduğunu belirlemenizi öneririz. stres stres yönetiminde ilk adım olarak. Yakalamalar, stres faktörlerinin konuma göre farklılık gösterme eğiliminde olduğunu gözlemlemiştir. Catchings, 'Örneğin, Teksas'ta sadakatsizlik, evlilik sorunları ve boşanmanın yanı sıra alkol ve madde bağımlılığı da dahil olmak üzere ilişkiler konusunda daha fazla insanın strese girdiğini görüyorum' dedi. 'DC metropol alanında stres faktörleri işten, performanstan ve profesyonel basamakları tırmanmanın yanı sıra bir ortak bulamamaktan ve çevrimiçi buluşmadan kaynaklanıyor.'

duygusal ilişki nedir

O'Neill, insanların iş, iklim değişikliği, politika vb. Gibi kendi kontrolleri dışında kalan şeyler hakkında strese girme eğiliminde olduklarını vurguladı. Bireylerin stresin kendileri için ne anlama geldiğini tanımlamasını yararlı buluyor çünkü kendi sözleriyle, insanların yaşadığı farklı stres türleri ve tüm stres bireyler tarafından aynı şekilde deneyimlenmiyor. '

Dergi İstemi: Hayatınızda strese eşlik eden düşünceler ve duygular nelerdir?

2. 'Hustle Porn' İçerisinden Satın Almayın

O’Neill, toplumumuzun aşırı çalışma takıntısını tartışırken, Reddit kurucu ortağı Alexis Ohanian’ın ' acele porno ”- aşırı uzun saatler harcamanın ve herkesten daha çok çalışmanın ilerlemenin tek yolu olduğu fikri. Ohanian'ın iddia ettiği gibi, çoğu Araştırma iş stresi ve tükenmişlik etrafında, kendinizi% 110'da çalışmaya zorlamak, 7/24 ters etki yaratır. 'Gerçekte, öz bakım için alan bulmak, ara vermek ve iş sınırlarını belirlemek, üretkenliği sürdürmenin anahtarıdır ve tükenmişlikten kaçınmak uzun vadeli, ”dedi O’Neill.

Dergi İstemi: 'İlerlemek' için ne gerektiği konusunda size ne öğretildi?

3. Farkındalık Pratiği Yapın

Bu iyi araştırılmış farkındalık meditasyonunun stresi azaltmaya yardımcı olabileceği. Hem O’Neill hem de Catchings, günlük stres faktörleriyle başa çıkmaya yardımcı olmak ve kronik stres oluşumuna karşı koruma sağlamak için farkındalık ve meditasyon uygulamasının rolünü savunuyor. O’Neill, 'Stresi geliştirmenin en büyük risklerinden biri, bu günlük stres faktörlerinin kümülatif etkilerinin farkında olmamaktır,' diye paylaştı.

Dergi İstemi: Üç derin nefes almak için kendinize ne sıklıkla zaman tanıyorsunuz?

4. Kendinize Yeniden Kalibre Etmek İçin Zaman Verin

Stresli olmaktan kurtuluyordum. Sanki kasıtlı olarak kendimi sosyal yükümlülükler, müşteri toplantıları ve kişisel hobilerle ayarladım, böylece her zaman meşgul ve stresli olan herkesle uyum sağlayabilecektim. Etrafımdaki herkes 'evet' derken bile 'hayır' derken rahat hissettiğim bir yere varmam biraz zaman aldı.

Catchings, 'Stresin doğal zirveye benzer bir duruma neden olabileceği biliniyor' dedi. “Eğer daha yüksek stres seviyelerine alışırsak, bazen bu şekilde hissetmeye devam etmemiz veya daha fazla stres aramamız gerekir, çünkü beyin bizi iyi hissettiren kimyasalları arayacak veya yaratacaktır. Bu, bırakmamızı çok zorlaştıran bağımlılık sürecini başlatıyor. ' Diğer bir deyişle, faaliyetlerinizi geri çevirmek veya işe daha az saat ayırmak korkutucu geliyorsa, sinir sisteminiz daha yavaş hıza ve öncelikler dizisine uyum sağlıyor olabilir. Yeniden kalibre etmesi için zaman verin.

duygusal aldatma ile nasıl baş edilir

Dergi İstemi: Bugün bir şeye 'hayır' diyebilseydiniz, bu ne olurdu?

5. Başarı Sürümünüzü Tanımlayın

Üretkenliğe ve verimliliğe her şeyden önce değer veren bir toplumda, geride kaldığınızı hissetmeden yavaşlamak zor olabilir. Ara verdiğiniz için kendinizi azarlamak yerine, başarının sizin için ne anlama geldiğine biraz zaman ayırın. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:

• Enerjik hissederek uyanmak anlamına mı geliyor?
• Ailenle vakit geçirmek anlamına mı geliyor?
• Hayatınızda besleyici ilişkilere sahip olmak anlamına mı geliyor?

Başarı versiyonunuzu tanımladıktan sonra, sizin için en önemli olan şeylere öncelik verebilmek için hayatınızı nasıl yeniden düzenleyeceğiniz konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.

Dergi İstemi: Başarı senin için ne anlama geliyor?

Sonuç odaklı dünyamızda, stres bir onur nişanı haline geldi. Daha fazlasını yaparsak, daha çok üretirsek ve daha fazlasını başarırsak bir şekilde daha iyi olacağımızı düşünerek kendimizi sınırlarımızı zorluyoruz. Mesele şu ki, bitiş çizgisi yok. Öyleyse, hareketli bir hedefi kovalamak için çok fazla zaman ve enerji harcamak yerine, neden sizi neyin mutlu ettiğini bulmayasınız? Bunu hedefiniz yapın.