Bir Kişisel Farkındalık Alışkanlığı Olarak Yoga

Yoga kelimesini duyduğunuzda, muhtemelen aklınıza renkli bir yoga matı, atletik giyim, spa müziği ve egzersiz geliyor. Yoga genellikle stres atma ve zindelik ile ilişkili fiziksel bir uygulama olarak görülse de, bu eski uygulamada görünenden çok daha fazlası var. Yoga, özünde kendimizi daha iyi tanıyarak ve duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı elimizden geldiğince harekete geçirerek uzun süreli yaşam değişikliği yaratmamızı sağlar. Zihinsel sağlık hizmetleri ile birlikte yoga, öz anlayışımızı geliştirmemize ve güçlendirilmiş, daha sağlıklı yaşamlar yaşamamıza yardımcı olabilir.

Kendimizi daha derin bir seviyede anlamak için - bizi kişilik, tercih ve amaç bakımından benzersiz kılan şey - yoga, kendi dikkatli gözlemimizle başlamak kadar basit olabilir. günlük alışkanlıklar . Şu anda kendimize bakmak için zaman ayırarak, kendimizdeki olumlu kalıpları keşfedebilir ve ayrıca sonunda olabileceğimiz alışkanlıkların farkına varabiliriz.Seçzaman içinde, kendi başımıza veya bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla değişmek. Bu, psikoloji ve sinirbilim araştırmalarının artık 'nöroplastisite' olarak bildiği şeydir (Yunanca 'plasto' dan, kalıplanmış veya oluşturulmuş anlamına gelir) - beynin gerçekten dönüştürme yeteneği değişen ihtiyaçlarımıza yanıt olarak nöron kablolaması ve ateşleme modelleri.

kaçıngan kişilik bozukluğu nedir

Doğal olarak varken beyin gelişiminde kritik dönemler , eylemlerimizi ve davranışlarımızı değiştirmeyi seçmek beynimizin yapısını ve işlevini de etkileyebilir. Nefes alırken alışkanlık farkındalığı, fiziksel duruşlar ve hareketsizlik gibi yoga uygulamaları, pratik yaparken 'kendimizi daha iyi görmemize' ve düşüncelerimizi ve davranışlarımızı kademeli olarak daha iyiye doğru değiştirmemize yardımcı olabilir.

Önleyici Öz Bakım Olarak Kendi Kendini Gözlem

Bir sabah, uyarı yapmadan sağ ayağım üzerinde zar zor yürüyebiliyordum - başparmağım şiddetli ağrı içindeydi. Bildiğim herhangi bir kazada ayak parmağımı kırmamıştım ya da kırmamıştım. Ama bunu düşündüğüm gibi, geçtiğimiz birkaç ay boyunca ayakkabılarımda aşınma belirtileri görüldü ve yenilerini almayı ertelemeye devam ettim. Bir ayak uzmanına gittiğimde, ayakkabılarıma baktığımda ve yürüdüğüm yolu incelediğimde sağ ayağıma, özellikle ayak başparmağına önemli ölçüde daha fazla baskı uyguladığım netleşti. Yavaş yavaş ve kademeli olarak keskin fiziksel acı geliştirdim. Bu ayak parmağımdaki yaralanmanın aniden ortaya çıktığını hissettirse de, farkında olmadığım kronik bir alışkanlıktan kaynaklanıyordu.

Bazı zihinsel ve duygusal kalıplarımız o kadar farklı olmayabilir. Düşünme ve duygular her zaman hemen görünür olmadığından, sinir sistemimizdeki bu deneyimlerin daha az farkındayız ve bu nedenle onları görmezden gelmek daha kolay. Aniden bir zihinsel veya duygusal tükenme noktasına gelebiliriz - bir aile üyesi veya arkadaş bir patlamayı tetikleyen bir şey söylediğinde veya çalışma tabağımıza eklenen başka bir son tarihe dayanamadığımızda - deneyimlememize neden olabilir. kaygı hatta panik. Yoğun duygular, düşünme veya eylemler beklenmedik ve bunaltıcı hissetmek ancak zamanla kronik bir deneyim oluşturma ile ilgili olabilir.

İçinde sekiz çalışmanın son incelemesi Yoga, durumsal anksiyete ve anksiyete bozukluğu olan katılımcılarda anksiyete düzeylerinde geçici azalma ile ilişkilendirilmiştir. Yoganın fiziksel egzersizden daha fazlası olduğu göz önüne alındığında, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nin (NCCIH) çeşitli Bu eski uygulamalarla ilgili devam eden bilimsel çalışmalar o stresi, kaygıyı, depresyonu nasıl azaltabileceklerini ve uykuyu nasıl iyileştirebileceklerini daha iyi anlamak. Basit nefes alma, duruşlar ve meditasyon teknikleri zaman içinde düzenli olarak uygulandığında, yoganın anksiyete ve stres üzerindeki kısa vadeli olumlu etkisi, yeni bir olumlu alışkanlığın kendisi bile gelişebilir.

Öz farkındalık nasıl olabilir Yogadaki alışkanlıklar zihinsel gücümüzü destekler esenlik? Meditasyon ve “yogasana” olarak bilinen fiziksel duruş uygulamaları gibi uygulamalar, gizli kronik alışkanlıklarımıza ışık tutmamıza yardımcı olmak için kullanabileceğimiz uygulamalı araçlardır. Kendinizi daha 'üretken' hissetmek için paspasın üzerindeki bir sonraki duruşa geçmek için acele ettiğinizi fark edebilirsiniz ya da kendinizi alamazsanız kendi özeleştiri düşüncelerinizden bazılarını duyabilirsiniz. Hala meditasyonda olmayı düşün Daha küçük bir yoga pratiğinde kalıplarınıza bakarak, bu kalıpların hayatınızın daha geniş bağlamlarında da mevcut olduğunu görebilirsiniz. Belki de sık sık birden fazla aktivite üstlenirsiniz ve bunları tamamlamak için acele edersiniz. Belki iş yerinde ya da bir partner ya da ebeveyn olarak mükemmelden daha az bir performans sergilediğinizde, kendinize çok zarar veriyorsunuz.

Alışkanlıklarımızın daha fazla farkına vardığımızda, onları kabul edebilir ve sonunda küçük, ilerici değişiklikler yapmaya karar verebiliriz. Bu biraz rahatsız edici gelebilir ve bazen öyledir. Yoğun programlarla, ek bir girişim gibi hissedilebilir; Rahatsızlıktan kaçınmak bile isteyebiliriz. Ancak herhangi bir sağlıklı alışkanlık gibi yoga pratiğimize devam edersek - devam eden hijyenin bir parçası olarak duş almak veya dişlerimizi fırçalamak - zamanla kronik fiziksel veya duygusal gerginliğin oluşmasını engellediğinizi görebilirsiniz. Hafta boyunca listenizden hangi aktivitenin çıkarılabileceğini değerlendirerek, stres seviyenizde bir azalma bulabilirsiniz. Aşırı özeleştiriyi azaltmaya başladığınızda, kendinizi daha önce yaptığınızdan daha mutlu hissederek günün daha fazla saatini harcarken bulabilirsiniz. Öz farkındalık uygulayarak, yavaş yavaş yapmayı seçebiliriz olumlu değişiklikler bu zamanla artar.

Basit Bir Kişisel Farkındalık Uygulaması

Öyleyse, meraklıysanız ve kendinizi hazır hissediyorsanız - fiziksel olarak kendi kendine gözlem ve kendi kendine çalışmayı içeren basit ve kısa bir yoga pratiğini deneyelim. Hazır?

bir ilişkide nasıl pasif agresif olunmaz

Şu anda bulunduğunuz yerde durun. Tam olduğun yerde nasıl oturuyor ya da ayakta duruyorsun? Sırtınızın ve boynunuzun duruşu nedir? Rahat mısınız ya da kambur, bükülmüş ya da gergin hissettiğiniz herhangi bir alan var mı? Vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin - belki bacak bacak üstüne atıyorsunuz, belki elleriniz bir cihazı tutuyor ya da klavyede dinleniyor. Sadece şu anda nerede olduğunuzu gözlemleyin.

Şimdi nefes alışınıza dikkat edin - tam ve tam nefes almaktan keyif aldığınızı mı hissediyorsunuz yoksa geri çekiyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Bu anda derin ve güzel bir nefes alabilir misin? Burun veya ağızdan yavaşça nefes alıp vererek iki tam nefes döngüsü daha yapın. Sonuç olarak duruşunuzda değişen bir şey var mı? Değilse, olabildiğince rahat ve kolay bir şekilde kendinizi yeniden düzenleyin - çenenizi sıkıyorsanız (yaygın bir alışkanlıktır), nefes alırken mandibular eklemlerinizi gevşetmek için ağzı açıp kapatın. Bacaklarınızı sıkıca büküyorsanız, bacak bacak üstüne atmayı düşünün ve ayaklarınızın yerde gevşemesine izin verin. Eğer kambur durursanız, ferahlık hissinin tadını çıkararak oturmanıza veya biraz daha uzağa kalkmanıza izin verin.

Büyük Değişim Küçük Adımlarla Başlar

Bunun gibi basit fiziksel yoga uygulamalarıyla başlamak sadece bir veya iki dakika sürer. Zamanla fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızın olumlu dönüşümünü desteklemeye yardımcı olabilirler. Herhangi bir alışkanlık gibi, kendinizi tekrar sarsılırken bulabilir veya zihninizi, farkına varmadan öz-eleştirel düşünceye girerken bulabilirsiniz, ancak yoga, periyodik öz gözlem yoluyla nazikçe 'kendimizi yakalamamıza' ve kendi başımıza ya da profesyonel destek ile çalışmak. Kendinizi ne kadar çok basitçe gözlemlerseniz ve küçük bir vardiya yaparsanız, gününüzdeki daha fazla dakika ve nihayetinde saatler daha iyi duruş, dinlendirici nefes alma ve üretken, şefkatli düşünme için harcanacaktır.

Daha fazla kendini gözlemleme yoga pratiği için, bu kısa videoyu izleyin.