Hayat İyi Giderken Neden Hala Endişeli Hissediyorsunuz?

Kaygı ile uğraşırken mutluluğu dengelemek bazen daha fazla kaygı katabilir. Neden? Bu duygu sizi hem heyecanlandırır hem de korkutur. Çoğunlukla kafa karıştırıcıdır, çünkü elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğini düşünseniz bile, vücudunuz aynı şekilde yanıt vermiyor olabilir.

'Ya eğer' spiraline girebilirsiniz: Ya bunu hak etmiyorsam? Ya beni çok mutlu eden yeni iş düşerse ve başa dönersem? Ya anksiyete vurursa ve kendimi sabote edersem? Ya felç edici kaygımdan dolayı suçlanırsam? Ya şanslıysam?

Neden kaygılıyım?

Stresli ve sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürürseniz kaygı çekebilirsiniz. Kaygınız hem fizyolojik hem de çevresel faktörlerin sonucudur: uyku ve egzersiz eksikliği, dengesiz beslenme, alkol ve kafein tüketimi ve sosyal destek eksikliği, kaygınızı yoğunlaştırabilecek faktörlerden bazılarıdır. Bazen, artan anksiyete reçeteli bir ilacın yan etkisi olabilir. Size yakın biri başka bir akıl hastalığından muzdarip olduğu için bir anksiyete bozukluğu geliştirmiş olabilirsiniz.

Belki onu dışarı çıkarmak için ağlarsın, ama geri gelmeye devam eder çünkü kaygı böyle yapar. Bununla birlikte, endişenin başınıza gelen iyi şeylere müdahale etmesine izin vermenize gerek yoktur. Yapılacak en iyi şey, kaygının neden sizi sabote etmeye ve onunla mücadele etmek için adımlar atmaya çalıştığını anlamaktır.

Mutlu Olmaktan Korkuyor Musunuz?

Neden mutluluk sizi birdenbire fırlatabilir kaygı seviyeleri? Mutluluk korkusu geliyor.

anksiyete ve depresyonu azaltan yiyecekler

Araştırmacılar bir 'Mutluluk korkusu' ölçeği mutluluk seviyeleri ile kötü bir şeyin meydana gelme korkusu arasındaki ilişkiyi belirlemek. Birkaç önemli bulgu vardı.

Mükemmeliyetçiler mutluluktan korkabilirler çünkü o zamanı verimsiz faaliyetlerle ilişkilendirebilirler. Pek çok insan, kaygı duymasa bile, bu tür bir ilişki yaşar ve stresli veya talihsiz deneyimleri iyi zamanlardan daha net hatırlama eğilimindedir. Yaygın bir depresyon belirtisi, acı çekenlerin mutluluk getirebilecek faaliyetlerden sosyal olarak çekilmesini içerir, ancak nihai sevincin bir hayal kırıklığına yol açabileceği endişesini güçlendirir.

lityum kontrollü bir madde midir

Kendinizi hayal kırıklığına uğratmaktan mı korkuyorsunuz? Yaşam koşulları değiştiğinde kaygınızla nasıl başa çıkacağınızı bilemeyebilirsiniz. Bu düşünme biçiminde, beyniniz mutluluk duyguları ve büyüme potansiyeli ile değişim korkusu, kendini sabote etme endişeleri ve bulunduğunuz yerde kalmak istemek arasında gidip gelir. Bir kaya ile sert bir yer arasında sıkışmış hissetmekten bahsedin!

Kaygı Sizi Yorar

İşler iyi gittiğinde, hedefinize ulaşmak için daha fazla fiziksel, zihinsel ve duygusal enerji harcadığınız için dumanlar üzerinde koştuğunuzu hissedebilirsiniz. Tipik olarak, temel ve profesyonel ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı oluyorsa bu bir sorun değildir. Bununla birlikte, hedeflerimize ulaşmak için çok çalışırsanız, sağlığınızı ve zihinsel sağlığınızı etkilemeye başlayabilir.

İş-yaşam dengesini korumanın ruh sağlığı için kritik önem taşıdığına dikkat etmek önemlidir. Araştırmacılar, çalışmanın 39 saatten fazla bir süre refahınız için bir risk oluşturur ve fazla çalışma, felç riskini beş kat artırır. Standart iş günü, aslında daha yüksek anksiyete ve depresyon olasılığıyla birlikte erken ölüm riskinizi artırır. Süre egzersiz yapmak yardımcı olur, daha fazla insanın hedeflerinize ulaşırken ve hayat iyi giderken gerçek bir iş-yaşam dengesi için ayağa kalkması gerekir.

Vücudunuzu Anlayın ve En İyisini Verin

Başarılar ve olumlu yaşam olayları stresli olabilir çünkü genellikle daha fazla sorumluluk getirir. Mutluluk vurduğunda, başarılı olmak ve desteklendiğini hissetmek için vücudunuza mümkün olan en iyi ortamı sağlamanız gerekir.

Pek çok insan önemli işleri başarmak için kahveye güvenir, ancak kahve size “gerginlik” verebilir ve uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Uyarıcıları hafifletmek için kendini 400 miligramla sınırlamak günde veya bir ila dört bardak. Dört fincan hala çok fazla olabilir, ancak başa çıkabileceğinizi görürseniz, kendinizi en iyi hissettiren şeyi yapın. İlk bardağınızı erteleyin ve bu gerginliklerin etkisini azaltmak için proteinle birlikte alın.

2014 yılında yapılan bir çalışma, 55 katılımcıdan gelen bakterilere baktı ve depresif hastaların belirli bakterilere sahip olma olasılığı daha yüksektir . Daha fazla araştırma, Lactobacillus rhamnosus ile zenginleştirilmiş bir et suyunun umutsuz farelerin daha uzun yüzmesine neden olduğunu ve daha fazla fikir verdiğini buldu. bağırsak biyomu zihinsel durumumuzu nasıl etkiler? . Sağlıklı bakteriler, stresi azaltan inhibe edici bir nörotransmiter olan GABA düzeylerini artırır.

Zaferlerinizi kutlarken, önümüzdeki hafta için sağlıklı bir yemek planı yapın. Diyetinize iyi bağırsak bakterileri ekleyen avokado ve zeytinyağı gibi iyi yağlara ve kimchi ve yoğurt gibi fermente gıdalara odaklanın.

İyi Bir Sondaj Panosu Bulun

İşler iyi gittiğinde bile yardım istemekte sorun yoktur. Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz, zirvede olduğunuzda neden yardım isteyeceğinizi anlamayabilir, ancak gerçekten başarılı olmanızı istiyorlarsa varsayımları bırakacaklardır.

kate spade neden intihar etti

Yetki vermeyi öğrenmenin yanı sıra, tabağınızdaki stresi azaltabilir ve konuşmak için bir uzman tutabilirsiniz. Bir terapist bulun veya danışman, size uygun olan, problemlerin üstesinden gelmeniz için araçlar sağlar ve size her şeyi konuşmanız için alan sunar. Sesi kapattığınızda, kendi içinizde ihtiyacınız olan doğrulamayı bulmanıza yardımcı olabilirler.

Biraz Stres İyi Stres, Ama Kaygının Kontrol Edilmemesine İzin Vermeyin

Kulağa mantıksız geliyor, ancak işler iyi gittiğinde bile en iyi siz olarak görünmeye devam etmek için çaba sarf etmeniz gerekebilir. Daha yavaş bir hızda gitmeniz veya rutininizi sarsmanız gerekse bile, her gün yaptığınız işte kendinizi değerli hissedecek ve anlam bulacaksınız.

Değişim kaçınılmazdır ve iyi bir değişim kötüye tercih edilir. Anksiyete içeri dalmayı sever, ancak kendinize olumlu bir ortam ve biraz güçlendirme sağladığınızdan emin olun. Daha da iyisi, zamanla mutlu, üretken ve bunda sorun yaşamadan daha fazlasını keşfedebilirsiniz.