Geri Vermek Ruh Sağlığınız İçin Ne Yapar?

Çoğu zaman bir kültürde 'ben, ben, ben 'Vermek, vermek, vermek' niyetindeyiz. GoFundMe ve Kickstarter gibi kitle fonlaması kampanyaları, Kuzey Amerika'da yıllık 17 milyar dolar tek başına - geçen yıla göre yüzde 33,7 daha fazla. Alınan ilk 100 en büyük ABD hayır kurumu 49 milyar dolar hediye 2018 yılında.

Ve biz sadece finansal olarak vermiyoruz. Amerikalılar, 63 milyonu, yaklaşık olarak gönüllü 8 milyar saat zaman her yıl kar amacı gütmeyen kuruluşlara. Öyleyse neden zamanımızı, yeteneğimizi ve hazinemizi bu kadar isteyerek paylaşıyoruz?

Çoğu kişi için bu, yapılması gereken en doğru şeydir. Ve araştırmalara göre, geri vermek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yardımcının Yüksek

Araştırmalar, başkaları için özverili bir davranış olan herhangi bir fedakarlık eyleminin olumlu fiziksel ve zihinsel etkilerle bağlantılı olduğunu gösteriyor. Göre Cleveland Clinic Bu, daha düşük tansiyon, artan benlik saygısı, daha az depresyon insidansı, daha düşük stres seviyeleri ve hatta daha uzun yaşam ve daha fazla mutluluk içerir. Verme, iyileştirilmiş sağlık ve uzun ömür arasındaki bağlantı, genellikle sağlık sorunları ile bağlantılı olan stresin azalması olabilir. Birinde Johns Hopkins çalışması Araştırmacılar, başkalarına sosyal destek sağlayan kişilerin, sağlamayanlara göre daha düşük kan basıncına sahip olduğunu buldu.

Vermek, beynin zevk, güven ve başkalarıyla ilişkilerle ilgili kısımlarını harekete geçirir. Serotonin, dopamin ve oksitosin gibi kendini iyi hissettiren önemli kimyasallar salgılarız. 'Yardımcının kafası iyi.' Bir çalışma Ulusal Sağlık Enstitülerinin sponsorluğunda, hayır kurumlarına bağış yapan kişilerin MRI'larını analiz etti. Araştırmacılar, vermenin beynin ödül merkezi olarak bilinen mezolimbik yolu nasıl uyardığını görebildiler.

Diğerleri sağlık yararlarını görüyor dikkatimizi başka yöne çekmek kendimizden başkalarına. İle stres ve depresyon genellikle iç çekişmeyle bağlantılı, gönüllülük yoluyla başkalarını ön plana çıkarmak veya mali bağış yapmak, odağımızı kendimizin dışına kaydırabilir. Bu size durumunuza yeni bir bakış açısı ve bakış açısı kazandırabilir ve olumsuz zihinsel etkiyi azaltabilir.

Geri Vermek Daha Büyük Bir Amaç Sağlar

Katkıda bulunan zaman veya zor kazanılan para bizi otomatik olarak bir kişiye, bir amaca veya genel olarak daha büyük bir iyiye bağlar. Bu bizi daha büyük bir amaca bağlar ve akıl sağlığının ayrılmaz bir parçası olan anlam ve yatırım yaratır. Bir son çalışma Hayatta bir amaca sahip olmanın, katılımcılar için 30'lu yaşlarından 80'lerine kadar ölçülebilir bilişsel faydaları olduğunu buldu. Aynı şey gençler için de geçerli. Daha büyük bir amaç duygusuna sahip olanlar daha olumlu bir öz imaja sahipti ve yetişkinliğe daha iyi geçtiler.

Geri vermek aynı zamanda benzer düşünen, fedakar insanlardan oluşan bir topluluk oluşturabilir. İster kanseri tedavi ediyor ister dünyadaki açlığı hafifletmeye yardımcı olsun, anlamlı bir nedenin arkasında durmak bazı akıl sağlığı risklerini azaltırken aynı zamanda yalnızlığı ve yalnızlığı azaltmak .

Araştırma psikoloğu Sonja Lyubomirsky kitabında, 'Nazik ve cömert olmak, başkalarını daha olumlu ve daha yardımsever bir şekilde algılamanıza yol açar ... bu, sosyal çevrenizde artan bir karşılıklı bağımlılık ve işbirliği duygusunu besler,' diye yazmıştı. Mutluluğun Nasıl Olduğu .

Geri Vermek Şükran Yaratır

Kendi paramızı veya zamanımızı verdiğimizde bile, veren - sadece alıcı değil - yenilenmiş bir minnettarlık duygusu hissedebilir. Başkalarının eylemlerimizden fayda sağladığını görmek, sunmamız gereken hediyeler için bir minnettarlık duygusu uyandırır. Araştırma gösteriyor ki mutluluk, sağlık ve sosyal bağlarla bağlantılıdır. Yönetmenleri Minnettarlık ve Şükür Araştırma Projesi üniversite öğrencilerine 'bereketlerini saymayı' öğretmeye odaklandı. Daha sonra, öğrencilerin daha fazla egzersiz yaptıklarını, daha iyimser olduklarını ve genel olarak yaşamları hakkında daha iyi bir bakış açısına sahip olduklarını keşfettiler.

Barbara Fredrickson kitabında şunları yazdı: 'Sözler veya eylemlerle minnettarlığınızı ifade ettiğinizde, yalnızca kendi pozitifliğinizi değil, [diğer insanların da] pozitifliğini arttırırsınızPozitiflik. 'Ve bu süreçte onların nezaketini pekiştiriyorsunuz ve birbirinizle olan bağınızı güçlendiriyorsunuz.'

Şükran hissetmek ve ifade etmek, önceki bir kutsama için minnettar olduğunuzda geçmişe uygulanabilir; ya da vermiş olduğunuz şeyi almadığınız zaman; veya gelecek, umutlu ve iyimser olduğunuzda. Nasıl minnettar olursak olalım, teşekkür etmek bizi daha mutlu edebilir ve hatta depresyon riskini azaltır.

Yayınlanan uzun vadeli yirmi yıllık bir çalışmada Oxford Journal araştırmacılar, çevre temelli gönüllülerin daha az depresif belirti bildirdiklerini buldular. Diğer çalışmalar, cömertlik ile düşük depresyon oranları arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

panik atak neden olur

Başkalarının ihtiyaçlarını fark etmenin ve bu ihtiyaca bağışlar, zaman ve cesaretle cevap vermenin başkaları ve kendiniz üzerinde geniş kapsamlı bir etkisi olduğunu bilin.