İlk Çevrimiçi Terapi Deneyiminizden Ne Beklemelisiniz?

Özünde, çevrimiçi terapinin amacı tuğla ve harç terapisine benzer: mevcut sorunlarınızı yeniden şekillendirmek için araçlar, çözümler ve yollar sağlayarak hayatınızın birçok alanındaki zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Bununla birlikte, çevrimiçi terapi, terapiyi avucunuzun içine koyması ve istediğiniz zaman düşüncelerinizi ve zorluklarınızı paylaşmanıza olanak sağlamasıyla farklılık gösterir. Bu, terapiyi deneyimde yeni olanlar için daha uygun ve ekonomik hale getirir. Ek olarak, çevrimiçi veya metin tabanlı terapi (Talkspace gibi), tuğla ve harç terapisinden daha fazla değilse de etkili .

Terapiye nasıl başlarım?

Terapiye başlamaya karar vermek, zor karar Bir akıl sağlığı sorunu yaşıyorsanız, bu ölçüye ulaştığınız için tebrikler. Onlarca yıllık psikoterapi araştırması ve uygulama terapinin bireylerin ruh sağlığını iyileştirmede etkili olduğunu kanıtlar, doğru seçimi yaptığınızdan emin olabilirsiniz. Şimdi, sizin için en uygun seçeneği bulmanız yeterli. Göz önünde bulundurmanız gereken bazı faktörler, programınızdır. bütçe ve sigorta planı. Sigortacınıza bölgenizdeki terapistlerle ilgili bilgi alabilir veya Talkspace gibi çevrimiçi bir terapi sağlayıcısını düşünebilirsiniz.

Çevrimiçi terapi deneyiminize başlarken neler bekleyeceğiniz ve bu arada olumlu sonuçlar için beklentileri nasıl belirleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Bir Terapistle Eşleştirme

Neden aradığınızı anlayan bir terapistle eşleşmek terapi - ve kişiliğinize uyuyor - akıl sağlığı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için çok önemlidir.

Hollywood, terapistleri halsiz, yaşlı adamlar yasal pedler olarak resmederken, bu gerçeklerden daha fazla olamazdı. Terapistler, farklı geçmişlere sahip benzersiz bir şekilde şefkatli insanlardır. Sizin kadar ilginç ve eğlenceli olabilirler, bu da birlikte çalışmaya başladığınızda önemli bir bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

Profesyonel olarak, çevrimiçi terapistler Talkspace'de tamamen incelenmiştir (veya sektör açısından 'yetki verilmiştir'). Eğitimle ilgili olarak, Talkspace terapistlerinin% 95'i usta düzeyinde eğitimlidir ve geri kalan% 5'i PsyD veya Ph.D'lerini tamamlamıştır. Eyaletlerinin gereksinimleri için en yüksek düzeyde bağımsız olarak lisans almaları zorunludur, bir geçmiş kontrolünden geçmeleri zorunludur. potansiyel yanlış uygulama veya tıbbi yaptırımlar için ve zihinsel sağlık sorunlarını teşhis etmeye uygun. Ayrıca, metin terapisi gibi teknolojiye dayalı terapiyi çevreleyen bir çevrimiçi terapi platformunun ve metodolojinin nasıl kullanılacağına dair titiz eğitimi tamamlarlar.

Özetle, Talkspace'teki çevrimiçi terapistler hem yüz yüze hem de çevrimiçi terapi veya danışmanlık sağlamak için% 100 niteliklidir.

Terapist eşleştirme nasıl çalışır?

Çevrimiçi terapi yolculuğunuza başlarken, terapistlerle eşleştirme birkaç şekilde ele alınır. Geleneksel olarak, etkileşim kuracağınız ilk kişi bir danışma terapistidir. Bu, ihtiyaçlarınızı, o uzmanlığa odaklanan veya durumunuz veya sorununuzla ilgili kapsamlı deneyime veya eğitime sahip başka bir uygulayıcıyla - gerçek terapistinizle - eşleştirme konusunda uzman olan sertifikalı bir terapisttir. Terapist uzmanlıklarının örnekleri şunları içerir: LGBTQIA + kimlikleri , travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ve ilgili travmalar veya anksiyete ve depresyon gibi yaygın durumlar.

Ek olarak, bir erkek veya kadın terapisti veya kültürel bir geçmişi paylaştığınız birini tercih edebilirsiniz. Çevrimiçi terapi sağlayıcıları, sizi eyaletiniz içinde ihtiyaçlarınızı ve deneyimlerinizi tamamen anlayan biriyle eşleştirirken tüm tercihleri ​​dikkate almak için ellerinden geleni yaparlar.

Terapist eşleştirme teknolojisi

Biraz çevrimiçi terapi şirketler artık yanıtlayacağınız bir dizi soruyu temel alarak sizi bir terapistle doğru şekilde eşleştirmenize yardımcı olan eşleştirme algoritmalarını test ediyor. Eşleştirme yöntemi ne olursa olsun, süreç ve halihazırda üstesinden gelmek istediğiniz problemler sırasında dürüst olmak önemlidir.

Yeni Terapistinizle Sohbete Başlamak

Bir terapistle eşleştirildikten sonra, birbirinizi tanımak ve terapi hedeflerinizi tartışmak için kısa bir zaman geçireceksiniz. Bir çeşit ilk buluşma gibi amaçokdaha az garip. Bazen terapistiniz size kendileri hakkında biraz bilgi veren kısa bir giriş videosuna sahip olur ve çoğu zaman bir tanıtım videosu oturumunuz olur. Daha sonra genellikle metin tabanlı bir sohbet olan tedaviye girersiniz, ancak terapistinize görüntülü, sesli ve resimli mesajlar da gönderebilirsiniz. Her şey süreçte rahatınızı sağlamakla ilgilidir.

Bu aşamada ortaya çıkan iki genel soru vardır: ' Ne hakkında konuşurum 'Ve' Terapistimle nasıl iletişim kurmak istiyorum. ' Şimdi bu adımları inceleyelim.

Tedavi Hedeflerini Belirleme

'Ne hakkında konuşuyorum?' Sorusu büyük ölçüde terapiden ne almak istediğinize bağlıdır. Yaygın bir yanılgı, terapi konularının her zaman dibe vurmakla veya bir kriz yaşamakla ilgili olduğudur. Durum böyle olsa da, terapi gerçekten hayatınızdaki engelleri kaldırmak ve daha mutlu olmakla ilgilidir.

Birlikte gösterimler şu kadar basit olabilir:

• Hayatta bundan sonra ne yapacağıma karar vermekte zorlanıyorum.
• 'Partnerim ve ben konuşmuyoruz ve konuştuğumuzda tartışmalarımız oluyor.'
• 'İşime olan tutkumu kaybettim ve bu işimi etkiliyor.'

Çevrimiçi terapiyi tartışmak istediğiniz birkaç konunun bir listesini oluşturmak, size - ve terapistinize - hayatınızın neresinde olduğunuzu ve o anda üzerinde çalışmanız gereken en önemli şey hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olacaktır. Bu, terapi hakkında başka bir yanlış anlaşılmayı ortaya çıkarır: Tartıştığınız tek şey, sorunlu geçmişinizdir.

Çevrimiçi Terapide İletişim

Çevrimiçi terapi ile tam anlamıyla yapabilirsiniz pijamalarınla ​​kanepede uzan ve terapistinizle konuşun. Ve zihninizi birkaç farklı şekilde konuşabilirsiniz: metin, ses veya video yoluyla.

Metin tabanlı mesajlaşma

Terapistinizle mesaj yoluyla konuşmak, Messenger veya WhatsApp'taki bir arkadaşınızla tam olarak aynı değildir, ancak çevrimiçi terapide iletişim kurmanın en yaygın yoludur. Çevrimiçi terapide, metinler eşzamansızdır, yani bir mesaj (veya bir sürü mesaj) gönderiyorsunuz ve terapistiniz aynı gün biraz geç ve genellikle günde iki kez yanıt veriyor. Düzenli olarak mesaj yazarsanız, bu 45 dakikalık bir yüz yüze terapist seansında anlatacağınız konuya eklenir.

İş yerinde, dersler arasında veya eve otobüsle giderken aklınızdakileri paylaşma esnekliği, bir çözüm bulmak için terapistinizle tartışmadan önce bütün bir hafta beklemenize gerek kalmamasını sağlar. Üstelik favori emojilerinizi de bırakabilirsiniz!

sosyopat mısın testi

Sesli mesajlaşma ve oturumlar

Terapi yolculuğunuzda sesli mesajları kullanmanın, yalnızca metin mesajlarına göre birkaç avantajı vardır. Belirli bir konu hakkında daha detaylı tartışmanıza olanak tanır.

Belki de dili bağlı hissediyorsun ilk buluşma . Sesinizdeki gerginliği duyacak ve okuyacak terapistiniz için hızlı bir şekilde bir mesaj kaydedebilirsiniz. Ayrıca, akşam yemeğini hazırlamak veya alışveriş yapmak gibi diğer görevler üzerinde çalışırken de istediğiniz zaman rekora basabilir ve aklınızı konuşturabilirsiniz.

Görüntülü mesajlaşma ve oturumlar

Yüz yüze terapiden çevrimiçi terapiye geçiş yapıyorsanız - belki de daha uygun ve ekonomik olduğu için - çevrimiçi terapinin video seçeneklerini kullanarak yine de yüz yüze görüşme yapabilirsiniz. Snapchat üzerinden arkadaşlarınıza gönderdiğiniz video özçekimleri gibi veya en iyi arkadaşınızın Facetiming'i gibi olabilir.

İki video seçeneği vardır: video kaydettiğiniz ve istediğinizi paylaştığınız video mesajlaşma veya yüz yüze canlı video oturumları (muhtemelen bir tuğla ve harç terapi deneyimini daha yakından yansıtır). Temel fark, kanepenizin muhtemelen bir terapistin ofisindekinden daha rahat olmasıdır.

Yine, tercihinize ve çevrimiçi terapi planınıza bağlı olarak, terapistinizle nasıl konuşacağınızla ilgili seçiminizseninki. Terapi iletişim kurmakla ilgilidir, ancak en rahat hissettirir.

Terapi Sonuçlarına İlişkin Beklentileri Belirleme

Pek çok yönden, anında tatmin olmaya alıştık (aynı gün Amazon'da teslimat mı var?), Ancak kişisel mutluluğunuza bir fiyat veya sınır koymamalısınız. Çevrimiçi terapiden kaynaklanan değişiklikleri fark etmek biraz zaman alır, ancak buna takılıp kalanlara göre kesinliklebuna değer .

Bunları derinlemesine okuyun Talkspace referansları veya çevrimiçi terapinin insanların hayatlarını nasıl değiştirdiğini kendiniz görün:

Beni alıkoyan birçok olumsuz duygu ile baş etmeye başladım, S / O @tahsinhasoglu ! İhtiyacınız olmadığını hissetseniz bile, HERKESİN terapiyi denemesini öneririm.

- J. (@TheGiftOfJAB) 23 Ağustos 2018

Ve benim için haykır @tahsinhasoglu terapist beni değişikliği yapmaya çağırdığı için. Zordu ama buna ihtiyacım vardı ve onun zorlaması olmadan aynı şeyi yapmaya devam ederdim.

- Karin (@ScienceUnikerrn) 3 Haziran 2018

Çoğu insan terapi yolculuğunu birkaç nedenden dolayı kısa kesti: Sonuçları yeterince hızlı görmüyorlar, terapistleriyle heyecanlanmıyorlar veya konuşacak şeyleri bitiyor. İyi haber şu ki, bu sorunlar tamamen çözülebilir.

İyileştirme Birkaç Ay İçinde Gerçekleşiyor

Yüz kişiye hayatta en çok ne istediklerini sorduysanız, büyük olasılıkla şu ortak yanıtı duyardınız:mutlu olmak. Aynı kişilere onları neyin mutlu edeceğini sorarsanız, çoğu 'Avrupa'ya seyahat' veya 'yeni bir araba satın alın' gibi 100 farklı yanıt alırsınız. Bununla birlikte, bunların yalnızca geçici çözümler olabileceğini söylemek doğru olur.

Mutluluk maddi mülkiyet, iş unvanımız veya kiminle birlikte olduğunuzla ilgili değildir, bu dahili bir termostattır. Ancak çoğu zaman kadran üzerinde kontrole sahip olursunuz, çünkü bir şey hakkında nasıl hissettiğinize siz karar verirsiniz. Pek çok insan için terapinin mutlulukları için uzun vadeli iyileşme sağladığı kanıtlanmıştır, öyleyse neden oraya varmak için gereken zamanı ayırdığınızdan neden emin değilsiniz?

Çevrimiçi terapi, bir fiziksel terapistin ofisine her ziyaret için haftada bir kez beklemek zorunda kalmadan düşüncelerinizi günlük olarak paylaşmanıza izin vererek 'süreci hızlandırma' potansiyeline sahiptir. Her gün omuzlarınızdan ne kadar fazla ağırlık alırsanız, yükünüz o kadar hafif olur ve hedeflerinize ulaşmak daha kolay olur - ne olursa olsunlar.

Ve bilim, uzun bir süreç olarak algılasanız bile, terapiye bağlı kalmayı destekler. Araştırma gösteriyor ki en az üç aydır tedavide kalan hastaların% 67'sine kadarının sorunlarında iyileşme bildirdiği.

Terapist uyumu çok önemlidir

Bazen, birkaç hafta sonra terapistimizle 'tıklamadığınızı' anlarsınız. Olur ama terapiyi bırakmak için bir sebep yok. Bu sadece sizin için daha uygun olan kişiyi bulmanız gerektiği anlamına gelir!

Çevrimiçi terapi bunu kolaylaştırır terapist değiştirmek . Google'da ava geri dönmek zorunda kalmak yerine arkadaşlarınıza sormaktekrarÖneriler için veya sigorta web sitenizdeki sağlayıcıların bir listesini aramak için, geçiş yapıp tekrar deneyebilirsiniz.

Çevrimiçi terapi ile ilerlemeniz ve tartışmanız, isterseniz bir sonraki terapistle paylaşılabilir. Bu şekilde tamamen yeniden başlamazsınız, yeni terapistiniz kaldığınız yerden devam eder. Bu kusursuz geçiş, ilerlemeye devam etmenize yardımcı olur ve bu da kişisel terapi hedeflerinize ulaşmanızı sağlar.

Tartışacak şeyler asla bitmez

Daha önce de belirtildiği gibi, terapi konuları sizi o anda rahatsız eden şeylerden ciddiye kadar değişebilir. travma ile ilgili tartışmalar . Yaşımız ne olursa olsun kişisel gelişim süreklidir ve çevrimiçi terapi, üstesinden gelmenize yardımcı olurherhangi bir şey.

Bundan sonra ne söyleyeceğinizden emin değilseniz, bu kadar basit olabilir: 'Kötü bir gün geçiriyorum.'

Tedaviye Başlamak En Önemli Adımdır

Okuduğunuz gibi, çevrimiçi terapiye başlamak eskiden göründüğü kadar zor değil. Aslında, çevrimiçi terapinin birçok yönü, tuğla ve harç terapisinden daha uygundur.

Bugün çevrimiçi terapiyi deneyin ve sizin için doğru olup olmadığını görün! Kendinizi olduğunuz kişiden hoşlanırken bulabilirsiniz - bu, sizin ve çevrenizdeki herkes için daha sağlıklı bir yaşam anlamına gelir.

Talkspace'in çevrimiçi bir terapi platformu olarak nasıl çalıştığına dair spesifik sorularınız mı var? Anlayışımıza göz atınSSS sayfası.

Çevrimiçi terapinin (ve özellikle Talkspace'in) neden 'geleneksel' terapiden daha etkili olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Büyüleyici göz atın çevrimiçi terapinin kanıtlanmış etkinliği üzerine araştırma .

Ek olarak, burada ' Terapist nedir? ',' Terapi nedir? ', ve ' Çevrimiçi terapi benim için neden doğru? '

antisosyal kişilik bozukluğu belirtileri

Sık Sorulan Sorular

Terapi bir tedavi midir?

Psikoterapi bir kurulmuş sahip olabileceğiniz herhangi bir akıl sağlığı sorununu ele alan tedavi yöntemi. Terapi, insan ruhuna yaklaşım konusunda yıllarca akademik eğitim ve öğretim almış lisanslı bir uzman tarafından uygulanır. Dahası, terapi, ruh sağlığı koşullarının semptomlarını azaltmak için bir çare olarak çalıştığı için bir tedavidir.

Online terapi yapabilir miyim?

Çevrimiçi terapi Lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla terapiyi nerede olursanız olun ve size en uygun zamanda erişilebilir hale getirir. Talkspace gibi HIPAA uyumlu lisanslı çevrimiçi terapi hizmetleri, terapi için uygun fiyatlı, uyarlanabilir ve elde edilebilir bir ortam sağlar. Talkspace'te, ilk katılım dört basit adımda yapılır:

1. Eşleşen bir terapist ihtiyaçlarınızı belirleyecektir.
2. Bütçenize ve ihtiyaçlarınıza uygun bir plana abone olun. Planlar haftada 65 $ 'dan başlıyor.
3. Eşleşen terapistiniz ihtiyaçlarınıza uygun terapistlerin bir listesini sağlayacaktır, terapiye başlamak istediğiniz terapisti seçin! Daha sonra terapistinizle bağlantı kurmadığınızı keşfederseniz, istediğiniz zaman terapist değiştirebileceğinizi bilin!
4. Terapiye Başlayın. Terapistinize 7 gün 24 saat mesaj göndermeye başlayabilirsiniz, haftada beş gün her gün yanıt verirler.

En iyi çevrimiçi terapi nedir?

Konuşma alanı çevrimiçi terapide lider isim haline geldi. Hizmetimizin kalitesi, ruh sağlığı uzmanlarımızın kanıta dayalı psikoterapisini kullanarak yıllarca süren eğitim eğitimi ve binlerce saatlik uygulama ile garanti edilmektedir. Bununla birlikte, hizmetimizin güvenli, uygun fiyatlı olması ve insani dokunuşumuzu sunması nedeniyle beğenildiği, anlamlı eşleşmeler sağlamak için lisanslı terapistleri eşleştirme aracı olarak ve müşteri hizmetleri ekibimizin yanıt verme kabiliyetinde tezahür ettiği söylendi.