En İyi 25 Meditasyon Kaynağı: Rehberli Meditasyon, Meditasyon Müziği ve Meditasyon Uygulamaları

Atlamak: Rehberli Meditasyon Meditasyon Müziği Meditatif Doğa Sesleri Meditasyon Uygulamaları Podcast'ler

Kaygı ile mücadele ediyor ama hiç meditasyon yapmadıysan, denemeye değer olabilir. Araştırmalar, meditasyonun kaygıyı %39'a kadar azalttığını göstermiştir.¹Rehberli meditasyon kanallarından müziğe, uygulamalara ve podcast'lere kadar bu kaynaklar başlamanıza yardımcı olacaktır.

Bir bak, bir dinle ve bir nefes al….

Rehberli Meditasyon: Yeni Başlayanlar İçin Harika

Yeni başladığınızda, eğitimli bir meditasyon öğretmeni tarafından verilen talimatları dinlemek, odaklanmanın etkili bir yolu olabilir.

1. Omega Enstitüsü YouTube kanalı, Noah Levine's dahil olmak üzere çok çeşitli meditasyonlar sunar. temel Budist meditasyonu yeni başlayanlar ve Pema Chodron'un düşünceli Tonglen meditasyonu , her biri beş dakikadan kısa.

2. Beş dakikalık başka bir meditasyonda, MPH, Robert Eric Dinenberg, sizinle bir farkındalık odaklı meditasyon .

3. Dur, Nefes Al ve Düşün, nefes almaya odaklanan kısa bir meditasyon sunar. Denemek bu üç dakikalık egzersiz .

Dört. Bu rehberli meditasyon Seans orta uzunluktadır - 20 dakika - öğle tatilinde veya başka bir yoğun güne başlamadan önce denemek için mükemmeldir.

5. Bu 12 dakikalık meditasyon YouTube'da katılabileceğiniz başka bir yardımcı, rehberli derstir.

sanırım zihinsel bir rahatsızlığım var

6. Daha uzun bir şey ister misiniz? Denemek bu 42 dakikalık rehberli meditasyon .

7. Bu rehberli meditasyon uyumadan önce rahatlamak ve zihninizi boşaltmak için ideal bir yoldur.

Zihni Sakinleştirmek için Meditatif Müzik

Nefesinize odaklanmak imkansız görünüyorsa, müzik dinlerken meditasyon yapmak sizin için daha iyi bir yaklaşım olabilir. Bu rahatlatıcı seçenekleri deneyin:

8. SarıTuğlaSinema uzun (sekiz saate kadar!) meditasyon müziği besteleri sunar.

9. Daha hassas seslerden hoşlanıyorsanız, deneyin bu meditatif müzik seçeneği bu da karışıma flüt sesleri ekler.

gençlerde bipolar belirtileri

10. Akustik gitar müzik zihni yavaşlatmanın çok etkili bir yolu olabilir.

11. Bulabilirsiniz birkaç canlı akış YouTube'daki meditasyon müziğinin yanı sıra, kendinizi yalnız hissetmeniz durumunda kaç kişinin sizinle bağlantı kurduğunu da görebilirsiniz.

12. Birlikte şarkı söylemeye meyilliysen, zaten bildiğin ve sevdiğin müziğe meditasyon yapmak işe yaramaz. Daha iyi bir seçenek mi? Bunun yerine en sevdiğiniz şarkıların enstrümantal versiyonlarını YouTube'da dinleyin.

Bırakın Doğa Konuşsun

Doğa sesleri başka bir harika meditasyon aracı olabilir. İşte favorilerimizden bazıları:

13. Kulağa tıpkı seninmişsin gibi geliyor dere kenarında oturup kuşların cıvıltısını dinlemek

14. Kendinizi anında kıyıya atın okyanus dalgaları çöküyor

15. Bir sesin tadını çıkarın yağmur ormanlarında şelale

16. Uyumak için aşk yağmur ? Bu senin için!

17. Pirinç terasları üzerinde kuşlar zihnin yerleşmesine yardımcı olabilir.

Bunun İçin Bir Uygulama Var

Uygulamaları kullanmak, meditasyonu keşfetmenin ve hangi türün size uygun olduğunu keşfetmenin kolay bir yolu olabilir. Bu seçeneklere göz atın.

evde panik atak tedavisi

18. Analiz Zamanlayıcısı hepsi var - meditasyon müziği, rehberli meditasyon ve özelleştirilebilir bir meditasyon zamanlayıcı.

19. sahip olacak üç dakikalık günlük meditasyonlar sağlar ve ruh halinizi takip etmenize ve meditasyon yapmak için en uygun zamanları bulmanıza yardımcı olur.

yirmi. Dur, Nefes Al ve Düşün Daha önce rehberli bir meditasyon seçeneği olarak bahsedilen , uygulama formunda da mevcuttur! Bu faydalı uygulama ile nefes alıştırması yapın ve farkındalığı öğrenin.

21. Daha da fazla seçenek için sayfamıza göz atın. En iyi 25 ruh sağlığı uygulaması .

Podcast'ler: Her Yerde, Her Zaman

En sevdiğiniz meditasyonu telefonunuzda taşıyın!

22. Meditasyon Vahası herkes için rehberli meditasyonlar içeren bir podcast. Yürüme meditasyonu bölümüyle başlamayı deneyin.

23. İçinde Günlük Meditasyon Podcast'i , meditasyon koçu Mary Meckley, yaklaşık 20 dakika uzunluğunda günlük rehberli bir meditasyona öncülük ediyor.

24. Meditasyon Minileri Hipnoterapist Chel Hamilton tarafından yönetilen , hepsi 15 dakikanın altında.

25. Meditasyon yapmaya hazır değil misiniz? Meditasyonun bilimi ve faydaları hakkında daha fazla bilgiyi şu adresteki uzmanlardan öğrenin: %10 Daha Mutlu . Sunucu, kıdemli haber muhabiri Dan Harris, canlı yayında panik atak geçirdikten sonra meditasyonu keşfetti.

Makale Kaynakları