Bu Yıl Çözülmeyi Deneyin

'Bu yıl herhangi bir Yeni Yıl kararı belirlememeyi düşündünüz mü?' terapistim bana sordu.

Ciddi miydi?Bu, tüm kimliğimin aşırı başarılı olmaya bağlı olduğu 2013 yılında geri döndü. O zaman, ayar Yeni yıl kararları gelecekteki mutluluğum için gerekli hissettim. Hedeflerimin kendimi kötü hissetmeme neden olup olmaması önemli değildi. Önemli olan, onlara ulaşmak için öz disipline sahip olmamdı.Pazar günleri şekersiz mi? Sorun değil. Kuru Ocak? Kolay. Yatmadan önce TV yok mu? Bitti. Kendime karşı katı olmak, hedefleri nasıl koyacağımı bilmemin tek yoluydu.

'Aşırı kontrol spektrumunda yüksek olan bireyler (yani katı, mükemmeliyetçi olanlar) hedeflere ılımlı bir şekilde yaklaşmakta zorlanıyorlar,' Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S ve Ohio merkezli Talkspace terapisti, hedef belirleme yaklaşımımla ilgili olarak söyledi. 'Odaklanmak yerine makul ve ulaşılabilir hedefler , ”Diye ekledi O’Neill,' mükemmeliyetçilik beklentisi içinde sıkışıp kalacaklar ve daha sonra belirledikleri bu (genellikle gerçekçi olmayan) standarda ulaşamadıklarında kendilerini eleştirecekler. '

Çözülmezliğin Gücü

Terapistim, Yeni Yıl kararlarına tipik dogmatik yaklaşımım yerine denemem için yeni bir meydan okuma önerdi. Yeni Yıl kararımı şu şekilde belirlemem için beni davet etti:herhangi bir karar almamak. İsteksizce, meydan okumasını kabul ettim. Böylece hedefler, başarı ve mutlu olmak ne demektir .

Benim gibi terapistin Yaklaşımı, Dr. O’Neill’in hedefleri katı bir şekilde belirleyen müşterilere yardım etmekteki ilk adımı, başarısızlığı algılama biçimlerini yeniden düzenlemektir. O’Neill, 'Mükemmele ulaşmak için çabalamak, kendinizi öğrenme sürecinde rahatsızlığı ve savunmasızlığı kucaklamaktan mahrum bırakmanız anlamına gelir' dedi. 'Yargılardan vazgeçmek için bireylerle çalışıyorum (bunlara' gerekenler 'diyorum) -' Bunu yapabilmeliyim 'veya' Bu şekilde başarısız olmamalıydım 'gibi şeyler.'

Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Gelme Yolculuğum

Mükemmeliyetçi olduğum için kendimle gurur duyardım. Kendime olan değerimi hedeflere ulaşma yeteneğime bağladım. Ve bu kaba kuvvet zihniyeti bir süre çalıştı. Okulda çok başarılıydım, işte her zaman en iyi performans gösteren kişiydim ve kusursuz bir formda kaldım.

Hedeflerimi çok ileri götürdüğümü fark etmediğim bir kırılma noktasına gelene kadar değildi. Yeme bozukluğuyla mücadele ettim, endişem tavan yaptı ve 15 saat çalışmaktan kendimi alamadım. Yorulmuştum ve tamamen tükenmiştim. Aslında, Araştırma sağlıksız mükemmeliyetçiliğe sahip çalışanların (yani insanları hoşnut etme eğilimleri, başarısızlık korkusu ve başarıya öz-değeri bağlama) daha yüksek oranda iş tükenmişliği yaşadığını göstermektedir.

Virginia merkezli lisanslı bir Talkspace terapisti olan LCSW-S, MSSW, CFPT'den Cynthia Catchings, 'Mükemmelliğe ve anlık memnuniyete takıntılı bir dünyada yaşıyoruz,' dedi. Bazen bu bize kendimize karşı nazik olmayı unutturur.

Zeki terapistimin desteğiyle, hedefler üzerindeki tutuşumu nasıl gevşeteceğimi yavaşça öğrendim. İçimdeki eleştirmenimin gösteriyi yönetmesine izin vermeden hedefler koyabileceğim bir yere ulaşmak pratik, özveri ve çok fazla öz-şefkat gerektirdi. Ya da söylemek istediğim gibi: ruhla hedefler belirleyin.

porno bağımlılığım var mı

Sağlıklı Yeni Yıl Hedefleri Nasıl Belirlenir

İşte ruhunuzla hedefler belirlemenin ve bu yıl Yeni Yıl kararlarını belirlerken daha şefkatli bir yaklaşım sergilemenin altı yolu:

1. Yeni Yıl Vizyon Panosu Oluşturun

Kendiniz için bir dizi hedef listesi yazmak yerine, bir vizyon panosu oluşturmayı deneyin. En sevdiğiniz dergileri, bir stick yapıştırıcıyı ve biraz makas alın ve size neşe getiren tüm kelimeleri ve resimleri kesmeye başlayın. 2019'da en büyük umutlarınızın ve hayallerinizin görsel bir yansımasını kendiniz için oluşturun. Hayal gücünüzün çılgına dönmesine izin verin.

2. Yılın Bir Kelimesini Seçin

Gelecek yıla girme niyetinizi somutlaştırmak için tek bir kelime seçmek güçlü bir egzersiz olabilir. Örneğin: Güven, Sevgi, Tutku, Sevinç, Teslimiyet, Güven, Oyun, Odaklanma veya Kabul. Size hangi kelime yankılanıyor?

3. Büyümeniz Üzerine Düşünün

Kendinize sorun: Geçen yıl büyümeme yardımcı olan üç deneyim nedir? Başarısız olduğunuz yollardan ziyade büyüdüğünüz yollara odaklandığınızda kendinizi daha çok takdir edebilirsiniz.

4. Arzularınıza Dokun

Kendinize sorun: Önümüzdeki yıl kendim için en çok neyi arzuluyorum? Ortaya çıkardığınız her şey, yıl boyunca yol gösterici ışık olarak hizmet etmeye yardımcı olabilir. Arzularınıza dokunmak, utanç verici bir girdaba düşmeden yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

5. Okuma Listenizi Tatlandırın

İşte size kendinize karşı biraz daha tatlı olmayı öğreten üç 'Okumalısınız' kitap tavsiyesi:

• Benim kişisel favorim: Kusursuzluğun Hediyeleri: Olduğunu Düşündüğünü Düşündüğün Kişiyi Bırakın ve Kim Olduğunuzu Kucaklayın Brené Brown tarafından
• Dr. Rachel O’Neil’in favorisi: Kalp Konuşma Yazan Cleo Wade
• Cynthia Catching’in favorisi: Sen Bir Kötüsün: Büyüklüğünden Şüphelenmeyi Nasıl Durdurur ve Harika Bir Hayat Yaşamaya Başlar Jen Sincero tarafından

6. Bir Terapist Bulun

Konu daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam sürmeye geldiğinde nereden başlayacağınızı bilmiyor veya ek destek almak istiyorsanız, bu yıl kendinize verdiğiniz en iyi hediye olabilir. Köşenizde 'anlayan' birinin olması, kalıcı bir değişime doğru ilk adımları attığınızda büyük fark yaratabilir.

2019'da kendiniz için ne tür (un) çözünürlük belirlediğiniz önemli değil, şu üç şeyi aklınızda tutun: Değeriniz başarılarınıza bağlı değildir, değişim zaman alabilir, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun ve hepimiz anlamaya çalışıyoruz birlikte bu güzel, dağınık insan deneyimi.