Terapi Bana Yardımcı Oldu: Panik Ataklarımı Durdur
Bu gönderi bizim #TherapyHelpedMe Ruh Sağlığı Farkındalık Ayı serisi. Talkspace, terapinin her türden insanın modern yaşamın günlük zorluklarıyla başa çıkmasına nasıl yardımcı olduğuna dair hikayeler paylaşıyor.
Panik ataklar, üniversite son yılımda arttı.
ölümü ve ölmeyi inceleyen insanlara denir
Bir keresinde otoyolun kenarında oturuyordum. Arabamı bir mil önce terk ettim ve 911'i aradım, kalp krizi geçirdiğime ikna oldum. Kafam karıştı, 911 operatörüne bulunduğum yerin yanlış konumunu verdim. Yardım için ne kadar uzun süre bekledim, nefes almak için o kadar çok uğraştım.
Başka bir sefer şehrin sokaklarındaki trafik ışıklarında dururken arabamdan inip yürümeye başladım. Diğerleri kornalarını çalarken ve trafiği engellediğim için bana küfrederken, araçlar yanımdan hızla geçti. İşlek sokağın ortasında arabamı bıraktım ve eve yürüdüm. Geldiğimde yıkıldım ve ağladım.
Tahmin etmek zordu, ama bazen panik atağın geldiğini hissettim. Evde yalnızken, birdenbire bana korkunç bir şey olacağından korktum. Evden çıkmam gerektiğini kafamın içine koymuştum yoksa ölürdüm. Kapıdan çıktım ve şehrin sokaklarında dolaştım. Phoenix'te öğle vakti idi ve 114 derece Ağustos sıcağı çıplak ayaklarımı kabarttı. Suyum, telefonum ve nereye gittiğimi bilmiyordum.
ben ... idim bekar anne tam zamanlı okula giderken ailemi desteklemek için çalışıyorum. Evin gerisindeydim. Eğitimimin kendimin ve çocuklarımın geleceği için bir umut duygusu yaratması gerekirken, bu kadar çok yükümlülüğün baskısı birdenbire beni kırmaya başladı. Panikliyordum.
Panik Ataklarım İçin Yardım Arıyorum
Panik ataklar daha sık görülmeye başladıkça, kendimi içine soktuğum güvensiz durumları kabul etmek zorunda kaldım. Ben de acı çekiyorum. Bipolar Bozukluk II , bu genellikle zihnimle oynuyor, daha da çok çünkü ben yüksek işlevliyim. Depresyon dalgaları ve manik kaza arasında, hastalığı sıkı bir şekilde kavradığıma inandığım bir yer var, ancak bu kavrayış çoğu zaman bir yanılsamayı kanıtlıyor. Üniversite, kampüste ücretsiz danışmanlık sağladı ve ben de denemeye karar verdim. Ne bekleyeceğimden emin değildim.
Danışman ve ben bir tedavi planı geliştirecek miyiz? Düzenli olarak planlanmış randevularımız olacak mı yoksa tek seferlik bir şey mi? Danışmanın kimlik bilgileri nelerdir?Randevu alırken resepsiyon görevlisine sorduğum sorular bunlardı.
Şu anda sizinle görüşebilir, dedi ve doldurmam için bana bir anket verdi.
Thomas'la ilk seansımda kendimi rahatsız hissettim, bu yeni bir deneyimdi. Tekrarlayan panik atakları anlattım ve benim için bir plan oluştururken aramızda çok az diyalog vardı. Bana bir 'ev ödevi' olarak atıfta bulunarak bir kağıt verdi ve ertesi hafta için bir randevu saati ayarladı.
Çalışma sayfası bir diyagramdı. Üstte 'Panik Atak' yazan bir kutu vardı. Panik ataklarıma yol açan yaşadığım hislerle aşağıdaki boş kutuları dolduracaktım.
Bir sonraki randevumuzda bana savaş ya da kaç tepkisinin fizyolojisi konusunda rehberlik etti ve nefes egzersizleri üzerinde çalıştık.
Sonraki birkaç ziyaretimiz bu alıştırmalara ve panik ataklar devam ederse kullanacağım baş etme araçlarına odaklandı.
Andaki Paniği Anlamak
Bir başka saldırının daha geldiğini hissetmeye başladığımda marketteydim. Koridorda tek başıma durarak izlerimde durdum ve nefes alma egzersizi yaptım. Yardımcı oldu. Daha sakin hissettim ve bir sonraki koridora geçtim. Köşeyi döndüm ve bir grup insan gördüm.
Vizyonum tünel açıldı, kalbim hızla çarptı ve parmak uçlarım uyuştu. Çıldırdım ve taşıdığım yiyeceklerle dolu sepeti düşürdüm. Eşyaların yere çarpıp patlamasını izledim, herkesin bana bakmasına neden oldu. Nabzım kulaklarıma çarptı ve saç çizgim terden damladı.
Mağazadan koştum.
Thomas'ı bir sonraki görüşümde hayal kırıklığımı ifade ettim. Altıncı ziyaretimizdeydik ama hala panik atak geçiriyordum. Keşif için çalışmaya bile başlamamıştık.nedenPanik yapıyorum. Ama yine de umutsuz hissettim.
Neden paniklediğini anlamana gerek yok, dedi. 'Bununla nasıl başa çıkacağını öğrenmen gerekiyor.'
patolojik yalancı nedir
Panik atak geçirdiğimde güvende değilim.
“Kendinizi paniklemekten alıkoymaya çalışırken kendinizi güvensiz durumlara sokuyorsunuz. Panik yapmana izin verirsen sana ne olur? '
Ben onun sorusunu düşünürken sessiz kaldık.
'Hiçbir şey olmaz. Sadece panik atak geçirirdim ve sonra biterdi. '
Terapistimden Öğrendiklerim
Thomas o anda başıma gelenleri kabul etmeme izin vermeyerek kendimi daha fazla paniğe sürüklediğimi anlamama yardım etti. Panik atakların mutlaka kötü veya zararlı olması gerekmez. Duygusal bir tepkiye karşı fiziksel bir savunmadır.
Hala bir depresyon belirtisi olarak anksiyeteyle mücadele ediyorum, ancak başka bir panik atak yaşamadığımı söylediğim için minnettarım.
