Terapistlerin Yas Aşamalarında Çalışmak İçin İpuçları

Kederle uğraşırken, çoğu kez onu hızlandırmak, üstesinden gelmek, üstesinden gelmek isteriz - ancak terapistlere göre, en iyisi kendinize izin vermek hislerini hisset gerçekten iyileşmek için.

“Kederin 5 aşamasını” duymuş olabilirsiniz ve birçoğu yas tutarken benzer şekilde kademeli duygular yaşarken, iki kişi veya deneyimleri aynı değildir. Herkes her aşamayı veya her aşamayı alışılmış sırayla deneyimlemez.

Yasın aşamaları, 1960'ların sonlarında, kitabında ilk beş aşamalı yas modelini yazan İsviçreli psikiyatrist Elizabeth Kübler-Ross tarafından geliştirildi.Açık Ölüm ve ölüm. Modeli, ölümcül hastalarla yaptığı çalışmalarla geliştirildi. Aşamalar başlangıçta, ölümcül bir teşhis konulduktan sonra kendi ölümlerine hazırlananlardan oluşturuldu. Bu daha sonra acı çekenlere uyarlandı ve o zamandan beri bazı eleştiriler aldı. Unutulmamalıdır ki, kederle baş etmenin farklı 'yöntemleri' vardır ve beş aşama, kederin nasıl işlendiğinden yalnızca biridir.

Geleneksel olarak, yasın 5 aşaması şu şekilde listelenir:

İnkar

İnkar, bu zorlu duyguların bazılarının üstesinden gelmeye hazır olmadan önce, kaybın şokundan kurtulmaya başladığınızda, en yoğun duygularınızdan uzak durmanız için size biraz daha zaman verebilir.

Öfke

Öfke, sevilen birinin ölümüne karışan neredeyse herkese yöneltilebilir. Sevdiklerimize bizi terk ettiği için ya da onları kurtaramadığınız için kendinize karşı öfke bile hissedebilirsiniz. Bu öfkenin daha yüksek bir güce veya tanıya ya da hastalığın kendisine yönelik olması mümkündür.

Pazarlık

Ölmeden önce hasta olan birine yas tutuyorsanız, teşhisini öğrendiğinizde ve durumunun kötüleştiğini gördüğünüzde bir pazarlık dönemi yaşayabilirsiniz. 'Lütfen beni al' gibi düşünceleriniz olmuş olabilir, daha fazla zaman dilemiş olabilirsiniz veya kişiyi hayatta tutmak için daha yüksek bir güçle anlaşma yapmaya çalışmış olabilirsiniz.

Depresyon

Üzüntünüzü hissedebiliyorsanız, kaybınızı kabul etme sürecine başlamışsınız demektir. Artık inkar etmiyor, onunla pazarlık etmiyorsunuz ve artık öfkenizle uğraşmıyorsunuz. Kaybın tüm ağırlığı çarptı ve bununla ilişkili üzüntüyü yaşıyorsunuz.

bunama testi nasıl yapılır

Kabul

Birinin ölümünü kabul etmek, onu haklı çıkardığınız ya da düzeltdiğiniz anlamına gelmez. Bunu gerçeklik ve değiştiremeyeceğin bir şey olarak kabul ediyorsun. Kaybınız fikriyle barışmaya başlıyorsunuz.

Her aşama herkese tamamen uygulanabilir olmamasına veya Kübler-Ross modelinin belirlediği sıraya göre, aşamalar duygularımızı anlamamıza ve işlememize yardımcı olabilir. Keder birden fazla duygudan fazlasıdır - birçok duygu, düşünce ve his - bir kayıptan sonra yaşadığımız bir süreçtir. Talkspace terapistlerimiz kederin her aşamasını ve ilgili duyguları en iyi şekilde nasıl yenebileceğinize dair ipuçları vermek için araya girdi.

kaygı ve stres arasındaki fark

Kederin 5 Aşamasında Konuşma Alanı Terapistleri

Talkspace terapistleri Elizabeth Hinkle, LMFT'ye döndük; Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; ve Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; yas tutanların yas süreçlerinde ilerlemelerine yardımcı olmak için içgörü sağlamak.

'Sabırlı olun ve bunun bir aşamadan diğerine geçmenin sorunsuz bir süreci olmayacağını anlayın; genellikle dağınıktır ve aşamalarda, birinden diğerine ve sonra tekrar geriye giden pek çok iniş çıkış vardır. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

'Her aşamayı geçmenin sihirli bir yolu yok; genel olarak sanırım biraz yas tutma sürecini anlamak ve keder deneyimi etrafında kabullenmeyi uygulamak, ileriye dönük yararlı bir yol olabilir. ' —Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S

Bir terapistin aşamaya göre ipuçları:

Aşağıda, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, yasın her aşamasında gezinmek için bazı ipuçları sunmaktadır.

• Reddetme:Olanlara inanmak istememenin acıyla başa çıkmamızı sağlayan bir başa çıkma mekanizması olduğunu anlayın.
• Öfke:Egzersiz yaparak, günlüğe kaydederek veya duygularınız hakkında konuşarak sağlıklı bir şekilde ortaya çıkarın.
• Pazarlık:Yeniden çerçevelendirin, sevdiklerinizin dinlendiğini veya acısız olduğunu kendinize hatırlatmak için pozitif düşünceyi kullanın.
• Depresyon:İçine şişirmeyin. Terapide, yazarken, çizerken veya sevdiği bir aktiviteyi yaparak sevdiklerinizi onurlandırırken bırakın.
• Kabul:İlerleyebildiğiniz için kendinizi tebrik edin ve ödüllendirin. Direndin ve sevdiğin seninle gurur duyardı!

Herkesin farklı şekilde yas tuttuğunu ve yas tutmanın doğru bir yolu veya zaman çizelgesi olmadığını unutmamak önemlidir. Umudumuz, bu ipuçlarının kederi yönetme konusunda daha fazla bilgi sağlamasıdır. Zamanla, sevdiklerinizden destek ve belki bir terapist - kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Keder içinde 'sıkışıp kalma' duygularınız varsa, geliştirmiş olabilirsiniz kalıcı karmaşık yas bozukluğu - uzun süreli, şiddetli ve zayıflatıcı - keder. Terapi, ilaç tedavisi veya her ikisi de sizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğinden, bir profesyonelden yardım aradığınızdan emin olun.