Yaptığınız Küçük Şeyler Sizi Beğenilmez Kılıyor
Beğenilebilirlik garip bir kavramdır. Sonuçta, hoş olup olmadığınızı kim söyleyebilir? Tüm hayatınız boyunca elinizden gelen her şeyi sevimli olmak için (ve sevimsiz olmaktan kaçınırsanız) yapmaya çabalarsanız, gerçekten yaşıyor olmayacaksınızsizinhayat. Başkalarının uygun gördüğü hayatı yaşıyor olacaksınız.
İyileşen bir insan olarak, birisini neyin sevip neyin sevmeyeceğini ve bu süreçte kendimi terk etmeden güçlü kişilerarası ilişkileri nasıl sürdüreceğimi kafamı sarmada zorlandım.
Aşağıda, bir uzmandan sevilebilirliğin karmaşık doğasını daha iyi anlamasını istedim:
Başkalarının ne düşündüğünü umursamamak neden bu kadar zor?
Başkalarının yargıları veya hayal kırıklıklarıyla uğraşmaktan kaçınabilmek için, kendimi olabildiğince sevimli yapmak için kendimi bir çubuk krakere dönüştürürdüm. Tüm hayatınızı başkalarını memnun etmeye çalışarak geçirirseniz, ne kadar incitici olabileceğini, mutluluğunuzu etrafınızdakiler için feda etseniz bile, hala yeterli görünmediğini hayal edebilirsiniz. Kendime öncelik vermeye nasıl başlayabileceğimi umutsuzca düşünmek istedim mutluluk ama başkalarının benim hakkımda ne düşündüğünü sihirli bir şekilde umursamayı nasıl bırakacağımı çözemedim.
Göre Talkspace terapisti Joanna Filidor, LMFT, derinlerde, herkes - en azından biraz - başkalarının onlar hakkında ne düşündüğünü önemsiyor. Bu nedenle, 'başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü umursamamaya' odaklanmanın yararlı olmadığını savunuyor. Aksine, insanları memnun etme eğilimlerinin kökenini belirlemenin daha önemli olduğunu düşünüyor. Mükemmeliyetçisiniz ve başkalarına mükemmel bir şekilde sunmayı seviyor musunuz? Ya da belki de kontrol sorunları ile mücadele ediyor ve başkalarının sizi nasıl algılayacağını kontrol edemediğinizde tetikleniyorsunuz? Filidor, 'Kök belirlendikten sonra, çatışmalarla ve diğerlerinden farklı fikirlerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek daha kolay olacak' dedi.
depresyon hakkında ne yapmalı
Hoş olmayan bir şey yaptığınızı nasıl anlarsınız?
Her zaman hoşa gitmeyen bir şey yaptığım ve bundan tamamen habersiz olduğum için endişeleniyorum. Filidor bunu bulurçoğuİnsanlar, kendilerini sevimsiz kılan davranışların farkındadır, ancak kendilerine nasıl güveneceklerini bilmemek veya travma gibi çeşitli nedenlerle içgüdülerini dinlememeyi seçerler.
Dolayısıyla, alışılmadık bir şey yaptığınız konusunda endişelenmek yerine, kendinize olan güveni geliştirmeye odaklanmak daha iyi bir enerjidir. Daha büyük bir iç güven hissine sahip olduğunuzda, kendinizi ve davranışınızı daha doğru değerlendirebileceksiniz. Filidor, kendinize şu tür sorular sormanızı önerir: X'i yaparken kendinizi kötü / yanlış hisseden herhangi bir yanınız var mıydı? Filidor, 'Çoğu zaman, insanlar davranışlara kötü oldukları için değil, daha çok zor etkileşimlerle baş etmenin bir yolu olarak giriyorlar' dedi.
Seni her zaman sevimsiz bulan insanlar olmayacak mı?
Kurtuluşumda kabul etmek zorunda olduğum şeyin bir kısmı hoş insanlar seni her zaman sevimsiz bulan insanlar olacak. Benden hoşlanmayan birine çarptığımda hala kıvranmama neden oluyor, ama ben çok çalışmak söylediklerini içselleştirmemek ve bunun yerine kendime sadık kalmak.
Filidor, bunun kendinizle rahat olmanın ilk adımı olduğunu savunarak, sizi gerçek veya gerçek olmayan olmaya iten şeyin ne olduğunu belirlemenizi önerir. Filidor, 'Çünkü bazen kendinizi olumlu ilişkilerle çevrelemek bile birisinin gerçek dışı kalmasına neden olabilir' dedi. 'Örneğin, etrafınızı başarılı insanlarla çevrelerseniz ve kendinizi başarılı hissetmezseniz, kendi başarınız hakkında yalan söyleme olasılığınız daha yüksek olabilir.'
Kendinizi en iyi hissetmezseniz, daha sevimsiz misiniz?
İyi bir gece uykusu çekmediysem, aşırı uzamış hissediyorsam veya kendimi ilk etapta gitmek istemediğim bir olaya sürüklemediysem, daha gergindim ve belki de daha az 'sevimli' çünkü ben elimden gelenin en iyisini hissetme.
Filidor, 'Kesinlikle kötü öz bakım, bir kişinin başkalarıyla sağlıklı bir şekilde ilişki kurma becerisini etkileyecektir' dedi. 'Bardağın dolu olmadığında, elinden gelenin en iyisini yapmak zor olacak.' Filidor'a göre, başkalarıyla etkileşim halindeyken bütünlüğünüzü ihlal etmemenizi sağlamanın iyi bir yolu, kendinize bakmak ve kendi değerlerinizi dikkate almak ve bu değerlere göre hareket etmektir.
Sağlıklı sınırlar belirlemek ne kadar önemlidir?
Filidor önerir sağlıklı sınırlar koymak Kendinize iyi baktığınızdan ve kırgınlıktan hareket etmediğinizden emin olmanın bir yolu olarak (başkalarının hoşuna gitmeyebilir). Bulur Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) Kişilerarası etkililikle ilgili beceriler, sınır belirlemeye yardımcı olur çünkü sorunları ve zorlukları başkalarıyla tartışırken ihtiyaçlarınızı nasıl doğru bir şekilde ifade edeceğinizi öğrenirsiniz. Ayrıca şu ikisi gibi birbirine bağımlılık üzerine kitaplar önermektedir:
- Artık Bağımlı Değil Melody Beattie tarafından
- Karşılıklı Bağımlılıkla Yüzleşmek Pia Mellody tarafından
Birinin sizi hoş bulup bulmaması çok yönlü bir sorudur. Sevilebilirliğin bazı unsurları sizin kontrolünüzdedir ve diğerleri değildir. Günün sonunda, yalnızca kendi eylemlerinizi kontrol edebilir ve kendinizi iyileştirmeye çalışabilirsiniz, böylece dünyada olabildiğince otantik bir şekilde görünebilirsiniz.
Bu amaçla, belki de daha iyi bir soru, kendimize nasıl sempati duyabiliriz ve bir bütünlükten hareket ettiğimizde, önemli olan insanlara karşı sevimli olacağımıza güveniriz?
