Negatif Düşünce Seni Düşürdü mü? İşte Düşüncelerinizi Nasıl Değiştireceğiniz

Tüm seçimlerinizi, davranışlarınızı ve kararlarınızı sürekli eleştiren, ikinci tahmin eden veya küçümseyen biriyle ilişki içinde olsaydınız ne yapardınız?

Umarım hemen ayrılırsınız ya da en azından duygusal istismarın kurbanı olmakla büyük bir sorun yaşarsınız.

Ama ya… o kritik kişi sendin?

şizofreni testinin erken belirtileri

Olumsuz kendi kendine konuşma, bir terapist olarak uygulamamda danışanlara yardımcı olduğum en yaygın sorunlardan biridir. Düşük benlik saygısını artıran ve danışanları hedeflerine ulaşma ya da umdukları ve hayal ettikleri türden hayatlar yaşamaya motive eden en kritik faktörlerden biridir.

Olumsuz iç konuşma, çok çeşitli zihinsel sağlık koşullarına bağlıdır. Yaygın anksiyete bozukluğundan sosyal anksiyete bozukluğuna kadar her şey ve majör depresyon çoğu zaman içselleştirilmiş değersizlik düşünceleri veya olumsuz öz değerlendirme ile birlikte gelir. Çoğu zaman insanlar, bu sakatlayıcı davranışı değiştirmenin ilk adımı olan olumsuz iç konuşmalarının kapsamını bile bilmiyorlar.

Bildirim Alma

Olumsuz kendi kendine konuşmayı değiştirmenin en zorlu kısımlarından biri, sürekli, kasıtlı olarak kendi kendini denetlemektir - bu kendi kendini yargılayan düşüncelerin ne zaman, nerede ve neden ortaya çıktığını incelemek. Olumsuz iç konuşmayı değiştirmenin ilk adımı, olduğu gibi bunun daha çok farkına varmaktır. Bu, özünde farkındalık uygulamasıdır .

Bir terapist olarak deneyimime göre, kendinize alışmak biraz zaman alabileceğinden bu oldukça zor olabilir. Bir zamanlar otomatik bir süreç olan şey daha fark edilir hale gelmelidir ve bu çabaya değer.

Bir terapistle çalışmanın ilk aşamalarında, sizden rutin kendi kendini izlemenizi isteyebilir. Çoğu zaman bu, bir tür izlemeyi içerir.

İhtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak, bu büyük olasılıkla bir dijital günlük veya not defteri veya ruh halinizi ve düşüncelerinizi izlemenize yardımcı olacak bir uygulamanın kullanımını içerecektir. Karar versen biledeğilBir terapistle çalışmak için düşüncelerinizi yine de günlüğe kaydedebilir ve daha sonra temalar ve kalıplar için bunları gözden geçirebilirsiniz. Bu, olumsuz düşüncelerden biraz uzaklaşmanıza yardımcı olacak, böylece onları içselleştirmekten kaçınmaya çalışabilirsiniz.

Düşüncelerinize ve duygularınıza daha fazla uyum sağladıkça, ikisinin de genellikle el ele gittiğini göreceksiniz - bunlar genellikle birbirine bağlı güçlerdir. Bazıları için düşünceler daha belirgindir ve bedenin bazı bölgelerinde gerginlik veya mide rahatsızlığı gibi fiziksel reaksiyonları tetikleyebilecek farkındalığa öncelik verir. Diğerleri bunun tersini yaşayabilir: düşüncelerini ayırt etmek daha zor olabilir, ancak bazı zorlu gün veya olayların ardından, sıkıntılarının bir göstergesi olarak fiziksel rahatsızlığı fark etme olasılıkları daha yüksek olabilir.

Her iki durumda da, bir terapist bu mesajları çözmenize yardımcı olabilir. ve bu yeni farkındalık düzeyini kullanırken sorumlu olun bazı güçlü değişiklikler yapmak için.

Gerekli Değişiklikleri Yapmak

Her zaman kişinin düşünce kalıplarında değişiklik yapmanın basit bir iş olduğunu ama kolay olmadığını söylemeyi severim. Anksiyete ve depresif durumlarla çalışan birçok terapist, danışanlarına düşünce kalıplarını değiştirmek için çeşitli araçlar ve stratejilerle yardımcı olur. Bu terapistlerin çoğu köklü bir yaklaşım kullanıyor Bilişsel Terapi veya Bilişsel Davranış Terapisi akıl sağlığı sorunlarına somut ve pratik araçlar sağlamaya yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu tür semptomlar için en iyi araştırılmış terapi türlerinden biridir, ancak hiçbir şekilde terapötik tedavinin sonu değildir. Aslında, çoğu terapist tercihlerine, eğitimlerine ve danışanın onlara ne getirdiğine bağlı olarak bir dizi teori ve metodoloji kullanır.

İnsanların düşünce kalıplarını değiştirmeye çalışırken yaptıkları en büyük hatalardan biri, kendilerine “SADECE DUR!” Demeleridir. Sözde 'düşünmeyi durdurma' bir zamanlar endişe, derin düşünme ve takıntılı düşünme için popüler bir müdahale olarak görülüyordu, ancak artık ilerlemenin en etkili yolu olarak görülmüyor. Ve tabii ki söylemek yapmaktan daha kolay.

Bunun yerine, birçok terapist, danışanlarının çarpık, yıkıcı düşünceden dengeli, daha sağlıklı düşünmeye geçmelerine yardımcı olmak için artık rasyonel düşünceye dayalı araçlar kullanıyor. Yaygın araçlar arasında çarpık düşünme türleri ve neden var oldukları üzerine psikoeğitim, kişinin dilini değiştirmenin gücü üzerine dersler, mantıksız inançları onları çürüten gerçeklerle tartışmak, düşünceleri yeniden çerçevelendirmek vb. Sayılabilir.

Onaylar Hakkında Bir Not

Beyanların (bir tür mantra) kökleri Pozitif Psikoloji hareketine dayanır. Beyanlar sosyal medyada her yerde bulunur ve birçok kişiye yardımcı olabilir.

Onaylamaların kullanımı nihayetinde kişisel bir tercih meselesidir. Kendini sevmenin onaylamalarının sizin için işe yaradığını görürseniz, o zaman bunun için gidin. İlk başta mideyi çok zor buluyorsanız, bu alışılmadık bir durum değildir - bu yüzden kendinizi tamamen kapatmanıza izin vermeyin. İlk başta dirençle karşılaşsanız bile, sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı yöntemler denemeye değer, özellikle farklı bir konuşma tarzına alıştığınızda, bu tür ifadelere inanmanın biraz zaman alabileceğini unutmayın. kendinize ve kendinize.

Alt çizgi? Sabırlı olun ve işe yarayanla devam edin. Belki bir noktada, daha sağlıklı bir yolda kalmanıza yardımcı olmak için daha sonraki onaylar alet kutunuzdaki birçok araçtan biri olabilir.

Kişinin kendisiyle sağlıklı bir ilişki geliştirmesi, dünyadaki zamanımızda karşılaştığımız en büyük zorluklarımızdan biridir. Algılarımızı değiştirebilecek ve çarpıtabilecek aile, arkadaşlar, toplum (ve medya) gibi birçok rakip güç ve etki var. Bazen bu mesajları içselleştireceğiz - bazen farkına varacağız, bazen de fark etmeyeceğiz. Ancak, masaya getirdiğiniz iç konuşmayı değiştirmeye yönelik bu çok kişisel işi yapmak inanılmaz derecede ödüllendirici ve en otantik, dengeli benliğimiz olmak için gerekli.