Mükemmeliyetçiliğin Kusursuzluğu

Birçok insan bir çeşit mükemmellik için çabalar. İşlerinde, görünümlerinde, ilişkiler , başkalarından beklentilerinde. Mükemmeliyetçiliğin bir takım problemleri vardır, bunlardan en önemlisi, bunun mümkün olmamasıdır. Mükemmellik, neredeyse tanımı gereği ulaşılamaz olan bir idealdir. Bir gökkuşağının ortasında durmaya çalışmak gibi; yaklaştıkça azalır.

Diğer sorun, mükemmelliği ölçmek için kullanılan kriterlerin şüpheli olmasıdır. Kriterlere nasıl ulaştık? Kriterler geçerli mi? Ve kriterlerin geçerli olduğuna karar versek bile, zaman içinde öyle kalacak mı? Beklentilerimiz değişirse, kriterler ne kadar mükemmel olabilirdi? Mükemmellik, iyileştirmeye yer olmadığını gösterir. Nihai, en iyisi, daha iyi olamaz. Mükemmel! Mükemmeliyetçiliğin ironisi, ideal olarak böylesine yüksek bir standarda sahip olmanın kusurlu olmasıdır; başarı veya mutluluğu ölçmek ve belirlemek için mantıksız ve mantıksız bir standarttır.

Mükemmelliğe ulaşmak için çabalayanlar, çoğu kez farkında olmadan hayatlarını bir şekilde perişan eder. Mükemmeliyetçi tavra eşlik eden bir dizi duygu vardır. Aşağıdaki soruları düşünün:

• Siz veya başkaları hata yaptığında sinirleniyor musunuz?
• Taviz vermek istemiyor musunuz?
• Kolayca hayal kırıklığına uğrar mısınız?
• Sabırsız mısın
• Başkalarından daha iyi olmaya çalışıyor musunuz?
• Bir şeyi başkasına devretmektense kendiniz yapmayı mı tercih edersiniz?
• Ortalama olmanın başarısızlığa eşdeğer olduğunu düşünüyor musunuz?

Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, kendiniz ve diğerleri hakkında güçlü mükemmeliyetçi tutumlara sahip olma şansınız yüksektir. Ve kendini hayal kırıklığına hazırlıyorsun. Mükemmelden daha az olmak ve tatmin olmak mümkündür. Mükemmeliyetçiliğe ve bunun kabul edilebilir performansla nasıl basit bir tatmin haline gelebileceğine daha yakından bakalım.

Mükemmeliyetçilik, çocukluk döneminde zihinde kurulan şartlı bir inançtır. Mükemmel olmanız gerektiğini ya da başka bir şekilde olmanız gerektiğini söyleyen mutlak bir kılavuz ya da kural yoktur. Ancak, tam da bunu söyleyen bir düşünce kalıbı olabilir. Bir çocuğun hayatındaki ebeveynler, öğretmenler, koçlar ve diğer yetişkinler, mükemmellikten daha azının başarısızlık olduğu şeklindeki tutum ve inancı kolaylıkla damgalayabilir. Tam olarak mükemmelliğin gerektirdiği şey genellikle belirsizdir ve sonunda yetişkinin söylediği şey olur. Bu daha sonra çocuğa mükemmelliğe ancak yetişkin, otorite diyorsa ulaşılacağını öğretir.

Bir yetişkin olarak, herhangi bir mükemmellik başarısının, bir otorite figürü tarafından mutlaka onaylanması gerekecektir. Çoğunlukla bu otorite figürü eş, amir, yönetici veya algılanan bir üstünlük konumunda olan bir yetişkine yansıtılır. Bu otorite tarafından onaylanmak için aşırı çaba, mükemmelliği elde etmenin yolu haline gelir ve bu da gereksiz yere neden olabilir. stres ve baskı ve aslında performansı düşürür.

Bu, istenenden daha düşük onay derecelendirmelerine ve ardından hayal kırıklığına, öfkeye ve depresyona neden olur. Bu, daha sonra gerçekten etkili performansı daha da azaltan daha fazla stres ve kaygı ile birlikte çabalamada bir artışa ve onaylandıktan sonra arananlara neden olabilir. Aşırı depresif ruh hali, düşük motivasyon, azalan öz değer ve bazı durumlarda intihar düşüncesi ile sonuçlanan aşağı doğru bir sarmal haline gelir. Hayatın böyle olmasına gerek yok.

Mükemmeliyetçiliğin kritik faktörü, 'dış kontrol odağı' olarak adlandırılan şeydir; bu, mükemmelliğimizin doğrulanmasını kendi dışımızdan aradığımız anlamına gelir. Kendimiz mükemmellik standardına sahip olsak bile, bu standardı büyürken yetişkinlerden içselleştirdik. Bilinçli, akıllıca ve kasıtlı bir düşüncenin ardından olgun bir şekilde seçtiğimiz bir standart değil. Elbette 'mükemmel' kelimesini genel anlamda kabul edilebilir, hatta kabul edilebilirden daha iyi davranış veya performansa atıfta bulunarak kullanabiliriz. Bu davranış veya performans, gerçekçi ve makul kriterlerle ölçülür. Ancak bu mükemmeliyetçilik değildir.

Mükemmeliyetçilik, tanımı gereği ve zihinde içselleştirildiği koşullanmayla, hem ulaşılamaz hem de yalnızca dış kaynak tarafından doğrulanan bir standart önerir. Bu nedenle, mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenin ilk adımı, yüksek standartlarımızın nereden geldiğini anlamak ve ardından bu standardı kendi iç çerçevemize göre ayarlamaktır.

Bu iç çerçeve, bireysel kapasitelerin, ilgi alanlarının ve motivasyonların net ve rasyonel bir değerlendirmesine dayanmalıdır. Gerçekliğe dayalı kişisel ve profesyonel hedeflerin anlaşılması ve bu hedeflere ulaşılmaması durumunda ne anlama geldiğine dair rasyonel bir anlayış, mükemmelliğe ulaşmak yerine başarıyı tam olarak neyin belirlediğini yeniden değerlendirmede önemlidir.

Mükemmeliyetçiliği pekiştiren zihnin içinden geçebilen ve değiştirilmesi gereken birkaç inanç vardır. Örneğin, 'başarılı olmazsam, başarısız olurum' şeklindeki basit inanç mükemmeliyetçidir. Orta yol yok. Ya başarı ya da başarısızlık. Geçiş yok.

Aslında% 80 başarılı olmak mümkündür ve bu hiçbir şekilde başarısızlık anlamına gelmez. % 30 başarı bile başarısızlık değildir (beyzbol vuruş ortalamalarını düşünün); sadece iyileştirmeye ihtiyaç olduğunu gösterir. Bu anlamda başarısızlık, daha yüksek bir başarı oranına ulaşmak için neyin değişmesi gerektiğini gösteren geri bildirimdir. Ve gerçekten de, başarısızlığı geri bildirim olarak görmek, başarısızlık diye bir şey olmadığını, yalnızca geribildirim olduğunu gösterir.

Diğer bir yaygın inanış ise 'En iyisi değilsem, iyi de değilim.' Bu son derece rekabetçi tutum, en iyinin mükemmel olduğu ve en iyiden daha azının en kötü olduğu fikrine dayanmaktadır. Aynı zamanda - başarısızlık ve başarı gibi - derecelerden yoksundur. En iyisi, iç mükemmellik standartlarından ziyade diğerleriyle karşılaştırılarak belirlendiğinden, dışarıdan yönlendirilir.

majör depresif bozukluk için tedavi planı

Bununla birlikte, aşırı talepkar ebeveynlerden bir çocuk olarak içselleştirildiği için iç standartlar bile son derece gerçekçi olmayabilir. En iyisi olmak için çabalamanın, kişinin en iyisi bir yana, iyi performans gösterme şansını azaltan artan stres ve endişeye neden olması ironiktir. Ve daha rahat bir yaklaşım benimseyerek, daha az gerilim ve baskı oluşur ve performans daha iyi olma eğilimindedir. En kötüsü olmaktan ve belki de cezalandırılmaktan korktuğunuz için elinizden gelenin en iyisini yapmak zorunda olmadığınızda, elinizden gelenin en iyisini yapmak çok daha kolaydır.

Kişisel tatmin ve mutluluk, etkili performans ve akıllı davranıştan gelen başarılardan ve başarılardan gelebilir. Ancak, 'mükemmelliğin' gerçek tatmin veya gerçek mutluluğa eşit olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur; mükemmellik için çabalamanın aşırı stres, baskı ve gerilime neden olduğunu ve bunun da kaygı , depresyon , psikosomatik belirtiler ve genel bir tatminsizlik ve mutsuzluk. Bu mükemmelliğin kusurudur. Neden mükemmelden daha az olmayı öğrenmiyorsunuz; daha mutlu ve sağlıklı olacaksınız.