Ben Bir Endişe Ediyorum Ama Belki Bu O Kadar Kötü Bir Şey Değildir

Endişeleniyorum. Çok. Küçük şeyler hakkında, çocuklarımın zatürre olup olmaması ya da yarın sabah kahvaltı için yeterince sütümüz olup olmaması gibi. Ve büyük şeyler hakkında, mesela serbest çalışmamdan herhangi birini kaybedip kaybetmeyeceğim ya da bir sonraki kasırga sırasında evimizin su basması gibi.

Geceleri daha da büyük şeyler için endişelenerek geçiriyorum. Bir gün çocuklarımın nefretten uzak bir dünyada yaşayıp yaşamayacağını merak ediyorum ve iklim değişikliğinin bir sonucu olarak gezegenimizin er ya da geç çökeceğinden endişe ediyorum.

Genellikle, endişelerimi en kötü özelliklerimden biri olarak düşünüyorum (evet, endişem için de endişeleniyorum) ve muhtemelen hayatımdan çıkarmak için üzerinde çalışmam gereken bir şey. Ancak son araştırmalar, biraz endişeli olmanın aslında iyi bir şey olabileceği fikrine işaret ediyor.

Kaygılanmak Aslında Sizi Korur

İçinde kağıt Geçtiğimiz Nisan ayında Social & Personality Psychology Compass dergisinde yayınlanan yazarlar Kate Sweeney ve Michael D. Dooley, endişelenmenin hayatın bazı daha zor yönlerine uyum sağlamamıza yardımcı olduğunu ve hatta sağlığımızı muhtemelen koruduğunu iddia ediyorlar. 'Endişenin etkilerinin gözden geçirilmesi, endişenin travmatik olaylardan kurtulma , uyarlanabilir hazırlık ve planlama, depresyondan kurtulma ve sağlığı geliştiren davranışların kabulü, ”diye yazıyor Sweeney ve Dooley.

Yazarlar, endişelenmenin genellikle insanlar için içsel bir motivasyon kaynağı olduğunu açıklıyor - bu, çoğu endişeli için endişelenmenin yaşamlarında sağlıklı kalmak ve üretken seçimler yapmak için olumlu adımlar atma olasılığını artırdığı anlamına geliyor. Sweeney ve Dooley, 'Motivasyonla ilgili olarak, endişe istenmeyen bir sonucu önlemek için harekete geçmenin önemini aydınlatıyor ve durumu kişinin aklının önünde tutuyor, Sweeney ve Dooley' diyor.

Bunun benim için doğru olduğunu söyleyebilirim. Örneğin, çocuğumun öksürüğünün zatürreye dönüşmesinden biraz bile korkarsam, büyük olasılıkla onu daha geç doktora götürürüm ve hasta olduğu ortaya çıkarsa, işler çok ciddileşmeden antibiyotik vermeye başlar. . Aynı şey bir dizi başka senaryo için de geçerli: Benim durumumda, endişe beni neredeyse her zaman proaktif hale getiriyor ve potansiyel olarak kötü sonuçların çoğunu önleyebiliyor.

Endişelenmek Sağlıksız Olduğunda

Ancak bazen, potansiyel felaketleri 'savuşturma' yönündeki bu amansız arzu, benim açımdan orantısız bir endişeye yol açabilir ve bu da kolayca şu şekilde olabilir: kaygı ve panik, her ikisinin de oldukça sorunlu olduğunu düşünüyorum. Yazarlar ayrıca, 'aşırı endişenin', hepsinin ciddiye alınması ve bir akıl sağlığı uzmanı ile tartışılması gereken 'depresif ruh hali, kötü fiziksel sağlık ve hatta akıl hastalığı' açısından sonuçları olduğunu iddia ediyorlar.

Ancak yazarlar, sağlıklı bir endişe düzeyinin, ilk etapta endişeyi çok fazla kontrolden çıkmadan ortadan kaldırabileceğine inanıyor. Yazarlar, biraz endişe verici 'üretken davranışı motive ediyor ve bu da endişeyi azaltıyor' diyor ve ekliyor: 'İnsanları en iyi planlardan sapabilecek engellere odaklanmaya teşvik ederek hedefe yönelik eylemin etkililiğini artırıyor.'

Dikkatli Bir Endişe Olmak Anahtar

Peki bu, endişelenmenin gerçekten endişemi azalttığı anlamına mı geliyor? Oksimoron gibi görünse de yazarlar, endişelenmenin benim gibi aşırı endişeler için duygusal koruma görevi görebileceğine inanıyor. endişe, ”diye yazıyorlar.

Bir endişe kaynağı olarak benimsediğim uygulamalardan bazılarının gerçekten daha fazla endişelerimi yönetilebilir bir seviyede tutmaya gerçekten yardımcı olduğunu söyleyeceğim. Örneğin, işi kaybetmekten endişeleniyorsam, işte bu kadar üretken olurum ve yetişebileceğimden daha fazla görev alırım, bu da gelecekteki işimi kaybetme korkumu kesinlikle hafifletir.

depresyonda olan birine söylenmemesi gerekenler

Ancak hayat, en üst düzey endişenin bile üstesinden gelemeyeceği değişkenlerle doludur ve ben de sık sık başım belaya girer. Aslında, şu anda terapide uğraştığım şeylerden biri, gençliğimden beri kafamın içinden geçtiğimi düşünerek 'en kötü durum senaryosu' ile nasıl başa çıkacağım. Sevdiklerimin zamansız ölümlerle ölmesi ya da aniden sona eren dünya hakkındaki düşünceler kimseye iyi gelmiyor ve benim için her zaman kontrolden çıkmış anksiyete belirtilerine yol açmıştır.

Yani belki de her şey dikkatli endişelenmekle ilgilidir - sizi içten ve üretken tutan sağlıklı dozda endişe bulmak, ancak endişenin artık size hizmet etmediğini fark edebilmek, onu hayatınızdan çıkarmak için ihtiyacınız olan yardımı almak ve devam etmek .