Dürtüselliği Yoksaymak İçin Beyninizi Nasıl Eğitirsiniz?

Şimdi dürtüsel olarak haberleri kontrol etmeme neden olan koronavirüs salgınından önce, alkol almak benim seçim dürtülerimdi. Yemek yemek ve alışveriş yapmak gibi başka dürtüsel davranışlar yaşamış olsam da, alkol her zaman üzerimde en büyük etkiye sahip gibi göründü. Geçmişte, içki içme konusundaki dürtüsel kararlarımdan endişe duyduğum için alkol tüketmekten bir yıl önce ara vermiştim. Bu dürtüsel kararlar, hayatımın altında yatan sorunlardan kaçınmanın bir yoluydu - iş stresi, ilişki mücadeleleri ya da sadece büyük bir karar ya da geleceğim hakkında endişeli olmak.

öfkeni nasıl kontrol edersin

Dürtüsellik kavramını daha iyi anlamak ve beyninizi bu belirsiz ve huzursuz zamanlarda onu görmezden gelmek için nasıl eğiteceğinizi daha iyi anlamak için, LMFT'den Talkspace terapisti Elizabeth Hinkle adlı bir uzmana danıştım.

Hepimiz Dürtüsel Olabiliriz

Hinkle'a göre dürtüsellik tüm insanlar için ortak bir deneyimdir. Dürtüsellik daha büyük bir sorunun belirtisi olarak görünebilir, ancak Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) veya Bipolar bozukluk , Hinkle hepimizin orada burada biraz dürtüsel olabileceğimizi açıkça ortaya koyuyor. Hinkle, 'Hepimiz daha sonra pişman olacağımız bir şeyi satın almak veya planladığımızdan daha fazla alkol içmek gibi bir şey yapmak için dürtüsel bir seçimle ilgili olabiliriz' dedi. Genel olarak alkol ve madde kullanımı için azalan dürtü kontrolünün ilk etapta kullanmanın bir özelliği olabileceğini ekliyor.

Öz Kontrol ve Nöroplastisitenin Rolleri

Hinkle'ın dürtüselliği görmezden gelmeyi önerdiği yollardan biri, eylemleriniz yoluyla özdenetim uygulamaktır. Dijital çağımızda, sosyal medya, Amazon ve iPhone'lar gibi kasıtlı olarak anında memnuniyete değer vermeyi - ve beklemeyi - öğreten dikkat dağıtıcı unsurlarla özdenetim uygulamasının zor olabileceğini kabul ediyor. Hinkle, “Ceplerimizde bir bilgisayar olması ile ilgili her şey, dürtüsel düşüncelerimiz ve duygularımız üzerinde hareket etmemize katkıda bulundu” dedi. 'Bir şey isteyebiliriz ve sonra bir veya iki tıklama ile onu çok kısa bir süre içinde kapımıza getiririz.' Bu, olumsuz pekiştirici bir döngüdür.

Yine de bilinçli bir şekilde kendi kendini kontrol etme pratiği yaparak, gelecekte dürtüselliği görmezden gelmenizi kolaylaştıran nöroplastisite adı verilen bir süreç yoluyla beyninizde yeni sinir yolları yaratabilirsiniz. Özünde, beyninizi dürtü yerine varsayılan olarak kendi kendini kontrol etmek için eğitiyorsunuz. Hinkle, müşterilerini nöroplastisite konusunda eğitmenin ve onlara bu değişiklikleri yapmanın her zaman mümkün olduğuna dair umut vermenin önemli olduğunu düşünüyor. Hinkle pratik yapmayı tavsiye ediyor farkındalık Kendinizi o anda nasıl topraklayacağınızı öğrenmenin bir yolu olarak, bu bazen dürtünün geçmesi için yeterli rahatlama sağlayabilir. Nefes alıp verme ve diğer rahatlama becerilerinin yanı sıra bir an durmak da öz kontrolün artmasına yardımcı olabilir.

anksiyete atakları nasıl kontrol edilir

Rahatsızlıktan Uzak Durmayın

Hinkle, birinin dürtüsel davranmasına neden olabilecek daha derin sorunları keşfetmenin önemli olduğunu vurguluyor. Örneğin, müşterilerinden biri yakın zamanda, dürtüsel yeme ve alışveriş davranışlarından bazılarının daha büyük bir boşluğu doldurmaya çalışmanın bir sonucu olduğunu fark etti. Hinkle, 'Boşluk hissini deneyimlemek ve kendimizi bir şeyler, yiyecekler ve diğer dürtüsel seçimlerle doldurarak bu boş duygudan uzaklaşmanın yollarını bulmak yaygındır,' diye açıkladı. Dürtüsel davranışa girdiğimizde ve altta yatan sorunlarla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulduğumuzda karşılamaya çalıştığımız ihtiyaçları anlamayı öğrenmek, terapide gerçekleşen kendi kendini keşfetmenin bir parçasıdır.

Dürtüsellik Sezgiden Farklıdır

Hayatı oldukça sezgisel olarak yöneten biri olarak, geçmişte sezgi ile dürtüsellik arasında ayrım yapmak benim için zordu. Dahası, arkadaşlarımın ve ailemin farkı fark etmesi zordu, kararım konusunda kendimi temize çıkmış ve net hissettiğimde bile sık sık dürtüsel olduğum için beni eleştiriyorlardı. Bedenimde sezgi ve dürtüselliğin nasıl hissettiği arasındaki farkı nasıl söyleyeceğimi öğrenmek için çok çalışmak zorunda kaldım ve sonra bir karar verme zamanı geldiğinde başkalarına yaslanmak yerine kendi iç bilgime güvenmeliydim.

Hinkle, sezgiye ve dürtüselliğe dayalı eylemlerin bazen, özellikle dışarıdaki insanlara benzer görünebileceğini kabul eder. 'Sezgi bir içgüdü ve duygudur' diye açıkladı. 'Dürtüsellik, yaptığımız davranışlar ve eylemlerle ilgilidir.' Düşünce sürecinizi herkesin anlamayacağını ve kendinizi haklı göstermeniz gerekmediğini anlamak önemlidir. Doğrulama için başkalarına bakmak yerine, dürtüsel davranış için kendi tetikleyicilerinizi tanıyın, böylece bir dürtü ve sezgi arasında ayrım yapabilirsiniz.

Beyninizi dürtüselliği görmezden gelecek şekilde eğitmek bir gecede gerçekleşmez. Bununla birlikte, artan öz farkındalıkla, özdenetim ile uygulama ve çoğu zaman daha az dürtüsel olmak mümkündür. Ve işin güzel yanı, beyninizi dürtüsellik üzerinde özdenetim seçmesi için eğitmek için ne kadar çok çaba sarf edersek, beyniniz bunu gelecekte kendi başına o kadar hızlı yapacak.