Soğukkanlılığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz - Ve Fark Yaratabilirsiniz - Bu Seçim Sezonu

Sürekli kampanya haberleri ve sandık başına gitmek için telefon bankacılarının tekrar tekrar aramaları arasında, ABD başkanlık seçim sezonu her zaman telaşlıdır. Ancak bu seçim sezonu gerçekten emsalsiz. Bir salgın, ciddi bir ekonomik gerileme, doğal afetler ve ülke çapında Siyahların önderliğindeki ırksal adalet protestoları, çoğumuzun geri adım atmak ve nefesimizi tutmak için bir dakikaya ihtiyaç duymasına neden oldu.

Aynı zamanda, politika - sizin için anlamı ne olursa olsun - son derece önemlidir. Bu, özellikle beyaz olmayan insanlar, temel çalışanlar, LGBTQIA + insanlar ve koronavirüsten orantısız şekilde etkilenir ve ırkçı ve azınlık karşıtı devlet şiddeti.

Bu tutkuyu siyasi kampanyalara, aktivizme ve diğer kamusal ruhlu çalışmalara dönüştürmek kesin olabilir. ruh sağlığımıza destek . Sosyal bağlantı hissimizi artırabilir, bize bir amaç duygusu aşılayabilir ve topluluklarımızla bağlarımızı güçlendirebilir - en önemli faktörlerden biri zihinsel sağlıkta. Ancak politik angajman riskleri çok yüksek olduğunda, kolayca bunalmış hissetmek - ve yeniden şarj etmek için zaman ayırmak zor olabilir.

Bu yüzden dünyayı değiştirsek bile kendimize bakmaya devam etmek çok önemlidir. Talkspace terapisti Rachell O’Neill, Ph.D, LPCC-S, 'Haberlerde neler olup bittiğinin farkında olmak için kendinize alan verin, ancak aynı zamanda kişisel bakım için adımlar atın' dedi. Oluşturarak sağlıklı medya diyeti , neyi kontrol edemeyeceğinize değil, neyi kontrol edebileceğinize odaklanarak ve kendinize bolca boş zaman tanıyarak, bu seçim sezonunda soğukkanlılığını koruyabilir - bir yandan da fark yaratabilirsiniz.

Dengeli Bilgilendirme Diyeti Seçin

Gece geç oldu ve uyuyacaksın, ne zaman - ding! Telefonunuzu bir uyarı aydınlatır. Siyasi bir rakibin çirkin Tweet'iyle bir arkadaştan gelen bir mesaj. Tweet bağlantısına tıklarsınız, kaydırmaya başlarsınız… ve sonra bildiğiniz bir sonraki şey, iki saat geçti ve çevrimiçi bir tavşan deliğinin derinliklerindesiniz. Yakalandın kıyamet kaydırma .

Aydınlatılmış o ekranın cazibesi karşı konulamaz hissettirirken - ve haberlerin asla durmadığı doğru olsa da - akılsız sosyal medya tüketim zihinsel sağlığımızı önemli ölçüde kötüleştirebilir. Bilgilendirilmiş ve güçlendirilmiş olmaktan çok, haberler bizi depresyonda ve felçli hissettirebilir.

O’Neill, sonsuza kadar siyasi bilgi almak yerine, 'Okuduğunuz şeyi veya dinlediğiniz şeyi nasıl işleyeceğiniz konusunda kasıtlı olmaya odaklanmaya çalışın' dedi. Bu, her gün ne kadar haber tüketeceğinize ve iş veya okul dışında ne kadar ekran süreniz olduğuna dair sınırlar koymak anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda birkaç güvenilir haber kaynağı seçmek ve her şeyi bir kerede almaya çalışmak yerine onlara bağlı kalmak.

O’Neill, 'Herkesin alabileceği ve tamamen işleyebileceği bilgiler için farklı bir eşiği vardır' dedi. 'Size uygun olan zamanı deneyin' ve her gün bu sınıra bağlı kalmaya çalışın. Bu şekilde, gördüklerinizi gerçekten anlayıp işleyebilir ve kendinizi Twitter'a kaptırmaktan koruyabilirsiniz.

Neyi Kontrol Edebileceğinize Odaklanın

Politik aktivizm, pek çok şeyin kontrolümüz dışında olduğu bir zamanda bizi güçlendirebilir. Toplum olarak karşılaştığımız sorunların çoğunun insan yapımı olduğunu ve dolayısıyla değiştirilebileceğini anlamak son derece anlamlıdır. Aynı zamanda, bu farkındalık kendimize çok fazla baskı yapmamıza da neden olabilir. Yapılacak bu kadar çok iş varken, neden dinlenelim diye düşünebiliriz.

borderline kadın nasıl anlaşılır

O’Neill, zihniyetin stres . Bunun yerine, neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi belirlemenizi ve ardından uzun vadede yerine hemen neler yapabileceğinize odaklanmanızı tavsiye ediyor. O’Neill, 'Kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın ve şu anda dünyada kontrolünüz dışında olabilecek çok şey olduğunu kabul edin,' dedi. 'Gönüllü fırsatlarıyla nasıl değişimin yanında olabileceğinizi düşünün.'

Örneğin, koronavirüs kendisi insan kontrolü dışındadır, ancak birçok insanın salgın sırasında gıda güvensizliği yaşaması, insanların kontrol edebileceği bir şeydir. Yardımcı olamayacaksınherşeyAçlık çeken insanlar bugün sürdürülebilir bir gıda kaynağı elde ederler, ancak komşunuzun SNAP yardımlarına başvurmasına yardımcı olabilirsiniz - ve uzun vadede değişimi savunmak için bir gıda adaleti organizasyonuna katılabilirsiniz.

Bu kadar büyük sorunlar bizi umutsuz hissettirse de O’Neill, türbülansın aslında parlak bir tarafı olduğunu söylüyor. 'Evet, riskler çok yüksek,' dedi, 'Ama tarihsel olarak, değişim büyük riskli anlarda olur.'

Olumlu Kişiler Seçin

Toplum ruh sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır - ama aynı zamanda ne tür bir topluluğa sahip olduğunuz da önemlidir. Haberlerde bu kadar çok şey varken kendinizi onaylayan ve destekleyen insanlarla kendinizi çevrelemek daha da önemlidir. Bu genellikle politik bir anlaşmazlığın basitçe bir anlaşmazlık olduğunu anlamak anlamına gelir, hayatınızdaki birinin kimliğinize veya deneyiminize saygı duymadığını gösterir.

O’Neill, 'Birinin varoluşunu, [onların] yaşanmış deneyimlerini inkar etmek veya sistemik ırkçılığın topluma nüfuz ettiği fikrini görmezden gelmek, siyasi bağlılığı aşıyor' dedi. 'Temel insan haklarıyla ilgili felsefelerdeki farklılıklardır.' Hayatınızdaki biri siyaset kisvesi altında yaşanmış deneyiminizi veya kimliğinizi sürekli olarak zayıflatır veya yetkisiz hale getirirse, bu kişinin etrafına bir çeşit öz bakım olarak bazı sınırlar koymanın zamanı gelebilir.

Bununla birlikte, hayatınızdaki birinin sizden farklı bir fikri varsa, ancak size saygı duyduğunu düşünüyorsanız, onlarla daha medeni ve ilgi çekici siyasi sohbetler yapmak için basit taktikler öğrenebilirsiniz. O’Neill, 'Eldeki konuya odaklan,' dedi. 'Whataboutism veya ad-hominem argümanlarından kaçının.'

O’Neill, o kişinin dürüstlüğüne saldırmak yerine, belirli bir adayın veya sorunun kişisel olarak sizin için ne anlama geldiğini açıklamaya odaklanın.

Kapatmak için Zaman Ayırın

Gerçek değişime ulaşmak uzun zaman alır ve önemsediğimiz konularla ilgilenmeye devam edebilmemiz için kendimize özen göstermemiz gerekir. O’Neill, 'Değişim bir gecede olmayacak,' dedi. 'Dayanıklılık önemlidir.'

Dayanıklılığı geliştirmek, temel ihtiyaçlarınızla ilgilenmekle başlar. Hepimizin uygun yiyeceğe, dinlenmeye, barınağa ve uyumaya ihtiyacı var. Vücudunuza uyum sağlayın ve size ne anlattığını dinleyin. Yorgun musun? Aç mısın? Sen bunalmış hissetmek ya da sınırınızda olduğunuz gibi mi? Kendinize temel sevgi ve özen gösterin. Protestolarda polis baskısı yaşadıysanız veya yüksek stresli bir ortamda çalışıyorsanız, bir hastane gibi, salgın sırasında, bazı travmalara da katlanmış olabilirsiniz . Bu zor deneyimleri işlediğimiz için temel ihtiyaçlarınıza özen göstermek özellikle önemlidir.

Bir amaç konusunda çok tutkuluysanız, izin aldığınız ve hatta normal miktarlarda istirahat ettiğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Ancak öz bakım sizin için ve önemsediğiniz neden veya hareket için iyidir . Yorgun, stresli, aç olduğumuzda veya karşılanmamış tıbbi ihtiyaçlarımız olduğunda, aşırı tepki gösterme, arkadaşlarımız ve sevdiklerimizle kavga etme ve geçmişe bakıldığında akıllıca veya yararlı hissettirmeyen kararlar verme olasılığımız daha yüksektir. Kendimize verdiğimizde başkalarına da verebiliriz.

Temel ihtiyaçlarımızı karşılamanın ötesinde rahatlamayı ve eğlenmeyi de hak ediyoruz. Her ne kadar zor olsa da, bir gün ayırarak telefonunuzu kapatın ve sizi beslenmiş hissettiren insanlarla önemsediğiniz bir aktivite yapın.

Kutla (ve Yas Tut)

Siyaset ve aktivizmle meşgul olmak zor bir iştir! Olumlu değişime giden yolculuk asla bitmez, bu nedenle zaferlerinizi kutlamak ve yenilgilerinizin yasını tutmak için zaman ayırmanız önemlidir.

Desteklediğiniz bir aday veya neden bir aksilik yaşarsa veya bir seçimi kaybederse, yas tutmak için zaman ayırın. O’Neill, 'Sahip olduğunuz her şeyi bir adayı desteklemek için koyduğunuzda, yenilginin hayal kırıklığı acı verici bir kayıp gibi hissedecek,' dedi. 'Onun tamam hissetmek üzgün, kızgın hissetmek, umutsuz hissetmek - kayıp hakkında hissettiğiniz her şeyi hissetmeniz sorun değil! '

Adayınız ister kazansın ister kaybetsin, her şeyinizi vermekte olduğunuz nedenin bir aksilik olması veya bir adım öne geçmesi fark etmeksizin, işinizi ve sizinle mücadelede insanların çalışmalarını tanıyın. Daha iyi bir dünya yaratmak için yaptığımız emeğin çoğu - kapıları çalmaktan toplantılar için yemek pişirmeye kadar - tanınmıyor. Bu yüzden iyi ve kötü zamanlarda, sosyal değişime giden yolculuğun en iyi bölümlerinden birini kutlamak için zaman ayırın: yol boyunca edindiğiniz arkadaşlar.