Daha İyi Endişelenmek İçin Kendimi Nasıl Eğittim

'Daha İyi Endişelenmek İçin Kendimi Nasıl Eğittim', ilk olarak kendinize bakmanızı kolaylaştıran bir tavsiye blogu olan Shine'da çıktı. Altın bir takip çağındayız: Adımlarımızı, uykumuzu, Facebook'ta geçirdiğimiz zamanı ve 'üretkenlik katili' olarak gördüğümüz diğer sitelerde (size bakarken, Instagram) takip ediyoruz. Ancak hala takip etmediğimiz veya pek düşünmediğimiz bir şey var: Endişelenmek için harcadığımız zaman.

' Daha İyi Endişelenmek İçin Kendimi Nasıl Eğittim 'Başlangıçta Parlamak , kendinize bakmanızı kolaylaştıran bir tavsiye blogu.

Altın bir takip çağındayız: Adımlarımızı takip ediyoruz, bizim uykumuz Facebook ve diğer sitelerde geçirdiğimiz zamanın “üretkenlik katili” olduğunu düşünüyoruz (size bakarken, Instagram). Ancak hâlâ takip etmediğimiz veya pek düşünmediğimiz bir şey var: harcadığımız zamanendişe verici.

Bu mantıklı, bir bilek izleyicinin veya Google Chrome uzantısınınölçüveyaduyugelecek için endişelenerek geçirdiğimiz zaman. Ama bir şeyimiz olsaydıabilirtakip et endişe zamanı ? Muhtemelen her günü 10.000 adım eşdeğeri ile bitireceğimi biliyorum.

Tebrikler, bugün toplam 3 saat için endişelendiniz!

Endişelenmek için çok zaman harcıyoruz. Bir 2017 anketi 2.000 Y kuşağı, ortalama bir katılımcının yılda 63 tam günü endişeli ve stresli olarak geçirdiğini gösterdi. Haziran ve Temmuz gibi, hepsi endişelenerek kayboldu.

Endişelenmemizin pek çok nedeni var, ancak temel nedenlerden biri, yapabildiğimiz için. Aksine gezegendeki diğer tüm hayvanlar tüm belirsizliği ve belirsizliğiyle geleceğe bakma gücüne sahibiz veyansıtın.Ve biz ne olacağını ve nasıl tepki vereceğimizi anlamaya çalışırken bu endişe makinesini harekete geçiriyor.

Üretken hissedebilir ve çalışmalar gösteriyor genellikle endişelenmenin olumsuz sonuçları önlemeye veya işleri yapmanın daha iyi bir yolunu bulmamıza yardımcı olduğuna inanıyoruz.

ocd'niz olup olmadığını nasıl anlarsınız

Ama sorun şu: Endişelendiğimiz şeylerin çoğu asla olmaz. Bir çalışma Cincinnati Üniversitesi endişelerimizin yüzde 85'inin aslında asla gerçekleşmediğini gösterdi. Ve olan şeylerin yüzde 15'i? Çalışma, tipik olarak beklenenden daha iyi başa çıkabildiğimizi veya bize önemli bir ders verdiğini gösterdi. Huffington Post .

Endişelendiğimiz şeylerin çoğu asla olmaz.

Çok tüketen ama verimsiz olan bu endişe paradoksu, en iyi, 'Hayatımda pek çok endişem oldu, çoğu asla olmadı' diyen Mark Twain tarafından özetleniyor.

Endişeyi Azaltın

Öyleyse, endişelenmeyi bırakalım, tamam mı?

Şaka yapıyorum - ilk elden biliyorum o kadar kolay değil. Yıllardır sadece 'endişelenmeyi bırakmam' söylendi ve bu böyle olmadı. Ve endişelerimizle gelen kutusuna sıfıra ulaşmak aslında imkansız. Kendimizi korumak için biraz endişelenmemiz gerekiyor - bu yüzden caddeleri geçmeden önce iki tarafa da bakıyoruz.

Yıllardır sadece 'endişelenmeyi bırakmam' söylendi ve bu böyle olmadı.

Fakat sürekli endişe olmamış şeyler veya yakın gelecekte menüde bile olmayan şeyler hakkında? Aşırı düşünmeyi engellemek için adımlar atabiliriz.

Deneme yanılma yoluyla, gece geç saatlerde yapılan birçok Google 'endişelenmeyi gerçekten nasıl durdurabilirim' araması ve endişeye meyilli diğer insanlarla konuşmayla, endişelerimi hafifletmeme ve bu 63 kişiyi tamamen azaltmama yardımcı olan birkaç teknik buldum korku dolu günler.

İpuçlarına geçmeden önce, 'endişe' ve 'kaygı' nın yakın arkadaş ama çok farklı psikolojik durumlar olduğunu kabul etmek önemlidir. Bugün Psikoloji farklılıkların büyük bir dökümünü sunar. Endişeleriniz tarafından bunalmış hissediyorsanız veya endişe bölgesinde iseniz, zamanınız gelmiş olabilir. bir profesyonelden yardım istemek . Endişelenen biri olarakvekaygısı var, terapiyi yeterince öneremiyorum.

Ama şimdi, sıradan endişe siğilleri için bazı ipuçları:

'What If'unuzu' Yapabilirim'e Çevirin

Endişelerimizin çoğunun meyvesini vermeyeceğini bilsek bile, 'eğer öyleyse' senaryolarımızdan vazgeçmek yine de zor olabilir. Ne yardımcı olabilir: 'Ya eğer' den 'Yapabilirim' e yeniden odaklanmak. Bununla 'Sorun çözebilirim' veya 'Bununla başa çıkabilirim' demek istiyorum.

Sorunlar üzerinde durmak verimli değildir, ancak problem çözmektir. Bir psikoterapist olan L.C.S.W. Amy Morin, 'Bir hatadan öğrenmek veya gelecekteki bir problemden kaçınmak için hangi adımları atabileceğinizi kendinize sorun' diye açıklıyor. Bugün Psikoloji . 'Kendinize ne yapabileceğinizi sorunyapmakhakkında.'

Ancak bazı kaygan endişeler bir çözümle gelmiyor - o kadar ilerideler ki, şimdi adım bile atamayız. Bu gibi durumlarda, biraz kontrolü serbest bırakmak ve 'Bunu halledebilirim' e odaklanmak faydalı olur.

Bu, 30 yaşındaki Joymarie Parker için işe yarayan bir yöntemdir. İş günlükleri podcast ve kendi kendini ilan eden bir endişe. Parker, geleceği kontrol etmeye çalışmaktangüvenenne gelirse gelsin üstesinden gelebilir, düşüncelerini yeniden yönlendirmesine yardımcı olur.

xanax'tan klonopine geçiş

Parker, 'Bir şeylerin bir şekilde olması ihtiyacını bırakıp, her ne olursa olsun kabul ettiğinde, başarılı olacaksın ve bunda hayatta kalacaksın,' diyor. 'Bu gerçekten iyi gidebilir ya da pek iyi gitmeyebilir, ama bu iki sonuçta da sorun yok.' Diye düşünmeyi seviyorum. Ve çoğu zaman endişelendiğimizde hiçbir şey olmadığı ya da yönetilebilir olduğu ortaya çıkıyor. Ne olursa olsun, her zaman diğer taraftan çıkarız. '

'Ne olursa olsun, her zaman diğer taraftan çıkarız.' - Joymarie Parker

Endişelenmek İçin Bir Zaman Ayarlayın

Endişelenmek için belirlenmiş bir zaman belirlemek, aşırı düşünmeyi azaltmanıza yardımcı olabilirveBu olabilir-ama-muhtemelen-olmayacak-ama-işte-yapsaydım-yapardım-düşüncelere ne kadar zaman ayırdığınızı anlayın. Kendinizi soğuk hindiye gitmeye zorlamadan endişelenmeyi azaltmanın harika bir yoludur.

Morin, 'Uzun süre problemlerle uğraşmak üretken değildir, ancak kısa düşünmek faydalı olabilir,' diye açıklıyor.

Morin, her gün 20 dakikalık “düşünme süresi” ayırmanızı tavsiye ediyor. 'Bu süre zarfında, endişelenmenize, düşünmenize veya ne isterseniz üzerine kafa yormanıza izin verin,' diye yazıyor. 'O zaman, zaman dolduğunda daha üretken bir şeye geçin.'

Endişelenmek için sınırlı bir zamanım olduğunu fark ettimöncelik vermekendişelerim. Son derece mantıksız olanı ayıklamama yardımcı oluyor (Ya yarın ayağımı kırarsam?) Ve harekete geçebileceğim endişelere odaklanmama (Ya bu projeyi yarın bitirmezsem?).

Endişelenmek için sınırlı bir zamanım olduğunu fark ettimöncelik vermekendişelerim.

Lamiktal anksiyete için nasıl çalışır?

Düşünmek için belirlenmiş bir zaman, günün geri kalanında 'endişeli' kalmama da yardımcı oluyor. Planlanan zamanımın dışında bir endişe ortaya çıkarsa, bunu kötü bir push bildirimi gibi kenara kaydırıyorum ve kendime 'düşünme zamanı sırasında tekrar ziyaret et' diyorum. Ve düşünme zamanıma ne zaman gelirim? Zamanın yarısında kendimi günün erken saatlerinde bana dırdır eden şeyi unuturken buldum - başlamak önemli değildi başka bir işaret.

Endişelerinizi Arayın

Daha önce de söylediğim gibi, alışkanlıklarımızı izlemeyi ve zamanımızı optimize etmenin yollarını bulmayı sevme eğilimindeyiz. Ama endişelenmek esasen giderkarşısındadaha az zamanda daha fazlasını başarmak. Kendime endişelenmenin ne kadar verimsiz olduğunu hatırlatmak aslında onu sakinleştirmeme yardımcı oluyor.

Endişe beni motive ediyor gibi hissettirse ya da bir şeyi önemsediğimi gösterse de, zamanın yüzde 99'unun beni gerçekten hayatımı yaşamaktan alıkoyduğunu biliyorum. Bir endişe ortaya çıktığında, isterim 'Bu yararlı mı?' Şimdiki halime, yapacak işleri ve görecek insanları olan 'ben' ile tekrar bağlantı kurmama yardımcı oluyor ve bana hizmet etmeyen endişeleri bir kenara atmamda yardımcı oluyor.

'Endişelenmekten asla vazgeçmeyeceğimi' kabul ettim - Yaşam boyu gurur duyan bir siğiliyim. Ancak FitBit'imin bana oturarak ne kadar zaman geçirdiğimi göstermesi gibi, endişelerimi fark etmek mantıksız 'ne olursa olsun' kaybettiğim zamanı görmeme yardımcı oluyor. Şimdi, o zamanı geri almaya başlıyorum.

Yazar Biyografisi: Haley Shine'da İçerik Strateji Uzmanı ve Michigander'dan Brooklynli'e dönüştü. Daha önce SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour ve USA Today için yazmıştı.