Bunalmış Hissettiğimizde Nasıl Yönetilir?

Duygusal bunalım yaşadığınızda, her şeyi tüketebilir. Hayatlarının bir noktasında bu duyguyla yüzleşecek birçok insan için, bir şeyin yönetilmesi ve üstesinden gelinmesi çok zor olan yoğun ve asi bir duygunun tamamen üstesinden gelmeyi gerektirir. Bunalmış olmakla karşı karşıya kaldığınızda, rasyonel düşünmek ve hareket etmek ve hatta normal bir şekilde çalışmak zor olabilir. Söylemeye gerek yok, bu duygunun deneyimi rahatsız edicidir ve nedenleri ve etkileri kişisel ve profesyonel yaşamınıza yayılabilir.

Duygusal Bunalmanın Sebepleri Nedir?

Bir kişi stres faktörlerinin yönetilemeyecek kadar büyük olduğuna inandığında bunalır - bu da birçok nedenin mümkün olduğu anlamına gelir.

nasıl daha az yapışkan olunur

Bunalmış Olmayı Tanımlamak

Duygusal bunalım, stresli olmaktan daha fazlasını gerektirir. Tanım gereği duygusal olarak bunalmış olmak, hayatın tüm güncel sorunları hakkındaki düşünceleriniz ve duygularınız tarafından, etkililikten yoksun olduğunuz ve donmuş ya da felç olmuş hissettiğiniz noktaya kadar tamamen batmak anlamına gelir. Şiddetli bir dalgadan sonra boğulmuş olma hissini su altında kalmayla karşılaştırın. Bu korkutucu bir deneyimdir, hangi yönün yukarısında veya hangi yönde yüzmeniz gerektiğini bilemeyebilir, sersemlemiş hissedebilir ve tepki veremeyebilirsiniz. Mantıklı veya işlevsel olarak düşünemeyebilir veya hareket edemeyebilirsiniz ve duygusal bunalım ilişkilerinizi veya profesyonel yaşamınızı etkileyebilir. Olağanüstü bir şekilde işte stresli zaman gibi travmatik bir kişisel deneyim sevilen birini kaybetmek veya başka bir teşvik edici faktör, duygusal bunalım kısa bir süre için veya çok daha uzun bir süre boyunca ortaya çıkabilir. Bazen, birbiri ardına hızlı bir şekilde ortaya çıkan bir dizi zorluk ve zorluk, bir kişinin hantal duygularla üstesinden gelindiğini hissetmesini tetikleyebilir. Duygusal bunalıma yol açabilecek yaygın deneyimler şunları içerebilir:

• İlişki sorunları
• Fiziksel veya akıl sağlığı hastalığı
• Zorlu bir iş
• Beslenme eksikliği
• Finansal sıkıntı ve güvensizlik
• Önemli yaşam değişiklikleri
• Zaman kısıtlayıcıları
• Sevilen birinin ölümü
• İstismar gibi kişisel travmalar
• Alışılmış uyku eksikliği

Overwhelm Belirtileri

Bir kişi ezici bir duygu yaşadığında, çeşitli şekillerde şekillenebilir. Her durumda, bir kişinin olumsuz duygularla (öfke, korku, kaygı veya suçluluk - ve stresin tam kaynağını anlamak ve sözlü ifade etmek genellikle zordur. Bir kişinin fizyolojisinin bu olumsuz duyguya bu kadar güçlü tepki vermesinin nedeni kortizol salınımıdır, ' stres hormonu . ' Kendinizi bunalmış hissetmeye başladığınızda, kortizol vücudunuzda dolaşır ve sizi yoğun kaygı ile aşırı yüklenir. Aynı zamanda, vücudumuzun savaşmasına yardımcı olan kimyasal olan serotonin depolarımız depresyon ve endişe, tükenmeye başlar. Bu kombinasyon, bunalmakla ilişkili yoğun bir tam umutsuzluk hissine neden olur. Çoğu zaman, bunaltıcılık, kontrol edilemez olduğu kadar rahatsız edicidir. Başını anksiyete, öfke veya önemli bir sinirlilik ve endişe olarak gösterir. Şüphe ve çaresizlik de bir kişinin normal düşünce sürecine girer. Fiziksel olarak, bir kişi sözlü olarak saldırdığında, ağladığında veya panik atak . Bu duygular genellikle hızlı kalp atışı, terleme, nefes darlığı ve hatta göğüs ağrısı ile eşleştirilir.

Neden bu kadar ağlıyorum

Bazı insanlar bunalmış hissettiklerinde ağladığını bildiriyor. Ağlamak sorun değil! Herkes yapıyor ama bazıları diğerlerinden daha fazla. Bir ders çalışma kadınların yılda 30-64, erkeklerin ise 5-17 kez ağladığını göstermiştir. Bununla birlikte, bu cinsiyet farkı, ağlamanın erkekler için bir zayıflık belirtisi olarak nasıl haksız bir şekilde damgalandığının altını çiziyor. Bu nedenle, bu sonuçlar büyük olasılıkla yanlış bildirilmiştir. Ağlamak, iç duygularımızı ifade etmenin sağlıklı bir yoludur, hatta kendimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olur. Birçok olumlu etkisi vardır ve duyguları azaltabilir. stres sık sık bizi yatıştırıcı bir hisle bırakır. Aşırı derecede ağladığınızı, teselli edemeyeceğinizi ya da ağlamak günlük hayatınızı etkiliyorsa, doktorunuzla konuşmalısınız. Bu durumda ağlama, depresyon gibi altta yatan bir duygudurum bozukluğunun veya kaygı .

Duygusal Bunalmayı Önleme veya Durdurma

Sebep ne olursa olsun, bunalmanın başlangıcını hissederseniz, duyguları hem kendi başınıza hem de dışarıdan destek alarak ele almanın bazı yolları vardır.

1. Endişeli duyguları kabul edin

Her şeyi tüketen duygularla mücadele etmek, özellikle endişeli bir anda onları rahatlatmak için pek bir şey yapmaz. Anksiyetenin bir dereceye kadar insan deneyiminin “normal” bir parçası olduğunu hatırlamaya çalışın ve (mümkün olduğunda) bu rahatsız edici duygularla başa çıkmanın bir aracı olarak kabul etmeyi kullanın.

Anksiyete ve depresyonun doğal yollarla üstesinden nasıl gelinir?

2. Bunalmış düşünce süreçlerinizi tersine çevirin

Öngörülemezlik ve tam bir umutsuzluk duyguları, bunalımı besler. Bu mantıksız düşünceler anksiyete olarak oluşur ve kişide önemli sıkıntılara neden olabilir. Kendinize dürüstçe kendinize bu düşünme biçiminin mantıksız mı yoksa yararsız mı olduğunu sorarak bu zararlı düşünceleri durdurun. Aynı zamanda alternatif, daha olumlu düşünceler bulmaya çalışın.

3. Biraz derin nefes alın

Bilinçli olarak derin nefes aldığınızda, vücudunuzun gevşeme tepkisini tetikler ve özellikle stresli anlarda kullanışlı olabilir. Ek olarak, yoga, meditasyon ve aşamalı kas gevşetme uygulamaları, vücudunuzun anksiyeteye tepkisini yatıştırmaya yardımcı olabilir çünkü her egzersiz nefesinizi odaklamanıza yardımcı olur.

4. Anı yaşayın

Düşünceniz geleceğin getireceği şeye odaklanırsa - ister birkaç dakika ister birkaç yıl içinde - sizi bunalmaya daha yatkın hale getirebilir. Ortaya çıkabilecek veya gelmeyebilecek kontrol edilemeyen düşüncelerin olasılığını ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için, bir anda, şu andaki bir anı, görevi ve deneyimi düşünün.

5. Kaynaklarınızı bilin

Bunalmayı önlemeye yardımcı olacak nefes alma ve meditasyon tekniklerinin yanı sıra, stres ve kaygının bilişsel yeteneklerimizi nasıl etkilediğine dair pek çok bilimsel araştırma mevcuttur. Bu duyguları yönetme becerinizi güçlendirmek için, çevrimiçi arama araçlarını kullanarak hangi çalışmaların ve önerilerin size hitap ettiğini keşfedin.

3 intihar belirtisi

Terapi Bunalmayı Yönetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Ezici düşünce veya duyguları önleyemediğinizde, terapi onlara verdiğiniz yanıtı ele almanın yararlı bir yoludur. Terapide, nitelikli bir profesyonel, stres veya kaygınıza neden olan sorunları çözmenize ve bunun temel nedenlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu rahatsız edici zihinsel durumu hangi stres faktörlerinin ve durumların tetiklediğine dair sağlam bir anlayış kazandığınızda, gelecekte daha sakin bir zihin çerçevesi geliştirmeye yardımcı olur. Ezici deneyimleri yönetmek için doğru terapi türünü ararken, dikkate alınması gereken farklı uygulama türleri vardır. Bazı terapi biçimleri şunları içerir: meditasyon insanlara sıkıntı zamanlarında kendilerini rahatlatmayı öğretmek için hipnoz ve merkezleme teknikleri. Ek olarak, bir terapist de önerebilir günlük terapisi ya da duygusal bunalmayı önlemeye yardımcı olduğu bulunan fiziksel egzersiz. Herhangi bir anda yaşamın neleri sakladığını belirlemenin bir yolu olmasa da, yaşamın zorluklarını daha iyi üstlenmek ve dayanıklılık oluşturmak için zihinsel güç oluşturmanın yolları vardır. Neyin stres ve endişeli düşünceleri tetiklediğini öğrenmek için zaman ayırdığınızda, bunaltıcı deneyimleri gerçekleşmeden önce daha iyi yönetebilirsiniz. Doğru araçlar ve sıkı çalışmayla, bunalmanın oluşumunu ve etkisini en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Ağlamak zihinsel bir çöküş mü?

Ağlamak, aşırı üzüntü duygularına karşı normal bir bedensel tepkidir veya bazı durumlarda, mutluluk . Bu sağlıklı bir duygu salıvermedir, hatta şu sözleri duymuş olabilirsiniz: 'İyi bir ağlayın'. Ağlamanın birçok olumlu etkisi vardır. stres ve arındırıcı bir deneyim yaratın. Zihinsel bir çöküntü sırasında ağlasanız da, biraz ağlamak kendi başına bir zihinsel çöküşü belirleyemez. Zihinsel bir çöküş, bir bireyin günlük yaşamda normal olarak başa çıkamadığı ve şiddetli stresle savaştığı ciddi bir zihinsel sıkıntı dönemini tanımlar. Zihinsel bozuklukların belirtileri şunları içerir: depresyon , uykusuzluk hastalığı halüsinasyon ve panik ataklar. Bununla birlikte, ağlama kontrol edilemez hale gelirse veya çok sık ağladığınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız, depresyon gibi altta yatan bir duygudurum bozukluğunun işareti olabilir.