Sizi Öldüren 5 Gizli Stres
Stres, günlük yaşamın doğal bir parçasıdır. Hepimiz terli avuç içleri, hızlı kalp atışları ve stresli bir durumda adrenalin artışı yaşadık. Bu ilkel içgüdü atalarımızla uzun zaman önce ortaya çıkan tehdit veya tehlikelerden kendimizi korumak için bugün de devam ediyor.
Apaçık stresörler, hayatın kilit dönüm noktalarında kendilerini gösterirler - ailede bir ölüm veya bir hareket veya yeni bir bebek gibi önemli bir yaşam değişikliği. Ancak, bilinçli zihnimiz tarafından fark edilemeyen, radarın altında yaşayabilen stresörler de vardır. Fark edilmeyen bu stres etkenleri, sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilecek uzun süreli bir 'savaş ya da kaç' tepkisi başlatabilir.
Göre Amerika Psikoloji Derneği stres ne kadar uzun sürerse, hem zihniniz hem de bedeniniz için o kadar kötü olur. Kronik stres, anksiyete, yüksek tansiyon, zayıflamış bağışıklık sistemi ve diğer zararlı semptomlara neden olarak fiziksel ve psikolojik sağlığınızı etkileyebilir. Zamanla bu semptomlar kalp hastalığına, depresyona ve obeziteye yol açabilir.
İşte siz farkında değilken fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilecek beş gizli stres unsuru örneği:
İş-Yaşam Dengesi Eksikliği
Birçok profesyonel ofiste evde olduğundan daha fazla zaman geçirir ve bu da hafif iş-yaşam dengesi iş lehine. Çalışanlar kurumsal basamakları yükselttikçe ve daha fazla sorumluluk aldıkça, artan beklentilerin yarattığı stres, hem normal çalışma saatleri içinde hem de dışında zaman taahhüdü açısından büyür. Ayrıca, ev hayatınızda bir eş ve çocuklar veya birden fazla gönüllü taahhüdü ve hobiniz varsa, stres seviyeleri kademeli olarak artabilir çünkü gün içinde yapılacaklarınızı gerçekleştirmek için çok az zamanınız vardır.
Mayo Kliniği zayıf bir iş-yaşam dengesinin etkileri konusunda uyarıyor: yorgunluk, tükenmişlik, kötü fiziksel sağlık, artan madde bağımlılığı riski ve arkadaşlar ve sevdiklerinizle kaybedilen zaman. İşe çok fazla stok koyup koymadığınızdan emin değil misiniz? Ödeme bu üç soru Altta yatan stres seviyelerini azaltmak için önceliklerinizin yeniden düzenlenmesi gerekip gerekmediğini ölçmenize yardımcı olmak için.
Akıllı Cihazlarla Takıntı
Bağlantılı dünyamız, sürekli bir stres durumuna yol açabilecek sonsuz bir bildirim, e-posta ve metin barajıyla birlikte gelir. Çoğumuz bunu yeni norm olarak kabul ettik. Araştırma telefonlarımızın önemli duygusal bağlar taşıyan çocukluğumuzdaki oyuncak ayılar gibi olduğunu gösteriyor.
Dr. Nancy Cheever Cep telefonu kullanımı ile kaygı arasındaki ilişkiyi inceleyen Dr., insanların telefonlarını ne kadar çok kullanırsa, 'telefonlarını kullanma konusunda o kadar endişeli olduklarını' söyledi. Telefonlar, bizi tek rahatlamanın telefonlarımıza daha fazla bakmak olduğu sonsuz bir endişe durumunda tutuyor.
Ortalama olarak Amerikalıların telefonlarını kontrol ettiği düşünüldüğünde, bu sürekli bir stres yaratan döngüdür. Günde 80 defa . Bu doğuştan gelen dürtüyle mücadele etmek için, mesajlara yanıt vermek için belirli zaman aralıklarını ayırın veya Facebook haber akışınızı tarayın. Gerekirse, sizi saatlerce kaydırmaya devam ettiren gereksiz Pinterest veya Instagram tıkanıklığını önlemek için bir zamanlayıcı ayarlayın.
narsist bir anneyle nasıl baş edilir
Stresli Ev Ortamı
Herhangi bir rutin doktor randevusunda temel bir soru şudur:Evde güvende hissediyor musun?
Bu araştırma, tacizi veya diğer ciddi sorunları ortaya çıkarmayı amaçlasa da, ev ortamlarımızda nasıl hissettiğimiz ve nasıl davrandığımızın önemli olduğuna dair daha büyük bir fikre işaret ediyor. Çifte gelirli hanelerin artmasıyla, Hem ebeveynler hem de çocuklar için stres gerçek bir endişeyi temsil eder , herkes sıkışık bir programla ve birlikte geçirmek için sınırlı bir zamanla oynadığı için. Boşanma ve harmanlanmış ailelerle bölünen hanelerdeki artış, her bireyin yeni karmaşık aile ilişkilerinde gezinirken, huzurlu bir ev yaşamını değiştirebilecek başka bir stres katmanını ortaya çıkarır.
İle ABD'deki en yaygın akıl hastalığını temsil eden anksiyete bozuklukları , bir veya daha fazla aile üyesinin belirli bir düzeyde kaygı ile mücadele etme olasılığı yüksektir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, ABD'de 40 milyon yetişkinin etkilendiğini, ancak sadece yaklaşık% 37'sinin tedavi gördüğünü bildirdi. Ek olarak, Majör Depresif Bozukluk 16,1 milyondan fazla Amerikalı yetişkini etkilemektedir ve bu da özellikle tedavi edilmezse aile üyeleri arasında sürekli strese yol açabilir.
Birkaç Kalite İlişkisi
Güçlü kişisel ilişkiler moralimizi yükseltebilir, zor mevsimlerde destek sağlayabilir ve günlük yaşamda ortaya çıkan stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Harvard Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan Dr.Robert Waldinger 75 yıllık çalışmasında şunu keşfetti: ilişkiler yaşam doyumu üzerinde güçlü bir etkendir . Araştırması, yaşam kalitesi, sağlık ve mutluluğun güçlü ilişkilerle doğrudan bağlantılı olduğunu gösteriyor.
İnsan etkileşimlerine hakim olan ekran süresi ve giderek kalabalıklaşan takvimlerimizle ilişkiler arka planda kalabilir. Kişilerarası ilişkilere öncelik vermeyerek, kendini yalnız ve desteksiz hissedebiliriz - tatmin edici olmayan ve stresli bir yaşamın tarifi.
Eşinizle, ailenizle, arkadaşlarınızla ve kendinizle kaliteli zamana yatırım yaparak bu altta yatan stresle mücadele edin. Akıllı cihazları uzak tutmayı taahhüt edin ve daha fazla samimiyeti desteklemek için daha üst düzey sorular sormak.
İşte bir liste örmek için eğlenceli sorular.
Kişisel güvensizlikler
Kendinizle ve başkalarıyla barışık hissederken, olumsuz titreşimleri önlemeye yardımcı olan günlük denemelerle yüzleşmek için güven çok önemlidir. Kendimize veya yeteneklerimize güvenmediğimizde, özgüvenimiz büyük ölçüde zarar görür. Araştırma gösteriyor ki Benlik saygısı düşük olan insanlar, günlük stres faktörlerini ele almak için doğru başa çıkma becerilerine sahip olmayabilir. ve kronik hastalıktan muzdarip bireyler söz konusu olduğunda, benlik saygısı doğrudan stres seviyeleriyle ilişkilidir.
Kişisel güvensizlikler ve stres arasındaki bağlantı, sosyal medya dünyasında ortaya çıkıyor. Sosyal medya kullanıcıları görünüşlerini ve deneyimlerini Facebook ve Instagram'da algoritmik olarak seçilmiş resimlerle karşılaştırdıkça, bu sosyal karşılaştırma ve kendini nesneleştirme, daha kötü zihinsel sağlık, daha düşük benlik saygısı ve daha fazla vücut utancına yol açabilir Çeşitli çalışmalar . Yalnızca en iyi halimizi gösterdiğimiz sanal dünyalara kapılmak yerine, güveninizi artıran ve dünyaya bakış açınızı geliştiren gerçek yaşam deneyimleri arayın. Bir ders alın, gönüllü olun veya kişisel bakım için zaman ayırın. Stres seviyeniz - ve öz değeriniz - fayda sağlayacaktır.
Bu gizli stres faktörlerini gölgelerden çıkarmak, onlarla yüzleşmenin ilk adımıdır, daha mutlu, daha sağlıklı bir sizi destekler.
Nisan, sağlık profesyonelleri ve savunucularının modern stres salgınına çözümler sunmak için bir araya geldiği 'Stres Farkındalığı Ayı' dır. Bu parça günlük stres faktörlerini anlama ve bunlarla mücadele serimiz .
