Şu anda iyi hissetmeme izin var mı?

Bu salgın sırasında birçok insan kelimenin tam anlamıyla mücadele ederken, diğerleri gayet iyi geçiniyor. Bazıları işlerini, aile üyelerini ve evlerini kaybetti. Ancak bazı insanların hâlâ işleri vardır ve onları kaybetme riski yoktur - uzaktan çalışmanın getirdiği özgürlüğün tadını bile çıkarıyor olabilirler. İkinci gruptaysanız ve COVID-19 salgını nedeniyle kendinizi iyi hissediyorsanız, bu gerçekten çok kötü bir şey mi?

Pandeminin Eşitsiz Etkileri

Salgının etkileri genel olarak eşitsizdi - hatta belki tarihsel olarak eşitsiz . COVID-19 herkesi etkilemiş olsa dabirazbu, herkeste aynı düzeyde sıkıntıya neden olmak zorunda değildir. Sen yapmazsınSahip olmakKoşullarınız o kadar kötü değilse şu anda mutsuz olmak ve şu anda kendinizi iyi hissetmek de kötü değildir.

gabapentin ne için reçete edilir

Bununla birlikte, salgın boyunca kendini iyi hisseden şanslı azınlıktan biriyseniz veya son zamanlarda iyi hissediyorsanız, diğerleri acı çekerken iyi hissettiğiniz için biraz suçluluk hissediyor olabilirsiniz.

Bu şekilde düşünün. Hayatınızdaki her şey (veya çoğu şey) iyi gidiyorsa - belki de ailenizle evde vakit geçirmekten, hayatın daha yavaş temposundan keyif almaktan ve sevmekten hoşlanıyorsunuz. evden çalışmak - iyi hissetmen mantıklı, değil mi? İyi hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok. Kimseye zarar vermediğiniz sürece, şu anda iyi hissettiğiniz için utanmanıza gerek yok.

İyi Hissetmek İçin Suçluluk

Talkspace sağlayıcısı Cynthia Catchings, LCSW-S'ye göre, pandemi sırasında kendinizi iyi hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmenizin birkaç nedeni var. Birincisi, büyüdüğünüz yolla bir ilgisi olabilir, örneğin anne babanız tarafından çok suçlanmışsanız. Yakalamalar şöyle diyor: “Büyürken anne babamız bize yeterince iyi olmama suçunu aşılayabilir çünkü kardeşimiz ağladığında ya da topraklandığında acı çekmiyoruz. Bazı insanlar için bu fikir bilinmeyebilir, ancak diğerleri için yaygın bir uygulamaydı. '

Alternatif olarak, etrafınızdakilere yardım edemediğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Suçluluk da bir savunma mekanizması , Diyor ve durumunuzla başa çıkmak için suçluluk duygusunu kullanabilirsiniz.

Kendimizi suçlu hissetmemizin nedeni ne olursa olsun, duygularımızı kontrol edemeyiz. BizYapabilmekancak duygularımıza nasıl tepki vereceğimizi ve onlar hakkında ne yaptığımızı kontrol edin. Temel olarak, kendinize suçlu hissetmeyi bırakıp sihirli bir şekilde suçluluktan kurtulmanızı söyleyemezsiniz. Bunun yerine, kendinizi suçlu hissettiğinizi fark edin vedeğilBöyle hissettiğin için kendini döv.

Catchings, 'Kendinize veya başkalarına zarar vermiyor veya zarar vermiyorsanız, bunun sorun olmadığını kendinize hatırlatın' diyor. 'Kendini iyi hissetmek, gerçekten zarar vermekten çok sana iyilik yapabilen' normal 'bir süreçtir. Suçluluk durumu iyileştirmeyecek. Minnettar olun, mümkünse başkalarına verin ve yardım edin ve suçluluk duygusunu bırakın. Bu senin savaşın olmayabilir. '

İyi Olduğunuzda Suçlulukla Başa Çıkmak İçin İpuçları

Suçluluk duygunuzu sadece üzerinde durmaktan daha sağlıklı bir şekilde yönetmenin altı yolu.

Empati kurmayı unutma

Daha az suçlu hissetmenin bir yolu, durumun farkında olmak ve başkalarına karşı şefkatinizi kaybetmenize izin vermemektir. Bu, başkalarının durumlarına kör olmamanızı ve onların mücadelelerine karşı duyarsız kalmamanızı sağlar - tüm insan ırkı şu anda yoğun bir şeyden geçiyor. Başkalarının sizden daha az şanslı olduğunu unutmayın ve iyi şeyler yapmakla övünmeyin.

eklemek nasıl bir şey

Minnettarlığı uygulayın

Şimdi nimetlerinizi saymak için mükemmel bir zaman. Şu anda minnettar olduğunuz şeyleri yazın veya zihinsel olarak listeleyin: iş güvenliği, sağlık, aileyle kaliteli zaman, finansal istikrar, adını siz koyun. Minnettar olduğunuz şeyleri sıralarken, nasıl hissettiğinizi fark edin. Suçluluk hissediyorsanız, kendinize şu anda iyi olmanın normal olduğunu hatırlatın; Bunun yerine niyetinizi minnettarlığa odaklamaya çalışın. Şu anda sahip olduklarınızı kesin olarak kabul etmeyin!

Başkalarına yardım etmek için enerjinizi kullanın

Şu anda mücadele eden pek çok kişinin kendilerine yardım edecek duygusal kapasitesi yok ve duygusal olarak acı çekiyor olabilirler. Catchings, ailenizi ve arkadaşlarınızı dinlemek için enerjinizi kullanmanızı önerir. Nefes almaları gerekiyorsa veya ağlamak için bir omuza ihtiyaçları varsa onların yanında olun. Bazen bir arkadaş için yapabileceğiniz en iyi şey sadece orada olmak ve dinlemektir.

Günlük

Catchings, bu süre zarfında düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydetmenizi önerir. Yavaşlamak için zaman ayırmak - kağıda kalem koymak düşüncelerinizi işlemenize yardımcı olabilir ve yazarken ve daha derine inerken kendiniz ve suçunuzun kökleri hakkında daha fazla şey öğrenebilirsiniz.

Önem verdiğiniz nedenlere gönüllü olun veya bağış yapın

Sizden daha az şanslı olanlara yardım etmek, suçlu enerjinizi daha olumlu bir şeye kanalize etmenin harika bir yolu olabilir. Yerel kuruluşlarla iletişime geçin ve nasıl katılabileceğinizi sorun. Önem verdiğiniz nedenleri araştırın ve mali açıdan istikrarlıysanız bağış yapın. Böyle bir platform için gönüllü bir kriz danışmanı bile olabilirsiniz Kriz Metin Satırı böylece insanların en çok ihtiyaç duydukları anda yanında olabilirsiniz.

Kendine iyi davran

Başkalarına karşı şefkatli olmak için önce kendinize şefkatli olmalısınız. Duygularınızı fark etme ve kabul etme alıştırması yapın ve sonra kendinize karşı nazik olun. Belirli duygulara sahip olduğunuz için kendinizi kınamayın. Daima kendini sevmeye çalış.

Genel olarak, şu anda iyi hissetmenin bir zararı olmadığını unutmamalısınız. Ayrıcalığınızı kabul edin ve suçlu değil, minnettar hissedin. Tüm bu çılgınlığın ortasında kendinizi iyi hissetmeniz sorun değil - buna izin var.