Danışmanlıktan En İyi Şekilde Yararlanmanın 8 Yolu

Bir psikoterapist veya danışmanla ilk randevunuzu planlamak için adım attınız. Yine de gerginsin, oraya vardığında ne yapacağını bilemeyeceğinden endişeleniyorsun.

Aklınızdan geçen tüm bu düşünceler var, 'Beni yargılarlar mı? Gerçekten yardımcı olacak mı? ' Randevuyu iptal etmeyi düşünüyorsunuz, ancak bir krizdesiniz veya bir krizi önlemeye çalışıyorsunuz. Sonunda gideceğine karar veriyorsun.

Eşleşen bir danışman bulduğunuzda, yatırımınızdan zaman ve para açısından en iyi şekilde yararlanmak isteyeceksiniz. Danışmanlık deneyiminden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair bazı fikirler.

1. İpucu: Dürüst Olun

Dürüst olmakla kaybedecek hiçbir şeyin yok. Danışman, tartıştığınız her şeyi gizli tutmak için katı müşteri-terapist gizlilik yasalarına göre çalışır (kendinize veya başkalarına bir tehlike olmadıkça).

Onlara kendinizden bahsedin ve düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız hakkında olabildiğince açık olun. Çoğu terapist, sizi yargılamak için bu işte değil, hedeflerinize daha fazla açıklık ve hakimiyet sağlamak için size rehberlik ederek ve koçluk ederek yardım etmek için.

depresyon ve anksiyete için ücretsiz yardım

2. İpucu: Danışmanlık Hedeflerini Belirleyin

Danışmanlıkta hangi hedefler üzerinde çalışmak istediğinizi anlamak için zaman ayırın. Danışmanların uzmanlıkları değişiklik gösterse de, hedefleriniz şu alanları içerebilir: duygusal, ilişkisel, davranışsal, sağlık, kariyer veya iş.

Hedeflerinizi belirlemek, seanslarınızda en çok konuşmak istediklerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, hedeflerinize doğru ilerlemeniz hakkında konuşmanıza da yardımcı olacaktır.

3. İpucu: Danışmanlık Günlüğü Tutun

Çoğu zaman danışmanlar cevabını bulamayabileceğiniz sorular sorarlar. Yine de daha sonra düşünmek istersiniz.

Danışmanlık hedeflerinizi, düşüncelerinizi, girişimlerinizi ve ilerlemenizi kaydetmek için telefonunuzda şifre korumalı bir dosya veya basılı bir günlük kullanmak isteyip istemediğinize karar verin. İlerlemek kadar sorunlara odaklanmak da önemlidir. Duygusal ve ilişkisel hedeflerinizin ve düşüncelerinizin kişisel kaydını tutmak, odaklanmanızı, motivasyonunuzu ve öz farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Talkspace kullanıyorsanız şunları yapabilirsiniz: çevrimiçi platformu bir derginin yerine kullanmak . Tercihlerinize bağlı olarak bu yaklaşım daha iyi sonuç verebilir.

4. İpucu: Oturumlar için hazırlanın

Oturumunuzdan önce günlüğünüzü veya not defterinizi çıkarın ve üzerinde çalıştığınız, düşündüğünüz veya takılıp kaldığınız şeyler üzerine düşünün. Talkspace kullanıyorsanız, terapistinizle sohbette notları yazabilirsiniz.

Aklınızdaki soruları veya odaklanmak istediğiniz konuları bir sonraki oturumda yazın. Bu şekilde oturuma sizin için en önemli olana odaklanarak başlayabilirsiniz. Düşünme alanı, bu günlerde günlük yaşamın taleplerini ortaya çıkarmak zor olabilir, ancak danışmadan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

5. İpucu: Danışmanlığı Bitirmeden Önce Konuşun

Danışmanlığı sonlandırmayı düşünüyorsanız, bunun nedeni istediğiniz ilerleme, mali zorluklar veya kişilik çatışmaları olup olmadığına bakılmaksızın konuşun. Danışmana şimdilik işinizin bittiğini bildirin, böylece tüm sıkı çalışmanızı özetlemek ve kutlamak için zamanınız olur.

Danışmanlık iyi gitmiyorsa ve sıkışmış hissediyorsanız, bunun hakkında da konuşun. Terapideki bir şey kafanızı karıştırsa veya incitse bile, bu konuda açık davranmak iyidir. Danışman uygun değilse, bu ona başka seçenekler sunma fırsatı verir.

6. İpucu: Bir Terapist Sizi “Düzeltmez” veya Ne Yapacağınızı Size Söylemez

Bir kriz anında genellikle mümkün olan en kısa sürede rahatlamak isteriz ve seçeneklerimizin tükendiğini hissederiz. Bir kişi gerçekten rahatsız hissettiğinde, onu 'düzeltmesi' için bir profesyonele baskı uygulayabilir.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] Terapi sizi düzeltmekle ilgili değildir. Kırık değilsin. [/ tweetthis]

Terapiste sizi düzeltmesi için baskı yapmak sizi daha umutsuz ve hayal kırıklığına uğratacaktır. Ve yanlış yapmak bir çeşit tavsiye zorluklarla karşılaştığınızda kendi çözümlerinizi bulma ve daha fazla güven geliştirme fırsatını elinizden alabilir.

Terapiste baskı yapmak yerine probleminize ve ilerlemenize sahip çıkın. Her şeyi çözmesini beklemek yerine, yardımcı olan profesyonelle işbirliği yapın.

7. İpucu: Danışmanlığı En Az Biraz Özel Tutun

Terapi seanslarınızın etrafında sınırlar oluşturun. İlerlemeye başlayana kadar danışmanlıkta üzerinde çalıştıklarınızı paylaşmak için bekleyin. Sevdiklerinizle konuşmak için terapistin uzman görüşünü kullanma dürtüsüne direnin.

Bunun yerine, terapistinizin sizin adınıza konuşmasına dayanmak yerine kendinizi sevdiklerinize tanımlamaya çalışın. Terapistinizin yapmanız gerektiğini düşündüğü şeyden ne yapacağınızı söylemek çok farklıdır. Uzmanın sizi desteklemesine izin vermek, güvenin, güçlenmenin ve yakınlığın büyümesini engeller.

eski sevgilimle tekrar bir araya gelmeli miyim

8. İpucu: Akıl Sağlığını Önlemeyi Deneyin

Son olarak, danışmanlığa gelmek için bir kriz çıkana kadar beklemek zorunda değilsiniz. Kriz motive edici ve kalıpların daha kolay gözlemlendiği bir dönem olsa da, ilişkileriniz veya sağlığınız bir kriz noktasına gelmeden önce danışmanlığa da katılabilirsiniz.

Pek çok kişi, kişisel veya ilişkisel gelişim hedefleri konusunda koçluk almak için danışmanlığa gelir. Diğerleri, yaptıkları değişikliklerin sürdürülmesine yardımcı olmak için ihtiyaç duyulduğunda danışmanlığa devam eder.

Danışmanlar yalnızca teşhis ve tedavi planları sunmazlar. Danışmanlık, açıklık kazanmak, motive olmak ve hem cesaret hem de yeni bir bakış açısı kazanmak için bir yerdir.

Marci ile bir randevu ayarlayarak zorluklarınızı büyüme ve yakınlık fırsatlarına dönüştürün (çevrimiçi randevular için bile onunla aynı durumda yaşadığınızdan emin olun).