8 Kaygı Belirtileri ve Belirtileri
Kaygı, stresli veya ezici olaylara verilen normal bir insan tepkisidir. İnsanların finansal zorluklar, yaşamın yeni bir aşamasına başlama veya küresel bir salgın gibi durumlarla karşı karşıya kaldıklarında bir tür endişe yaşamaları normaldir. Tehlikeli durumlardan kaçınmanın yollarını bulmamıza yardımcı olan bir adrenalin hücumunu tetikledikleri için, bu kısa süreli heyecan anları türümüzün hayatta kalması için çok önemliydi.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, bu endişe hissi o kadar şiddetli hale gelebilir ki, yoğun gerginlik, sinirlilik ve paniğe neden olabilir. Bu meydana geldiğinde, genellikle anksiyetenin bir zihinsel sağlık durumuna dönüştüğünün bir işaretidir. Anksiyete belirtileri, bir kişinin davranışını etkileyebilir ve normal yaşam tarzını bozabilir. Şunun semptomlarının farkında olmak önemlidir. anksiyete bozuklukları Doğru bir teşhis elde etmek ve durumu mümkün olduğunca erken yönetmeyi öğrenmek için. Unutma, anksiyete belirtileriyle yaşamak zorunda değilsin.
Tıbbi Bozukluğu Gösteren Anksiyete Belirtileri
Bir anksiyete bozukluğu sık ve ısrarlı korku veya panik duygularını içeren ve genellikle onları tetikleyen durumun gerektirdiğinden daha ağır olan bir akıl sağlığı durumudur. Durum aynı zamanda bir kişinin günlük aktivitelerine de müdahale eder.
İstatistiklere göre Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği Anksiyete, Amerika Birleşik Devletleri'nde tahmini 40 milyon yetişkini etkileyen çok yaygın bir durumdur. Bununla birlikte, bu istatistikler aynı zamanda durumdan etkilenen kişilerin yalnızca yüzde 36.9'unun tedavi gördüğünü de göstermektedir. Diğer faktörlerin yanı sıra akıl hastalığı ile ilişkili damgalanma, anksiyete tedavisinde bu gecikmeye katkıda bulunur. Ek olarak, kaygının belirti ve semptomları hakkında bilgi sahibi olmamak, bir kişinin yardıma ulaşmasını engelleyebilir. Yaşadıklarının tedaviyi gerektirdiğine veya ciddi ama tedavi edilebilir bir durum olan anksiyete belirtileri yaşadıklarına inanmayabilirler.
Anksiyete bozuklukları hakkındaki farkındalık seviyesi yıllar içinde önemli ölçüde arttı, ancak özellikle bu küresel salgın sırasında daha geniş bir konuşmaya hala ihtiyaç var. Birçoğumuz şu anda bir dereceye kadar panik ve endişeyle yaşıyoruz, ancak halihazırda kaygı ile uğraşanlar için daha da zor olabilir. Kendinizi anksiyete belirtilerine alıştırmak, hissedebileceğiniz endişe ve korkunun daha ciddi bir durumun belirtisi olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Anksiyete Belirtileri
Anksiyete semptomları tipik olarak üç kategoriye ayrılır: fiziksel semptomlar, zihinsel semptomlar ve duygusal / davranışsal semptomlar. Bu semptomlar kişiden kişiye değişebilir, ancak bazı yaygın anksiyete göstergeleri vardır. Aşağıda en yaygın altı kaygı belirtisini bulabilirsiniz.
1. Panik Ataklar
Panik ataklar genellikle şiddetli anksiyetenin önemli bir işaretidir. Oldukça yaygındır ve birçok insan, özellikle stresli bir durumla karşı karşıya kaldıklarında, hayatlarında birkaç kez yaşarlar. Bununla birlikte, kalıcı panik ataklar, gerçek bir tehlike tehdidinin olmadığı durumlarda bile bir dizi aşırı fiziksel reaksiyonu tetikleyen, tekrarlayan yoğun korku ataklarıyla karakterize bir tür anksiyete bozukluğu olan bir panik bozukluğunun göstergesi olabilir.
sosyal medya ruh sağlığı
Araştırma Amerikalıların sadece yüzde üçünün panik bozukluğunun tanı kriterlerini karşılamaya yetecek sıklıkta panik atak geçirdiğini göstermiştir. Bununla birlikte, panik atağın hayatınızı önemli ölçüde etkileyebilecek korkutucu bir deneyim olabileceğine şüphe yoktur. Panik atak geçirip geçirmediğinizi nasıl anlarsınız? İçin bir makalede KENDİNE , görüşülen dokuz kişi panik ataklarını korkunç bir deneyim olarak nitelendirdi.
Sık sık panik atak geçiren bir kişi olan Sam, 'Fiziksel belirtiler hissettiğim hiçbir şeye benzemiyor' dedi. 'Göğsümde o kadar belirgin bir gerginlik hissediyorum ki, aslında boğulma, saatlerdir baş aşağı asılıymışım gibi baş dönmesi, bacaklarda karıncalanma ve ellerim uyuşmuş gibi. Ertesi gün yaşanan yorgunluk da tekinsiz. '
2. Kontrol Edilemeyen ve Sık Sık Karşılaşılan Endişeler
Belirli bir durumla ilgili sürekli endişe, özellikle bu endişe duygusu onu tetikleyen olaylarla orantısız olduğunda veya düzenli günlük aktiviteler sırasında sıklıkla meydana geldiğinde anksiyeteyle de ilişkilidir. Anksiyeteye sıklıkla bir gerginlik veya gerginlik hissi veya yaklaşan kıyamet veya tehlike hakkında çoğunlukla gereksiz olan takıntılı düşünceler eşlik eder. Bu belirti genellikle aşağıdaki tanı kriterlerine uyar Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD) .
Endişe etmek, belirsiz veya kontrol edilemeyen durumlarla karşılaşıldığında normal bir tepkidir, ancak uzun bir süre boyunca sürekli olarak ortaya çıktığında ve kontrol edilemez veya müdahaleci hale geldiğinde - günlük rutininize devam etmenizi engelleyerek - şiddetli anksiyetenin bir işareti olabilir.
3. Huzursuzluk ve Ajitasyon
Anksiyete eğilimi kalp atış hızınızı hızlandırın ve sinirlerinizi aşırı harekete geçirin, bu da terli avuç içi, kalp çarpıntısı, göğüste gerginlik hissi veya titreme, hızlanma veya titreme gibi huzursuz vücut hareketlerine neden olabilir. Bu huzursuz veya heyecanlı duygu, sık sık ortaya çıkıyorsa ve sıradan olaylarla tetikleniyorsa bir endişe belirtisi olabilir.
Bazı durumlarda, bu belirti, hiperventilasyon veya belirli bir göreve konsantre olma zorluğu gibi aşırı durumlara dönüşebilir. Bu işaretler birlikte ortaya çıktığında, kendinizi zayıf veya yorgun hissetmenize neden olabilirler. Çalışmalar Şiddetli anksiyetesi olan kişilerin genellikle ajitasyonlarını hızlı ve kolay bir şekilde kontrol edemediklerini ve anksiyetenin etkilerini uzun süre hissedebileceklerini göstermişlerdir.
4. Uykusuzluk / Uykusuzluk
Anksiyete teşhisi konan kişiler tarafından bildirilen en yaygın semptomlardan biri, uykuya dalma veya uykuda kalma güçlüğüdür. Ayrıca çocukluk döneminde uykusuzluk yaşayan kişilerin yetişkinlik yıllarında daha fazla anksiyete geliştirdikleri öne sürülmüştür. Bu belirti genellikle anksiyetesi olan kişiler arasında yaygındır, çünkü endişe genellikle geceleri olur Zihin daha az meşgul olduğunda ve endişeden kaynaklanan uykusuzluk yorgunluğa ve asabiyete neden olur ve bu da anksiyetenin etkilerini kötüleştirir.
5. Zorlayıcı veya Tekrarlayan Davranışlar
Zorlayıcı veya tekrarlayan davranışlar da bağlantılı gibi bazı anksiyete bozukluklarına genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu ve obsesif kompulsif bozukluk . Lisanslı psikolog Kristi Phillips'e göre bu alışkanlıklar bir kişiden diğerine farklılık gösterir, ancak yine de hepsi aynı dürtüsellik kategorisine girer: bu alışkanlıklarla uğraşan kişiye çok az tatmin sağlayan veya hiç tatmin sağlayan ısrarcı ve tekrarlayan eylemleri içeren bir davranış modeli. 'Kaygı yaşayan bir kişi, kompülsif harcama, kompülsif tasarruf veya istifçilik, kumar ve diğer benzer eylemler gibi davranışlara yönelebilir' dedi.
Anksiyete yaşadığınızı gösteren diğer alışkanlıklar, dairenizden ayrılmadan önce kapınızın tam olarak kilitlenip kilitlenmediğini kontrol etmek için birkaç kez geri dönmek gibi tekrarlayan fiziksel eylemler, ısrarlı tırnak ısırma, deri toplama ve sizi rahatsız ettiğini bildiğiniz diğer eylemlerdir. normal bir hayat ama içine girmekten vazgeçemeyeceğin.
6. Mantıksız Korku
Belirli bir şeye karşı aşırı korku, bir şeyin işareti olabilir. fobi özellikle bu korku, böyle bir şeyin yol açtığı tehlike düzeyiyle orantısız olduğunda. Fobiler, hafif veya şiddetli olabilen, ancak yine de birlikte yaşanması zor olan yaygın bir anksiyete bozukluğu türüdür. En yaygın fobi türleri arasında yoğun yükseklik korkusu, uçma, kapalı alanlar, belirli hayvanlar veya böcekler ve kan bulunur.
Bir fobiden kaynaklanabilecek aşırı korkunun yanı sıra, bilinmeyen bir olaydan veya gerçekleşmek üzere olduğuna inandığınız durumdan sürekli, mantıksız bir korku duymak, özellikle bu korku sizi meşgul etmekten alıkoymaya başladığında bir endişe belirtisi olabilir. normal, günlük aktiviteler.
Anksiyeteyi Yönetmek
Anksiyete ciddi bir durum olabilir, ancak semptomların farkında olmak, onu yönetmeyi ve kontrol etmeyi öğrenmede harika bir ilk adımdır. Anksiyete semptomları yaşıyorsanız, en etkili tedavi planını bulmak için sizinle yakın işbirliği içinde çalışacak lisanslı bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmanız yardımcı olacaktır.
Yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmak da anksiyete belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Bu değişiklikler şunları içerebilir:
- Organize bir günlük rutine bağlı kalmak Meditasyon ve farkındalık pratiği yapmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Boş zaman için okumak veya yatıştırıcı müzik dinlemek gibi sakinleştirici bir faaliyette bulunmak
- Alkol, kafein ve nikotin alımını azaltmak
- Daha organize ve daha az stresli bir yaşama sahip olmak için günlük görevlerin yapılacaklar listesini tutmak
Anksiyete ile yaşayan pek çok insan için mevcut salgın, yaşadıkları anksiyete semptomlarında bir artışa neden oldu. Şu anda, yalnızca güvenilir haber kaynaklarına bağlı kalarak, her gün haberleri takip etme süresini sınırlandırarak ve çevrenizin huzur içinde olması için yakın çevrenizi organize ederek zihinsel sağlığınızı korumak ve kendinizi olumsuzluktan korumak önemlidir. Belirtilerinizi artık kendi başınıza yönetemeyeceğinizi hissederseniz, çevrimiçi terapi asla yalnız hissetmediğinizden emin olmanın harika bir yoludur.
