Midenizin Mikrobiyomunun Ruh Sağlığınızı Etkileyebileceği 4 Yol

Beyin kimyası, benlik saygısı ve kişisel ilişkiler, zihinsel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Şimdi araştırmacılar, mikrobiyal aktivitenin - özellikle de bağırsaklarınızdaki - zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi her gün nasıl etkilediğini anlamak için bu iyi bilinen faktörlerin ötesine bakıyor.

İnsan Mikrobiyom Projesi 2007 yılında vücudumuzda yaşayan mikroorganizmaları kataloglamaya başladı. O zamandan beri, araştırmacılar her insan mikrobiyomunda bulunan iki milyon benzersiz bakteri genini tespit ettiler.

Midemiz ve beynimiz arasında doğrudan bir bağlantı olmasa da, mide mesajlar gönderir beyne, tıpkı beynin vücudun geri kalanına mesajlar göndermesi gibi. Mikrobiyom dengesizse ve serotonin gibi nörotransmiterler ve dopamin günlük bazda nasıl hissettiğinizi kısmen belirleyen etkili bir şekilde üretilmezse, zihinsel sağlığınız zarar görebilir.

Mikrobiyomunuzun sağlığını ölçmek için yaygın olarak bulunabilen testler olmadan, bunun zihinsel sağlığınızla nasıl bağlantılı olduğunu anlamak önemlidir, böylece sağlıklı, daha mutlu bir kendinizi destekleyen seçimler yapabilirsiniz.

1. Ruh Haliniz

Bağırsak bakterileri, vücudunuzun yiyecekleri sindirme biçiminin anahtarıdır, ancak aynı zamanda günlük olarak zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi etkiler. Otuz yıldır, Mark Lyte bağırsak mikroplarının sinir sistemi ile iletişim kurduğunu kanıtlamak için çalıştı. Bağırsağımızdaki mikroorganizmaların, dopamin, serotonin ve gama-aminobütirik asit (GABA) gibi, nöronlarımız tarafından ruh halini iletmek ve düzenlemek için kullanılan aynı maddeler olan birçok kimyasal salgıladığını keşfetti.

Dopamin, hareketi ve duygusal tepkileri düzenlemeye yardımcı olurken serotonin vücudunuzun iç saatini düzenlemenin yanı sıra genel refahı ve mutluluğu destekler. ÖN yüksek seviyelerde adrenalin, noradrenalin ve dopamini düşürmek için çalışır. Yüksek miktarda GABA, rahat ve mutlu hissetmekle bağlantılıdır, düşük seviyeler ise uykusuzluk hastalığı ve endişeli, stresli ve depresif hissetmek. Daha iyi bağırsak sağlığı, en iyi ruh halini korumanıza yardımcı olan doğru nörotransmiter dengesini destekler.

2. Depresyon ve Kaygı

Lyte tarafından tanımlanan bu aynı nörotransmiterler, aynı zamanda yüksek majör seviyeleriyle de ilişkili olan bağırsak bozukluklarında rol oynayabilir. depresyon ve kaygı. 2014 yılında Norveç'te bir grup 55 kişiden bakterileri inceledi ve bazı bakterilerin depresif hastalarla ilişkili olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Sinirbilimci John Cryan , farelerle yaptığı deneylerde, deneklerine sağlıklı, bakteri açısından zengin bir et suyu beslemenin, onların testlerinde daha uzun yüzmelerine ve hareketsiz halde daha az zaman geçirmelerine yol açtığını buldu.

Sonuçlar, iyi bakterilerin farelerin sinir kimyasını değiştirdiğini gösterdi ve bu da bağırsak sağlığının depresyon ve anksiyete semptomlarını yönetmede rol oynayabileceğini düşündürdü. Christine Tolman, LPC, bir Konuşma Alanı terapist , anksiyete ve depresyonla mücadele eden müşterilerle çalışırken, sağlıklı bir yaşam tarzı içeren bütüncül bir yaklaşım benimsemenin çok önemli olduğunu söyledi.

Uygun eğitim almış iyi bir terapist, diyet ve yaşam tarzı seçimleri dahil hayatınızın tüm yönlerini araştıracaktır. Stresi yönetmenin bir yolu olarak başa çıkma becerilerini tartışıyoruz ve sağlıklı seçimler yapmak iyi bir öz bakımın bir parçasıdır ”dedi.

3. Stres

Bağırsak-beyin bağlantısı, stres seviyenizi ve stresli durumlara nasıl tepki verdiğinizi de etkiler. Bir 2016 çalışması sağlıklı bir mikrobiyomun tüm vücuttaki iltihabı azaltabileceğini ve bunun da daha sağlıklı bir vücut ile birlikte daha sağlıklı bir zihne yol açabileceğini buldu. Tolman, 'Daha sağlıklı bir temele sahip olmak, kişiye stresle başa çıkma gücü verebilir' dedi.

“Bedenlerimiz onlara koyduğumuz şeyden kaçıyor. Araştırmalar, kişinin diyetindeki çeşitlilik ne kadar fazlaysa bağırsak florasında da o kadar fazla çeşitlilik olabileceğini gösteriyor. Bu değişkenlik, iltihaplanmanın azalmasına yol açar ve bu da kaygı ve geviş getiren düşüncelerin azalmasına neden olabilir. Diyetinizde sağlıklı çeşitli yiyecekler bulundurarak, vücudunuza iltihaplanma riskini azaltarak günlük yaşam stres faktörleriyle başa çıkmak için mümkün olan en iyi şansı veriyorsunuz ”dedi.

neden felç edici bir depresyona sahibim

Nasıl yapabilirsiniz sağlıklı bir mikrobiyomu desteklemek ? Bir yemek günlüğü tutmayı, daha fazla lif yemeyi ve tohum, avokado ve yağsız protein gibi bütün yiyecekleri tüketmeyi artırmayı deneyin.

4. Beyin Sisi

Genellikle 'ikinci beyin' olarak anılır, bağırsaklarınız ve beyniniz aslında aynı fetal doku rahimde. Sızdıran bağırsak sendromu gibi bağırsak sorunlarının beyin sisi veya depresyona yol açması şaşırtıcı olmamalıdır. Daha fazla 4.000 fit kare Karınlarımızda kan dolaşımına neyin emildiğini kontrol etmek için bağırsak astarı bulunur. Sağlıksız bağırsak astarındaki büyük çatlaklar veya delikler, sindirilmiş yiyeceklerin ve toksinlerin kaçmasına, iltihaplanmaya ve bağırsak florasında değişikliklere yol açar.

İltihaplandığında, beynin bağışıklık sistemi onu korumak için daha çok çalışır. Enflamatuar oksidatif stres beynin hipotalamusunda muhtemelen deneyimlediğiniz korkunç beyin sisine neden olur. Hiç kazara dolaba süt koydunuz veya işte bir elektronik tabloya odaklanmakta zorlandınız mı? Sızdıran bağırsak, beyin sisi için suçlu olabilir. Bağırsak astarınızı probiyotik bakımından zengin yiyecekler ve şifalı bitkilerle onarmak, sizi daha sağlıklı bir bağırsak ve genel mikrobiyoma giden yolda ilerletebilir.

Daha Dengeli Bir Yaşam İçin Terapi Ekleyin

Talkspace terapistleri doktor veya diyetisyen olmasa da, bağırsak sağlığı ile akıl sağlığı arasındaki kritik bağlantı giderek artan bir şekilde kabul görmektedir. iyileştirmek için yeriniz olan ve genel sağlığınızı ve zindeliğinizi artıracak yaşam tarzı yönlerini tanımanıza yardımcı olabilir veya gerektiğinde sizi diğer hizmet sağlayıcılara yönlendirebilir. İnsan mikrobiyomunun inceliklerine daha fazla araştırma daldıkça, bulguların önümüzdeki yıllarda akıl hastalıklarının teşhis ve tedavisine yardımcı olacağını umuyoruz.