İşsizken Ruh Sağlığınızı Desteklemenin 4 Yolu

Bir işi kaybetmek - hatta kendi isteğiyle işten ayrılmak - zihinsel sağlığınıza büyük zararlar verebilir. Birincisi ve en önemlisi, finansal olarak nasıl ayakta kalacağınızla ilgili stres ve endişedir. Günlük rutininiz de atılır ve benlik saygınız ve kimliğiniz de darbe alabilir. Ve destekleyeceğiniz bir aileniz veya eşiniz varsa, kısa vadede gelir sağlayamama nedeniyle suçluluk ve utanç tuzağına düşmek kolay olabilir.

tacize uğrayan biriyle çıkmak

İşsizlik, belirsiz bir gelecekle yaşamak anlamına gelir ve bu tek başına çoğumuzda depresyon ve kaygıyı tetikleyebilir. Ama bilmelisiniz ki, neredeyse hepimiz bir zamanlar oradaydık ve yalnız değilsiniz. En önemlisi, akıl sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz eyleme geçirilebilir şeyler var.

Zor Bir Zamanda Ruh Sağlığınızı Düşünmek

Unutma: Eğer senin akıl sağlığı risk altındaysa, iş fırsatlarını canlılık ve güvenle takip edemezsiniz. Şu anda duygusal sağlığınızı beslemek için elinizden geleni yapmanız çok önemlidir.

Washington eyaletinden bir LMFT olan Amanda Rausch, 'Belirsizlik duyguları işsiz olmanın zor bir parçası, ancak anahtar, neyi kontrol edebileceğinizi kontrol etmek ve geri kalanını bırakmaktır' diyor. Rausch, yapabileceğiniz her şekilde proaktif olmanızı tavsiye ediyor, ancak aynı zamanda hayatınızdaki bu dönemin ne kadar zor olursa olsun geçici olduğunu da unutmayın.

Rausch, 'Süreksizlik yasası şu anda sizin lehinize çalışıyor ve gerçekten güvenebileceğiniz tek kesinlik belirsizlik' diyor.

İşsizlik Kendinizi Yeniden Tanımlamanıza İzin Verir

Dikkat edilmesi gereken noktalardan biri, işsizliğin sizin için özgüven sorunlarına neden olabileceğidir, özellikle de insanlar sıklıkla kendilerini işleriyle tanımlarlar . Rausch, kimliğinizi yeniden tanımlamanın yollarını bulmaya ve bakış açınızı olumlu ve güçlendirici tutmanın yollarını aramayı öneriyor.

Rausch, 'Kendinizi unvanlara göre değil niteliklere göre tanımlayın,' diyor. Örneğin, bir iş adamı işte aldığı unvanla tanımlanmaz, ancak ona bu unvanı kazandıran özellikler, öz saygısını oluşturan şeydir (organize, sorumlu, dürüst, azimli). Başlıklar geçip gidiyor, ancak özellikler sizden alınamaz. '

Ek olarak, diyor Rausch, işsizliğin kendisinin kim olduğunu tanımlamasına izin vermemeye çalış. “İşler arasındaki zamanı en iyi şekilde nasıl geçirdiğiniz, kontrolünüz dahilindedir” diye garanti ediyor.

İşsizken Ruh Sağlığını Korumanın Yolları

Rausch'un zihinsel sağlığınızı korumak için başka harika ipuçları var işsizken .

1. Günlük Görev Listeleri Yapın

Özgeçmişinizi ayarlamak, işe alım görevlileri ile iletişim kurmak, iş ilanlarına göz atmak ve yardımcı olabilecek arkadaşlarınıza ve eski meslektaşlarınıza ping atmak gibi gelecekteki işlerinizi güvence altına almak için her gün neler yapabileceğinize ilişkin eyleme geçirilebilir listeler oluşturun.

eklemek için nasıl test edilir

Rausch, 'Her gün [iş arama] için belirli bir zaman ayırın,' diyor. Ancak, bu özel zaman sona erdiğinde, bir süre boşverin. 'Zihninizi yeniden yönlendirin ve bir sonraki belirlenen zamana kadar odaklanın,' diyor.

2. Hoşunuza giden şeylere zaman ayırın

Çalışırken yapmak zorunda olmadığınız şeylerin listesini yapın ve bunlara da biraz zaman ayırın. Bu şekilde, yeni bulunan boş zamanlarınızdan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz, diyor Rausch.

Önemli kişisel işlerle ilgilenmek, yeni bir hobi başlatmak veya bir süredir görmediğiniz arkadaşlarınızla zaman geçirmek konusunda kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Hayatınız sizindir ve bu zamanı çalışırken ihmal edilmiş olabilecek duygusal ve pratik ihtiyaçları karşılamak için kullanabilirsiniz.

3. Kişisel Bakım Yapın

Kendi kendine bakım artık her zamankinden daha önemli, diye açıklıyor Rausch. Ancak, öz bakım uygulamak, şu anda harcamaya karşı dikkatli olabileceğiniz fazladan paraya mal olmak zorunda değildir.

Rausch, 'Köpük banyosu yapmak, evinizi düzenlemek, yürüyüşler yapmak ve nefes almayı hatırlamak zihin sağlığının korunmasına yardımcı oluyor' diyor.

4. Destek İsteyin

En önemlisi, destek almak . Mümkünse tedaviye başlayın veya devam edin. Ve zaten hayatınızda olan yardımcıları da unutmayın, birçoğu ulaşıp onlara neler olduğunu anlatırsanız sizi desteklemek ister.

'İzole etmeyin,' diyor Rausch. 'Sizi destekleyenlere ulaşın. Yalnız olmadığınızı bilin. '

Yalnız Değilsin ve Her Şey Yolunda Olacak

İşsizlik dönemlerinin mevcut stres faktörleriyle karşı karşıya kalan tek kişinin siz olduğunuzu hissetmek kolaydır. Ama kesinlikle yalnız değilsin. Şu anda kontrol edebileceğiniz çok az şey olduğunu hissedebilirsiniz, ancak gerçek şu kiYapabilmekyapmak - hem yeni bir işi güvence altına almak hem de bu süreçte ruh sağlığınızı korumak için.

Herşeyniyetsonunda olması gerektiği gibi çalışın, biraz inancınız olsun, fazladan köpük banyosu yapın (veya üç: kim sayıyor?) ve orada takılın. En iyisi henüz gelmedi.