COVID Yorgunluğuyla Başa Çıkmanın 4 Yolu

Günü net bir şekilde hatırlıyorum - tam olarak 11 Mart Çarşamba gecesiydi ve yaratıcı yazarlık sınıfım yeni sona ermişti. Kocam ve ben Morningside Heights'taki New York City'deki minik apartmanımızda mutfak masamızda oturuyorduk ki kocam aniden Tom Hanks'ın koronavirüs kaptığı ve NBA'in kapandığı haberini verdi. O anda birbirimize baktık, gözlerimizdeki korku, COVID-19'un ikimizin de düşündüğünden çok daha büyük bir olay olduğu gerçeğiyle yüzleşmeye başladık. Tom Hanks, Coronavirüs kapabilirse,YokGüvendeydik.

İşler hızla arttı. Dokuz gün sonra, Vali Andrew M. Cuomo, ülkedeki birçok vali gibi, New York için yerinde bir barınma emri koydu ve hiç uyumayan şehir bir hayalet kasaba haline geldi.

New York City'de, isterseniz COVID-19 gerçeğinden kaçamazsınız. Sirenler 7/24 çaldı, tepelerde helikopterler vızıldadı, sokaklar atılmış ameliyat eldivenleri ve yüz maskeleriyle kaplandı ve şehrin her yerinde hastalıklı bir ağırlık dalgalandı. Günler geçtikçe ve ölü sayısı aniden yükseldikçe, ruh halim, ruhlarım ve hayatla başa çıkma yeteneğim azalmaya başladı. O zaman bilmeden, COVID yorgunluğundan muzdariptim.

COVID yorgunluğu nedir?

Talkspace terapisti Catherine Richardson, LPC'ye göre teşhis edilebilir bir bozukluk olmasa veya resmi olarak DSM-5'te kataloglanmış olmasa da, çoğumuzun COVID yorgunluğu olarak adlandırdığımız en yaygın belirtiler arasında haberlerden kaçınmak; Vücudunuzun uyaranlara normal tepkisinde bir azalma olan hipoarousal yaşama; veya aşırı uyarılma, vücudunuzun uyaranlara tepkisinde bir artış. Richardson ayrıca sık ruh hali değişimlerine, COVID-19'un neden olduğu bir engelle karşılaşıldığında asabiyete ve COVID yorgunluğunun sık görülen belirtileri olarak aşırı düşünme nedeniyle uyuyamamaya dikkat çekiyor.

Kendi deneyimlerimi düşünerek, Richardson'un herhangi bir haftada, bazen herhangi bir günde tarif ettiği tüm semptomları dönüşümlü olarak değiştirdim. Çok korktuğum günler vardı, yatağımdan zar zor çıktım. Diğer günler o kadar endişeliydim ki uyuyamadım. Haberlerden kaçındım, önemsediğim insanlara takılıp kaldım, COVID'in 2020 için yaptığım tüm planları mahvettiğine inanmanın ötesinde hayal kırıklığına uğradım ve her zamankinden daha fazla yalnız zaman istemekle vücudum çok yalnız kalmak arasında gidip geldim.

panik atak ne yapmalı

Benzer bir teknedeyseniz, COVID yorgunluğuyla başa çıkmanın dört yolu şunlardır:

1. Her Gün Bir Gün Yapın

Bir süre kedere boğuldum kaygı ve COVID-19 hakkındaki üzüntü ve aşağı yukarı kapattığım dünyamızı nasıl etkilediği. Böylesine bir trajediden nasıl kurtulacağımızı, normal bir görünüme nasıl dönebileceğimizi hayal etmek zordu. Richardson, 'Umutsuz, hüsrana uğramış, korkmuş ve tedirgin hisseden müşteriler için en iyisi pandeminin zaman çizelgesini perspektife koymaktır.' Kendinize bunun hayatınızın küçük bir parçası olduğunu hatırlatmanızı tavsiye ediyor. Şu anda bunaltıcı ve hiç bitmeyen bir his olsa da, geçecek. 'Tarihteki pek çok şey gibi,' diye güvence verdi, 'bu da sona erecek veya en azından ciddiyetle yok olacak.'

Her şeyi her seferinde bir gün yapın. Düşüncelerinizin sarmal olduğunu fark ederseniz, Richardson neyin üzerinde gücünüz olduğunu ve neyin yapamayacağınızın bir listesini yapmanın faydalı olduğunu düşünüyor. 'Düşüncelerinizi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklayın,' diye önerdi, 've zihninizin kontrol edemediğiniz şeylere gittiğini fark ederseniz, kendinize bunları düşünmek için iki dakika verin ve sonra meditasyon gibi bir rahatlama tekniğini deneyin. dikkatini dağıt. '

2. Kendinizi Burada ve Şimdi Topraklayın

Salgının ilk birkaç ayında, öz bakım rutinimi iki katına çıkarmak zorunda kaldım. Sinir sistemimi düzenlemek ve çalışmak ve günlük işlerle ilgilenmek için yeterince iyi hissetmek normalden daha fazla çaba gerektirdi. Pazarlığa açık olmayan günlük öz bakım uygulamalarımdan biri meditasyon yapmaktı. Richardson, her gün meditasyon yapmanın, şimdiki zamanda yerinizi almanıza yardımcı olacağını kabul ediyor. Richardson, '2-3 dakika ile başlayın ve ardından 15 dakikaya kadar çalışın' diyor. Ayrıca, vücudunuzun stresi atmasına yardımcı olmak için güne birkaç yoga pozuyla başlayıp bitirmeyi faydalı buluyor.

terapi beni daha kötü hissettiriyor

3. Kendinizi Yargılamayın

Bunun özellikle zor bir zaman olduğunu söylemeye gerek yok, özellikle de bekarsanız ve COVID-19 sırasında yalnız yaşıyorsanız. Kendinizi yalnız veya üzgün hissediyorsanız, bu duyguları adlandırmaktan korkmayın. Kendinize biraz şefkat gösterin ve hissettiğiniz her şeyi hissettiğiniz için kendinizi yargılamaktan kaçının. Richardson'un dediği gibi, 'eskiden zevk aldığınız ilişkilerin kaybını hissetmek için kendinize izin verin.'

4. İçe Bak

COVID'in başlangıcının beni bu kadar sert vurmasının nedenlerinden biri, beni hayatıma iyice bakmaya ve neyin iyi gittiğini ve neyi değiştirmek istediğimi düşünmeye zorlamasıydı. Bu kadar çok dikkat dağıtıcı unsur ve normal hayatın koşuşturmacası olmadan, nihayet içime bakıp kendime şu büyük soruları soracak zamanım oldu: 'Ben kimim?' ve 'Hayatımda ne yapmak istiyorum?'

Bu kendini keşfetme sürecinde yalnız değilim. Richardson ayrıca COVID'in insanlara genellikle dikkate alamayacak kadar meşgul olduğumuz şeyler hakkında düşünme alanı verdiğini de gözlemledi. 'Evde daha fazla zaman geçirmek, birçok kişi için kişisel ve sosyal olarak büyüme alanlarını aydınlattı,' dedi ve 'şükürler olsun ki, insanlar daha iyi bir insan olma ve toplumumuzu bir bütün olarak daha iyi hale getirme mücadelesine yükseliyor.' Richardson, tele-sağlık ihtiyaçlarında bu kadar artış olmasının nedeninin bu olduğuna inanıyor. Richardson, 'Artan öz farkındalık, bireyleri daha önce yapmaya cesaret edemedikleri şeyi yapma konusunda güçlendirdi' dedi. 'Kendilerini gerçekte kim olduklarına göre görebilirler ve dünyayı gerçekte olduğu gibi görebilirler ve bu konuda bir şeyler yapabilirler.'

Bu hepimiz için zorlu bir zaman. Farklı şekillerde başa çıkıyoruz, sayısız zorluklar yaşıyoruz. Aynı zamanda, bu işte birlikte olduğumuzu hatırlamaktan gelen bir birlik ve rahatlama duygusu var. Umarım, bu geçtiğinde, hepimiz bireyler olarak kim olduğumuz, bizim için neyin önemli olduğu ve hayatlarımızı nasıl yaşamaya devam etmek istediğimiz konusunda daha fazla netlik kazanarak ondan çıkacağız.