Terapide Öğrendiğim 4 Önemli Hayat Dersi

Her zaman bir destekçiydim terapi . Sorunlarımıza ve strese çok yakınız. Dışarıdan biriyle konuşmak genellikle her şeyi anlamanın tek yoludur.

Geçenlerde bir yıldan biraz daha uzun bir süre bir terapistle bir konu üzerinde çalıştım. Sadece birkaç seanstan sonra, bu sorunun düşündüğüm şey olmadığı açıktı. Yıllardır bir kapak görevi görüyordu, sahip olduğumu fark etmediğim sorunları maskeliyordu.

Her seansta birkaç özel endişeden bahsediyorduk. Yine de, aşağıdaki dört dersin aslında hayatın diğer birçok alanında uygulanabilir olduğunu buldum. Kendi problemlerinizle başa çıkmak için bunları nasıl kullanabileceğinizi düşünün.

1. Her Şey Siyah Beyaz Değil

Terapiden önce kendimi mükemmeliyetçi olarak tanımlamazdım. Yine de seanstan sonraki seansta terapistim, geçen Cumartesi gecesi veya en son antrenmanımdan bahsediyor olsam da, “mükemmel” kelimesini çok kullandığımı fark etti. Hayatımın her alanında mükemmellik için çabalıyordum ve bunu fark etmemiştim.

Bu tür mükemmeliyetçi düşünce, doğrudan siyah-beyaz zihniyetini besler: eğer mükemmel değilse, o zaman yeterince iyi değildir. Bu, her şeyi mükemmel hale getirmeniz için size aşırı bir baskı uygular, bu da endişe ve strese yol açar.

Hayatımızda herhangi bir şeyin siyah veya beyaz olması nadirdir, çok daha az mükemmeldir. Bu tür bir düşünceyi geçmek için çalışmak gereksiz bir yükü hafifletir. Hıçkırıklara, hatalara ve hayatın size sunduğu diğer her şeye yer bırakır.

2. Sorun Her Zaman Birkaç Katman Daha Derin

Herhangi bir sorunun temel nedeni, yüzeyde nadiren gördüğümüz ve hissettiğimiz şeydir, bu da daha derine inmeden ele almayı zorlaştırır:

'Bugün karşılaştığımız her şeyin arkasında bir temel neden var' dedi Celestine Chua , kişisel gelişim uzmanı ve girişimci. 'Temel nedeni anlamak, sorunlarımızı çözmek için çok önemlidir. Kök kaldırıldıktan sonra, etkiler buna göre ele alınacaktır. '

Terapistler, 'Bu seni nasıl hissettiriyor?' Gibi sorular sormakla ve iyi bir sebeple bilinirler. Bu sorular sorunun kökenine inmeye yardımcı olur. İlk cevabımız nadiren çözümün anahtarını elinde tutan cevaptır.

Kendinizi sorgulayarak, zihninizde neler olduğunu anlayabilirsiniz - Neden böyle düşünüyorum? Neden böyle hissediyorum? Bu neden benim ilk cevabım? Köküne ulaşana kadar her cevabı sorgulayın.

3. Korkular Genellikle Yalnızca Açık Olmayan Düşüncelerdir

Hepimizin korkuları var. Yaklaşık olarak % 10 Amerikalıların% 90'ı sürüngen, böcekler, sosyal durumlar, kişisel başarısızlık ve topluluk önünde konuşma korkusu dahil bir fobiye sahiptir. Terapide, korkularımın çoğunun zihnimde açıkça düşünülmediğini fark ettim. Daha çok başımın üzerinden sarkan uğursuz bulutlar gibiydiler.

şizofreni bir kişilik bozukluğu mudur

Korkuya gerçekten bir 'yüz' ve açıklama koyduğumda, sonuçta o kadar da kötü değildi.

Örneğin, topluluk önünde konuşma korkusuyla kendinize sorun, 'Bunda bu kadar korkutucu olan ne?' Nedenler şunları içerebilir:

• Söylemem gereken şeyi unutabilirim.
• Sözlerime tökezleyebilirim.
• Yanlış bir şey söyleyebilirim.

Bunların hepsi geçerli endişelerdir, ancak şimdi bu korkular gerçekleşirse ne olacağını düşünün. İnsanlar sana güler mi? Başın belaya girer mi? Geri dönüşü olmayan bir hasara neden olur musun?

latuda sisteminizde ne kadar kalır

Bu sonuçların olması muhtemel değildir. Ortalığı karıştırmak bir serseri olurdu, ancak sonuçlar, bu korku bulutunun size olacağını düşündürdüğü kadar korkunç değil.

Bu korkunun sizi felç etmesine izin vermek yerine, kendinize sorun: Neden bundan korkuyorum? Olabilecek en kötü şey nedir? Gerçekliğin aslında hiç de korkutucu olmadığını fark edebilirsiniz.

4. Değişim İş ve Zaman Alır

Değişim bir gecede olmaz. Uzun bir süre boyunca belirli davranışları ve zihniyetleri öğreniriz. Bunları - ve onları desteklemek için beynimizde oluşturduğumuz izleri - değiştirmek uzun bir süreçtir.

Uzun sürecim, mantraların tekrarını ve yapmaya çalıştığım değişiklikleri pekiştiren günlük alışkanlıkları içeriyordu. Terapiye başladıktan 13 ay sonra kendi başıma devam edebildim, artık terapistime rehber olarak ihtiyacım kalmadı.

Barış ve anlayış noktasına ulaşmanın ne kadar sürdüğü herkes için farklıdır, ancak zaman alacağını bilerek sürece girmek çok önemlidir. Hem hayatta hem de terapide, bu zihniyet size sorunları anlamak ve bir çözüme doğru çalışmak için alan sağlar.

Bu dersleri her zaman yanımda tutuyorum. Bunları kendi hayatınızdaki sorunları çözmek için veya ilham kaynağı olarak kullanarak da yapabilirsiniz.

Herkesin öğrenmesi gereken kendi dersleri vardır. Belki de sizinkini keşfetme zamanı gelmiştir.

Jessica, ACE Sertifikalıdır San Diego'da Kişisel Eğitmen , bir NASM Sertifikalı Fitness Beslenme uzmanı veDürüst Vücut Zindeliği. Onu takip edin Twitter , Facebook ve Instagram sağlık makaleleri, egzersiz ipuçları ve daha fazlası için.