Ocak'ta Yeni Bir Şeye Başlamanıza Gerek Yok
Yeni Yıl bir duygu denizi yaratabilir: heyecan, kaygı , hayal kırıklığı, hayal kırıklığı, bunaltıcılık ve utanç.
Bir yandan, yeni başlangıçlar boş bir sayfa olduğu yanılsamasını verebilir. Konuşma alanı terapisti Joanna Filidor, LMFT, Ocak ayının birçok insanın değişim yaratmak için motive olduğu bir dönem olduğunu tespit ediyor. Öte yandan, Ocak ayrıca stresli hissedin çünkü insanlar büyük olmak için baskı hissedebilir , ayrıntılı hedefler belirlediklerinde veya bir yıl önce gerçekleştiremedikleri hedeflerde takılıp kaldıklarında.
Şahsen, kendimi genellikle her iki kampta da buluyorum - hem bir önceki yıl başarmak istediğim her şey için bir evden kaçmama konusunda üzülüyorum hem de daha büyük misyonum ve vizyonumla yeniden bağlantı kurmak ve önümüzdeki yıl için hedeflerimi tazelemek için ilham veriyorum.
Eğer kendinizi şeye çekilmiş hissediyorsanız stres kamp, işte Ocak ayına daha kolay bir şekilde girmenize yardımcı olacak dört ipucu ve mantra.
1. Yavaşlayın
Genellikle, Ocak ayının değişiklik yapmak veya yeni bir şeye başlamak için tek zaman olduğunu düşünür. Aslında, Filidor'un işaret ettiği gibi, sağlık ve zindelik endüstrisi, insanları yılın bu zamanında daha fazla satın almaya teşvik etmenin bir yolu olarak bu anlatıyı özellikle güçlendiriyor. Ancak, kendisinin de dediği gibi, 'Gerçek şu ki, hedef belirlemenin yıl boyunca gerçekleşmesi mümkün ve çünkü çoğu hedefe ulaşmak için kısa ve uzun vadeli bileşenler gerekiyor.'
Gün içinde asla yeterli saat, hafta içi günler ve yıl içinde haftalar olmadığını sürekli hisseden biri olarak, kasıtlı olarak yavaşlamam ve kendime yapmam gereken şeyi yapmak için yeterli zaman olduğunu hatırlatmam gerekiyor. Önemli olana öncelik vermek anahtar olmakla birlikte, zihin-beden-ruhunuzu beslemek için zaman ayırmak da aynı derecede önemlidir. Yorgunsanız hedeflerinize ulaşmaya çalışmak ters etki yaratır.
yakınımdaki öfke yönetimi terapisti
Mantra: Yeterli zaman var.
2. Karşılaştırma için Dikkat Edin
Her gün 'karşılaştırma' ile mücadele ediyorum. Bazen hayatımda bir şeyin farklı olmasını istemek, örneğin daha fazla haber bülteni abonesi olmak ve diğer zamanlarda kendimi kıskançlıkla tüketmek gibi bir şeydir - örneğin, bir arkadaşımın bütçemin tamamen dışında bir ev satın aldığını görmek. Özellikle sosyal medyada, başkalarının algılanan başarıları ile çevrili olduğunuzda kendinize ve kendi bireysel yolculuğunuza şefkatli kalmak zor olabilir. Kendinize hatırlatın sosyal medya nadiren başkalarının mücadelelerini gösterir, sadece başarılarını.
paranoyak kişilik bozukluğuna ne sebep olur
Filidor'a göre kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamanın harika bir yolu, kendinize herkesin değişimle mücadele ettiğini ve yeni alışkanlıklar yarattığını hatırlatmaktır. Kaygılı veya güvensiz hissettiğinizde eski alışkanlıklara veya davranışlara düşmek normal olsa da, Filidor, kendinizi geri çekebildiğiniz sürece ilerlemeye devam edebileceğinizi keşfeder.
Mantra: Herkes kendi yolculuğunda.
3. Duraklat ve Düşün
Bu aşırı bilgi birikimi çağında, en son teknolojiye sahipseniz, mükemmel ortağı bulursanız veya mükemmel işi bulursanız, kesinlikle mutlu olacağınızı düşünmek kolay olabilir. Ben buna 'parlak nesne sendromu' diyorum. Filidor, bu fenomenin aynı zamanda bir kişinin bir şeye sahip olması gerektiği fikrinin 'anlık tatmin' kültürümüzün sonucu olabileceğini söyledi.şimdive onu almak için sabırsızlanıyor. 'Hemen memnuniyetle meşgul olduğumuzda,' diye açıkladı, 'belirli bir satın alma, ilişki, iş vb. Hakkında eğitimli bir karar vermek için yavaşlamaktan kaçınırız.'
Bunun yerine, 'parlak nesnenin' peşinden gitme dürtüsünü hissettiğinizde, Filidor biraz durup nefes alıp kendinize aşağıdaki soruları sormanızı önerir:
- Neden bu özel öğeyi / ilişkiyi / işi / vb. İstiyorum?
- Bunu şimdi yaparak ne elde ediyorum?
- Bekleyebilir mi?
- Bu belirli öğeyi / ilişkiyi / işi / vb. Almanın artıları ve eksileri nelerdir?
Kendinize durup düşünmek için zaman tanıyarak, daha sağlam bir yerden karar verebileceksiniz.
vücut dismorfisi olan birine nasıl yardım edilir
Mantra: Ben yeterliyim.
4. Şimdiki Anın Keyfini Çıkarın
Hedeflerime ulaşma arzusunu dengelemekte ve sadece şimdiki anın tadını çıkarmakta zorlanıyorum. Dikkatli olmazsam, hiç dinlenmeden, kutlama yapmadan veya artık bu hedefe uygun olup olmadığımı kontrol etmeden bir hedeften diğerine yarışacağım. Ancak, düzenli olarak meditasyon yaparak, yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan, içinde bulunduğum yaşam evresini bilinçli olarak takdir etme ve kabul etme pratiği yapıyorum.
Filidor, hem farkındalık uygulaması ve hedeflerinize aşırı derecede odaklanmaktan kaçınmaya ve bunun yerine 'olan' ın tadını çıkarmaya yardımcı olduğunuz için minnettarım. Açıkladığı gibi, 'farkındalık, bize yavaşlamamızı ve burada ve şimdiye bağlı kalmamızı hatırlatan bir uygulamadır.' Bu nedenle, bir sonraki, bir sonraki en iyi şeyi arama dürtüsünü hissettiğinizde, Filidor, etrafınızda ne olduğunu fark etmek ve neyin farkına varmak için bir saniye ayırmanızı önerir.yapmakyerine var.
Mantra: Hayatımda iyi gidenler için minnettarım.
Bir sonraki kişi kadar Ocak hedef belirlemenin sıcağına kapıldım. Bununla birlikte, özgün bir yerden ilerleyebilmeniz için hedeflerinizin hâlâ uyumlu olup olmadığını duraklatmak, düşünmek ve değerlendirmek için kendinize alan vermenin önemli olduğunu düşünüyorum. Belki de bu yıl Yeni Yıl kararları ateşine atlamak yerine, bu yıl sadece kendiniz olarak başardığınız her şeyi kutlamak için bana katılacaksınız.
