Uyumak İçin Daha Fazla Zamanımız Varken, Neden Hala Bu Kadar Bitkiniz?

Ölümcül bir küresel pandeminin ortasında evde karantinaya alınmak söz konusu olduğunda çok fazla gümüş astar yok. Ama bu başladığında umduğum şeylerden biri de uykuyu yakalama şansım olacaktı.

İki çocuklu meşgul bir anneyim ve karantina öncesi, çocuklarımı okula ve okul otobüsüne hazırlamak için şafak vakti uyanıyordum. Sonra bütün gün çalışırdım, okuldan eve geldiklerinde çocuklarıma bakardım, herkesi tekrar beslerdim, yatmadan önce biraz daha çalışırdım, çocuklarımı yatağa yatırırdım ve sonra genellikle çok geç saatlere kadar ayakta kalırdım - geceler tek 'ben 'Zaman.

Bir gecede ortalama 6 saat uyuyordum, bu bazıları için işe yarayabilir, ama gerçekten benim için hiç işe yaramıyordu. ben ... idimher zamanyorgun.

Artık evimdeki herkes istediğimiz kadar geç uyuyabilir ve ben hala çalışırken (vedenemek ev okulu çocuklarım , ki bambaşka bir baş ağrısı), hayatımda çok daha fazla esneklik var. Sabah 8'e kadar uyumayı dört gözle bekliyordum, hayatın meşguliyetini daha az vurguladım ve çok ihtiyaç duyulan bazı ZZZ'leri yakaladım.

eski sevgilimle geri dönmeli miyim

Ama bunun yerine kendimi her zamankinden daha yorgun buluyorum. Tamamen mantıksız ve tamamen haksız geliyor. Yine de, tek olmadığımı biliyorum. Şu anda evde sıkışıp kalan tanıdığım hemen hemen herkes son derece yorgun. Elbette artık işe gidip gelmek zorunda değiliz ve çalışmak (eğer hala çalışacak kadar şanslıysak) ve kendimizi veya ailelerimizi doyurmak dışında başka taahhütlerimiz de çok az.

Öyleyse neden hiç olmadığımız kadar yorgunuz?

Neden Bu Kadar Yorgunuz?

Dinlenmek ve rahatlamak için elimizde çok fazla zamanımız olmasına rağmen çoğumuzun yorgunluktan damlamasının birkaç nedeni olduğu ortaya çıktı. Özetle, küresel bir krizde yaşamak stres seviyelerimiz için tam olarak iyi değildir ve stres vücudumuzun ve zihnimizin tüm yönlerine nüfuz edebilir.

Uykuya dalma ve uykuda kalma sorunu

Seni bilmiyorum ama bu uykuya dalmam normalden çok daha uzun sürüyor . Uyuduğumda bile uyku kalitem kötü. Neredeyse her zaman sabah 5-6 arasında uyanıyorum, zihin yarışıyor ve uyuyorsam bile uykuya dalmam sonsuza kadar sürüyor.

Neden? Stresi suçlayın - daha spesifik olarak, stresli olduğumuzda salgılanan hormonlar: kortizol ve adrenalin. Esasen, çoğumuzun gün içinde yaşadığı stres, geceleri uykumuzu etkiler.

Michael J Breus Ph.D., 'Stres sadece uykuya dalma yoluna girebilen zihni hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda adrenalin ve kortizol de dahil olmak üzere birçok hormonun salgılanmasını tetikler' diye açıklıyor Michael J Breus Ph.D. Bugün Psikoloji . 'Bu, 'savaş ya da kaç' yanıt sisteminizi etkinleştirir ve kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı yükseltir; aynı zamanda uyku bozukluklarına da yol açabilir uykusuzluk hastalığı . '

Ancak artan stres hormonları sadece uykuya dalmayı zorlaştırmaz; uykuda kalmayı da zorlaştırırlar.

“Kronik stres kortizol seviyelerini yükseltir… ve kesinlikle gece boyunca daha fazla uyanmanıza neden olabilir. New York-Presbyterian Hastanesi ve Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü olan Gail Saltz, uyumak için vaktinizin olup olmaması önemli değil, ' Washington post .

'Karantina yorgunluğunu' suçlayın

Ancak bizi yoran sadece kronik uyku yoksunluğu değildir - ama bu kesinlikle burada çok büyük bir faktördür. Aynı zamanda korkutucu ve iç karartıcı haberlerin saldırısıdır; birbiri ardına kanayan günler; ve çoğumuzun deneyimlediği kasvet ve kıyamet duygusu. Bunların hepsi birlikte bedenimizi gerçekten strese sokabilir, kaynaklarımızı tüketebilir ve tamamen bitmiş hissetmemize neden olabilir.

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nden psikolog Mary Fristad, 'Bir çok insan günün sonunda gerçekten yorgun olduğunu anlatıyor' dedi. Sağlık hattı .

Fristad, 'Hepimiz hayatımızda çok fazla değişim ve öngörülemezlik yaşıyoruz,' diye ekledi. 'Pek çok insan, özellikle de finansal zorluklar yaşıyorlarsa, ki pek çok insan bunu çok endişeli hissediyor.'

Sadece bu değil, aynı zamanda bazılarımız gerçekten aşırı yük hissettiğini söylüyor Fristad, özellikle de aniden evden çalışırken çocuklarını evde eğitim almanın ikili sorumluluğunu üstlenen ebeveynler.

Ancak ebeveyn olmasanız bile, kendinizi aşırı geniş hissediyor olabilirsiniz. Sevdikleriniz arasında işsizlikle veya ölümler ve hastalıklarla karşı karşıya olabilirsiniz. Gerekli bir çalışansanız, fazladan saatler çalışıyor olabilirsiniz ve Pandeminin ön saflarında çalışmanın muazzam stresini ve endişesini yaşamak .

Daha az aktifiz

Bazen mantığa aykırı gelebilir, ancak egzersiz veya hareket yoluyla enerjiyi genişletmek aslında size genel olarak daha fazla enerji verir. Artı, daha iyi uyumana yardımcı olabilir . Birçoğumuz evlerimizde sonsuz saatler geçiriyoruz - bu da çoğu zaman egzersiz ve aktiviteden mahrum kaldığımız anlamına geliyor, her ikisi de doğal enerji vericiler olan güneş ışığı ve temiz havadan bahsetmiyorum bile - spor salonlarının kepenkleri ile birleştiğinde , ihtiyacımız olan egzersizi yapmakta zorlanıyoruz.

'[S], temiz hava ve güneş ışığında geçirilen zamanı daha büyük bir canlılık duygusuyla ilişkilendiriyor,' diyor aile hekimliği doktoru Whitney Christian Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi . 'Yalnızca dışarıda olmak size gün boyunca daha fazla enerji ile fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda canlılık vücudumuzun fiziksel hastalıklara karşı daha dirençli olmasına yardımcı olur.'

Bitkinlikle Başa Çıkmanın 4 Yolu

Geçtiğimiz haftalarda, daha fazla dinlenmeye her zamankinden daha kararlı hale geldim. Her zaman migrenim oldu, ancak son birkaç haftadır neredeyse sabit kaldılar, bu da bana uykuma mümkün olduğunca öncelik vermem ve strese girmem gereken bir uyandırma çağrısı.

İşte uykumu en üst düzeye çıkarmak ve enerji seviyemi artırmak için yaptığım şey.

1. Düzenli bir uyku programı uygulayın

Bu zamanı geç saatlere kadar uyumak ve uyumak için kullanmak ya da kendinize her yerde bir uyku programına sahip olmak için kullanmak cazip gelebilir, ancak bu yalnızca uykunuzu genel olarak daha da kötüleştirir ve kronik yorgunluğa neden olabilir. Daha iyi uyursun düzenli bir uyku ve uyanma programı tutmak .

2. Özellikle yatmadan hemen önce haberlere maruz kalmayı sınırlayın

Bir haber bağımlısı olarak bu zor ama uzmanlar, yatmadan hemen önce üzücü haberlere maruz kalmanızı sınırlamanın daha iyi bir gece uykusu anlamına gelir. Düşündüğünüz zaman mantıklı. Uyumadan hemen önce sisteminizi stres ve endişeyle güçlendirirseniz, nasıl rahatlayıp gevşemelisiniz?

3. Aktif olun ve dışarı çıkın

Günde sadece 30 dakika aktivite daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir - ve bu günlerde evin dışına çıkmak zor olsa da, haftada birkaç kez dışarı çıkmak (sıkı sosyal mesafeyi uygularken) beden ve ruh için harikalar yaratabilir.

4. Stres seviyeniz üzerinde çalışın

Güvenlik tavsiyelerini takip etmenin yanı sıra, bu pandemiyi ortadan kaldırmak için bireyler olarak yapabileceğimiz çok az şey var. Bu kontrol eksikliği, çoğumuz için gerçekten korkutucu ve endişe uyandırıcı gelebilir, ancak 7/24 stres yaşamak bizim gerçekliğimiz olmak zorunda değildir. Stresinizi yönetmek için her gün zaman ayırmak büyük bir fark yaratabilir. Her gün meditasyon yapmak, sevdiklerinizle paylaşmak / dışarı çıkmak için zaman ayırmak ve bir akıl sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmak gibi baskıcı rutinleri sürdürmek, stres seviyelerimizi yönetebilmemizin tüm yollarıdır.

paxil kilo aldırır mı

Seni bilmiyorum ama yorgun olmaktan bıktım. Ve bu noktada, çoğumuzu etkileyen evde kalma emirlerinin ne kadar süreceği, işlerin ne zaman normale döneceği veya bunun ne olacağı hakkında kimsenin gerçekten hiçbir fikri yok.onormal bile görünebilir. Bu garip alanda olabiliriz uzun mesafe , bu yüzden uyum sağlamanın yollarını bulmak bizim için mantıklıdır - iyi dinlenmiş olmak kesinlikle listemizin başında gelmelidir.

Bundan sonra bunu kendim için bir öncelik haline getiriyorum. Var mısın?