Neden Erteliyoruz (ve Nasıl Durdurulur)

Bir varilden aşağı bakarken okul ara sınav raporu veya büyük bir çalışma projesi, ilham bulmak kolay olmalıdır. Sonuçta son teslim tarihindesiniz! Ancak erteleme dürtüsü hepimizi vurur ve çoğu zaman en kötü zamanlarda.

Erteleme birçok biçim alır ve uzun vadede bize zarar veren kaçınma özelliklerine dayanır. İşte ertelememizin ana nedenleri ve nasıl durdurulacağı.

1. Mükemmelliğin peşinde

Yapılmayan bir proje hala mükemmellik potansiyeline sahiptir. Yazılmamış bir raporda yazım hatası yoktur. Kodlanmamış bir program, hata yok. İçinde mükemmeliyetçi zihniyet, iş yaptığınızda, bir şeyleri alt üst etme riskini alırsınız. Ve bu bazıları için korkutucu bir düşünce. Erteleyerek, kendimizi imkansız bir standarda tutuyoruz - ve sonuç olarak, kayda değer bir şeyi asla başaramayız.

Bilim bu teoriyi destekler: A York Üniversitesi'nden okumak mükemmeliyetçilik ölçülerinde yüksek puan alan öğrencilerin de erteleme eğilimlerinin güçlü olduğunu belirtmiştir.

Ama mükemmeliyetçi eğilimlerinizi nasıl ezip eziyete geri dönersiniz? Bir terapist, anksiyete gibi mükemmeliyetçiliğinizin temel nedenlerini çözmenize yardımcı olabilir. Ayrıca bazı egzersizler var kendin yapabilirsin 'başarıya' bakışınızı değiştirmek ve kendinize karşı daha nazik olmak gibi.

Olasılıkla yüzleşmeyi öğrendikten sonra başarısızlık proje başlatmak çok daha kolay hale geliyor.

2. Düşük enerji seviyeleri

Bazen başka bir şey yapamadığımız için erteliyoruz: Dizüstü bilgisayarımızı açma, masamıza oturma ve 10 sayfa (10 sayfa !?) yazma düşüncesi imkansız görünüyor. Bunun birkaç nedeni olabilir düşük enerji .

İlk önce sağlıklı alışkanlıkları kontrol edin. Abur cubur mu yiyorsun? Çok mu içiyorsun? Uyuyor günde sekiz saatten az mı? Egzersiz yapmıyor musunuz? Bu sorunlardan herhangi biri sizin erteleme suçunuz olabilir. Ancak genel olarak vücudunuzla doğru hareket ediyorsanız, bir profesyoneli çağırmanın zamanı gelmiştir.

Dr. elizabeth kubler ross

Bir doktor kanınızı kontrol edebilir: Aneminiz, hipoaktif tiroidiniz veya düşük B-12'niz olabilir. Düşük enerjiye yol açabilecek diğer teşhisler için tıbbi geçmişinizi de gözden geçirebilirler.

Depresyon ayrıca düşük enerjiye neden olabilir. Bir terapist bu değerlendirmeyi yapmanıza ve ihtiyacınız olan yardımı almanıza yardımcı olabilir.

3. Odaklanamama

Kağıdın üzerinde çalışmak istiyorsun. Gerçekten yapıyorsun. Ancak bilgisayarınızı her açtığınızda, kendinizi Facebook veya Reddit'te gezinirken buluyorsunuz - ve birdenbire sekiz saatlik akılsız 'şekerle dolu' eğlence geçti veolabiliron kelime.

Odağınızı geliştirmek imkansız değildir. Bir dizi teknik, eldeki görev önceden kısa bir meditasyon yapmak, teknolojiden uzaklaşmak veya sakinleştirici fon müziği dinlemek gibi. Ama eğer farkındalık yardımcı olmuyorsa, terapistinize danışmayı düşünün. DEHB'niz olabilir.

Erteleme olmasa da DEHB'nin doğrudan bir belirtisi Araştırmalar, erteleyenlerle diğer semptomlar arasında ilişki olduğunu göstermiştir. Bir akıl sağlığı uzmanı, bir DEHB teşhisine işaret eden ve sizin ertelemenize neden olan ilgili davranışlarınız olup olmadığını belirleyebilir.

4. Daha iyisine inanmak, daha sonra yapacaksınız

'Gelecek sen' olacaktamamenbunu hallet. Gelecek, başarılı olmak için sonsuz fırsatlara sahip olacaksınız. Örneğin, cumartesi günü yağmur yağacağı için yürüyüş yapmak sizi cezbetmez. Ve hafta sonuna kadar, ilgi duyduğunuz terfiyi alıp almadığınızı kesin olarak bileceksiniz, böylece çok daha iyi olacaksınız. ruh hali .

Ancak sorunlarımızı gelecekteki benliklerimize taşıyamayız. Mükemmel zamanı ve ideal koşulları bekliyorsak, alamayabiliriz.herhangi bir şeybitti. Belki güneş cumartesi günü parlar - ve belki de işten geçersiniz. Gelecek, bugün olduğu kadar kasvetli ve üzgün olabilirsiniz, öyleyse neden sadece başlamıyorsunuz?

Proje şu an için çok önemli görünüyorsa, onu daha küçük parçalara ayırın. Yalnızca on dakika çalışın ve ardından ' kendine davran 'Küçük bir şeyle. Bu işlemi yeterince tekrarlayın ve proje tamamlanacaktır - gelecekten önce onu alt üst etme şansınız olacaktır.

lityum ne için reçete edilir

5. Görev belirsiz veya belirsiz

Bazen bir proje yapmaktan kaçınırız çünkü projenin gerçekten neyi gerektirdiğini bilmiyoruz. Belki de talimatlar belirsiz veya kapsam çok büyük - sizi sallanmaya bırakıyor.

Görevi çözmek ve bu sinir bozucu sorunu çözmek için kalem ve kağıdınızı çıkarın (veya sizin için en iyi beyin fırtınası aracı hangisi olursa olsun). En küçük yönlerden başlayarak yapılması gereken her şeyi yazın. Uzun bir araştırma makalesi için, 'kütüphaneye git' veya 'Google araması yap' kabul edilebilir adımlardır.

Kolay bul yönetilebilir ilk görev ve oradan gidin. Bu yapılacak işi tamamladıktan sonra listenize geri dönün. Yeni yapılması gerekenler var mı? Onları ekle. Her şeyi tamamlayana kadar listede adım adım aşağı inin. Erteleme canavarı tekrar yükselirse, kavrulmuş dünyaya gitmekten ve bu işlemi tamamen tekrar etmekten çekinmeyin. Yapılacaklar listemizin ormanda kaybolması da erteleme için kolay bir davettir.

Erteleme Sizi Etkiliyorsa Yardım İsteyin

Erteleme, sinir bozucu bir arzudur. Elbette projeyi bitirmek istiyoruz - bu başımızın üzerinde asılı duruyor gibi Damokles'in kılıcı . Ama bazen biz sadeceyapamam. Tereddütünüzün temel nedenini belirlemek, yapılması gereken işleri halletmenin anahtarıdır.

Bir terapist veya danışman, sizi önemli görevleri veya projeleri tamamlamaktan alıkoyan her şeyi geçmişte çalışmanıza yardımcı olacak yöntemleri öğretebilir. Ayrıca haftalık olarak izlenebilecek güvenli bir hesap verebilirlik düzeyi sağlarlar. Erteleme performansınızı etkiliyorsa bu tür bir yardımı düşünün veya mutluluk iş veya ilişkiler gibi kritik alanlarda.