Öfke ve Duygular Hayatınızı Yönettiğinde
Bipolar teşhisi konulduktan sonra 20'li yaşlarımın başında öfkemin farkına vardım. Teşhisimden kısa bir süre sonra, bazı arkadaşlarımla bir bardaydım ve eski bir erkek arkadaş yeni kız arkadaşıyla birlikte ortaya çıktı. Bazı sözler söylendi ve sakinleşmek için uzaklaşmak yerine kendimi ona attım ve parmaklarımı boğazına sardım. İki fedai beni çekip çıkardı ve beni kapıya doğru kurbağa yürüyüşü yaptı. Açıkça içiyor olmama rağmen arabama bindim ve bir arkadaşımın evine gittim. Kanepelerine düştüm ve ertesi sabah erkenden eve ayık bir şekilde gittim.
Daha sonra sarhoş araba kullanmak için kenara çekilmememe ve olsaydım hayatımın ne kadar değişeceğine hayret ettim. Bana karşı saldırı suçlamalarının asla yapılmamasına hayret ettim. Ayrıca öfkemin nasıl yeni normalim haline geldiğine de hayret ettim.
Bu bir uyandırma çağrısıydı. Bir şeylerin değişmesi gerekiyordu, ancak asıl değişiklik çok sonraya kadar gelmeyecekti.
Bugün buna 'saygısız masa sendromu' diyorum.
Çoğu zaman ve hiçbir uyarıda bulunmaksızın, oldukça ılımlı, istikrarlı bir ruh halinden tüm öfkeye geçebilirim. Bazen bir tetikleyici olabilir, ancak çoğu zaman bu tetikleyici zararsızdır: birisi hoşlanmadığım bir şey söyler (genellikle çevrimiçi); Üzerinde çalıştığım bir şey beni hayal kırıklığına uğratıyor; liste devam ediyor. Diğer zamanlarda böyle bir öfke durumunda uyanıyorum, kendimi o gün için çoğu insan etkileşiminden uzaklaştırmam gerekiyor. Bazen öfkem birkaç saat içinde azalır, diğer zamanlarda sakinleşmek birkaç gün sürer.
Fiziksel öfke duyabileceğimi bildiğim için kendimi kontrol altında tutmaya çalışıyorum, ancak birkaç kez başarısız oldum. Geçmiş günlük kayıtları, eski erkek arkadaşları vurup tırmaladıklarına dair hikayeler anlatır. Bir keresinde kardeşimi bir kapıdan itmiştim. Hiç geri tepmediğim için son derece şanslıydım, yine de, dürüst olmak gerekirse, o zamanlar bunu hak ettiğimi hissederdim.
Bir zamanlar aynı zamanda akıl hastası olan ve aynı zamanda öfke sorunları olan biriyle çıkmıştım. Beni pençe ayaklı küvete itti. Ona dairemden çıkmasını emrettim ve o gün ilişkiden ayrıldım. Ama taciz içeren bir ilişkiyi bitirecek kadar bilgim olsa bile, öfkelendiğimde insanlarla uzun bir fiziksel olma geçmişinden sonra onun gazabını hakettiğimi gizlice hissettim.
kaygı ile nasıl daha iyi uyuyabilirim
Öfkem sadece vurmak ya da fiziksel olmakla ilgili değil, bazen başka şekillerde de kendini gösteriyor. İnsanları küçük gördüklerim için azarladığım veya yanlış olduklarına inandığım zamanlar vardır. Her zaman hızlı sonuçlara atlıyorum, bir yöntem benim terapist 'kristal küre' diyor ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, daha sonra neredeyse her zaman yanıldığımı anladım.
Bazen korkuyorum ve beni korkutan şeyin ne olduğunu bulmak yerine, kırbaçlıyorum. Kişisel sınır duygum yok. İlgiye ihtiyacım olduğu için yıkıcı olduğum zamanlar oldu ve onu alamamak beni daha da kızdırıyor. Ben de çok agresifim - öyle ki birinin benden korktuğunu söylemesi alışılmadık bir durum değil.
Öfkelendiğimde nefesim düzensizleşiyor ve dişlerim gıcırdamaktan ağrıyor. Sakin ve mantıklı olmak arka planda kalır. Sonunda sakinleştiğimde her zaman pişmanlık ve her zaman büyük bir suçluluk duygusu olur.
Öfkemi kontrol etmek için çok çalıştım. İlaç almadığım zamanlarda öfke kontrolü derslerinden geçtim, bu da bir ölçüde yardımcı oldu. Ancak kimyasal bir dengesizliği ilaçsız yönetmek ancak bir yere kadar gidebilir. Sonunda ilaç aldığımda öfkem azalmaya başladı. Fiziksel yönü neredeyse tamamen azaldı. Şimdi öfkenin geldiğini görüyorum, oysa önceden haber vermeksizin dönüyordu.
Kocama ve karşılaştığım kişilere kendimi kızdığımı hissettiğimi, geri çekilmem gerektiğini söyledim, böylece bir pislik olmayacağım. 'Uzaklaşmak' genellikle kullanmak anlamına gelir yatıştırıcı teknikler meditasyon, okuma, örgü örmek veya yürüyüş yapmak gibi. Söyledikleri doğru - egzersiz, akıl hastası olanlara yardım etmede büyük bir destek ve uzun günlük yürüyüşlerim çok yardımcı oldu.
Ama her zaman mükemmel değildir. Tamir etmek için çok çalışmalıyım ilişkiler Öfkemden zarar gören ve kendime yeni sorunlar yaratmamı engellemeye çalışan. Kendime bunun benim değil hastalığım olduğunu hatırlatmalıyım. Öfkemin farkında olan, patlamalarımın onlara kişisel saldırılar olmadığını bilen ve kontrolden çıkmaya başlarsam benimle nasıl çalışacağımı bilen insanlardan oluşan bir destek ağım olduğunu kendime hatırlatmalıyım. Bunun hayatımın geri kalanında halletmem gereken bir şey olduğunu biliyorum. Geçmişteki davranışlarımdan korkmak yerine, onu daha iyi bir gelecek oluşturmaya yardımcı olacak bir araç olarak kullanıyorum.
