Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir ve Çevrimiçi Olarak Nasıl Uygulanır?
Bazı terapistlerimizin çevrimiçi bilişsel davranışçı terapiyi nasıl kullandığına daha derinlemesine bir bakış vermeye karar verdik. İlginizi çekebileceğini düşünüyoruz.
İlk Önce Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?
Bildiğiniz veya bilemeyeceğiniz gibi, BDT olarak da bilinen bilişsel davranışçı terapi, stres, anksiyete, depresyon, uykusuzluk, madde bağımlılığı, ilişki sorunları ve diğer birçok sorunu tedavi etmek için daha popüler yaklaşımlardan biridir. Geleneksel terapi ile karşılaştırıldığında, geçmişinizin derinliklerine inmek yerine, şimdiki yaşamınızda neler olduğuna odaklanır. Yani, bir kaçınız bunu şimdi okuyarak rahatlayarak içini çekti.
Özetle, CBT düşüncelerinize, değerlere, tutumlarınıza ve inançlarınıza odaklanarak algılarınızı ve davranışlarınızı değiştirmeye çalışır. Arkasındaki fikir basit; Düşünceler hayatımızdaki olayları nasıl gördüğümüze ve daha sonra nasıl tepki verdiğimize rehberlik ederse, o zaman sorunlarımızı nasıl gördüğümüzü değiştirerek, nasıl hissettiğimizi ve onlarla nasıl başa çıktığımızı değiştirebiliriz. Bu anlamda, onu psikoterapi ve davranışçı terapi olarak bir araya getirilmiş olarak düşünebilirsiniz.
Şimdi, BDT seansları genellikle diğer birçok psikoterapi türünden farklı olan belirli bir yapıya sahiptir. Bunun nedeni, TCMB'nin hedefe özel olmasıdır; Aklınıza gelen şey hakkında özgürce konuşmak yerine, terapistiniz sizden sorunlarınızı tanımlamanızı ve gerçekleştirmek istediğiniz somut hedefleri belirlemenizi isteyecektir. Daha sonra sırasıyla her bir probleminizin üstesinden gelerek birlikte çalışmaya devam edeceksiniz. Terapistiniz ayrıca size kendi başınıza uygulayabileceğiniz ek okuma materyalleri ve egzersizler sağlayabilir: tetikleme noktalarınızı nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek, nefes egzersizleri yapmak vb.
takıntılı düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir
Çevrimiçi Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl Yapılır?
Dolayısıyla, Talkspace'e ilk kaydolduğunuzda, sizi ihtiyaçlarınızı karşılamak için en uygun olduğuna inandıkları bir terapistle eşleştirmeden önce, terapi hedefleriniz hakkında bilgi toplayacak bir danışma terapistiyle konuşacaksınız. Yüz yüze seansları tercih etmediğiniz sürece çoğunlukla yazı yoluyla yazışacaksınız, bu durumda siz ve terapist bunları koordine etmek zorunda kalacaksınız.
Karşılaştığınız sorunlar ve gerçekleştirmek istediğiniz hedefler, sizin ve terapistinizin birlikte / üzerinde çalışacağı 'içerik' haline gelecektir. Sizin sorumluluğunuz, içinde bulunduğunuz koşullar hakkında en net resmi çizmek için sorununuz hakkında olabildiğince fazla bilgi sağlamaktır. Bu, istediğiniz kadar çok veya az yazabileceğiniz anlamına gelir. Özel sohbet odanızı etkileşimli bir günlük olarak bile kullanabilirsiniz.
Terapistiniz notlarınızı gözden geçirecek ve çözmeye çalıştığınız sorunu en iyi temsil ettiğine inandığı noktalar hakkında geri bildirim sağlayacaktır. Her akıl sağlığı uzmanı, kendinizi ifade etmek için kullandığınız kelimelerdeki belirli ipuçlarını almak üzere eğitilir. Bu nedenle, sizinkine yanıt olarak bir roman yazmayabilirler, ancak ilerlemenizle en alakalı ve önemli olan bilgileri vurgulayıp yorumlayacaklardır.
Geleneksel yüz yüze terapinin aksine, Talkspace ile çok daha fazla planlama esnekliğine sahipsiniz. Örneğin: bir terapisti şahsen gördüğünüzde, haftada sadece bir seans yapabilirsiniz. Talkspace ile, sizin ve terapistinizin başlangıçta neye karar verdiğinize bağlı olarak, üsse ne sıklıkta dokunacağınız konusunda, saat içinde, günde bir kez veya haftada birkaç kez - ikinize de uygunsa .
CBT, sizinle zihinsel sağlık hizmeti sağlayıcınız arasında işbirliği ve eşit bir ilişki geliştirdiği için, terapötik sürece ilişkin duygularınız hakkında tutarlı geri bildirimler istenecektir. Uygun olmadığınız, kafanızı karıştıran veya değiştirmek istediğiniz bir şey varsa, düşüncelerinizi dile getirmeniz için teşvik edilirsiniz. Sonuçta, bu sizin terapiniz, ondan en iyi şekilde yararlanabilmelisiniz.
Şöyle düşünün: bilişsel davranışçı terapi, ister şahsen ister çevrimiçi olsun, size durumunuz hakkında farklı düşünmeyi öğretir, böylece onlarla başa çıkma yaklaşımınızı değiştirebilirsiniz.
Selam! Az önce okuduğun şeyi beğendin mi? Bugün abone olun ve haftalık gönderilerin gelen kutunuza teslim edilmesini sağlayın:
