Karantina Sırasında Ayrılıklar ve Boşanmalarla Başa Çıkmak İçin İpuçları

Sanki ayrılıklar ve boşanmalar zaten yeterince zor değilmiş gibi, bazı insanlar çifte felakete maruz kalıyor: ayrılıkla uğraşmakvebir pandemi. Eyvah.

COVID-19 salgını kesinlikle bir ayrılık için ideal bir zaman değil ve bu dönemdeki bölünmeler, özellikle eski sevgilinizle karantinaya alınmışsanız yepyeni bir dizi zorluk ortaya çıkarabilir.

Ama ayrılıklar oluyor ve görünüşe göre salgınlar da oluyor ve hayat devam ediyor. Buradaki iyi haber, zamanla her iki durumun da muhtemelen daha iyi olacağıdır. Bu arada, ideal olmayan bu durumlardan birinde iseniz nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda iki ilişki uzmanıyla konuştuk.

Eski Eşinizle Karantinaya Alındıysanız

Eski sevgilinle karantinaya alınmak kabus gibi görünse de, bunu daha kolay ve umarım daha az garip hale getirmenin yolları var. Eski sevgilinle karantinaya alınırsan gerginliği azaltmak için aşağıdaki ipuçlarını kullan.

Açık ve dürüst iletişim kurun

Eski sevgilinle karantinaya alındı ​​- kimsinsadeceayrıldı - ideal değil ve muhtemelen bazen garip oluyor. New York Şehri merkezli ilişki koçu, 'Odadaki fili seslenin ve bunun garip, rahatsız edici olduğunu veya sizin özel durumunuza uygun olan herhangi bir kelime olduğunu kabul edin,' diyor Rachel Wright, MA, LMFT . 'Kendinize şunu sorun:' Bunu% 1 daha az tuhaf, rahatsız edici veya zorlayıcı yapan nedir? 'Ve eski sevgilinizle paylaşın. Sonra onlara aynı soruyu sorun. '

sosyal medyada hayalet nedir

Bir çeşit takım zihniyetine sahip olmak

Bir ayrılıktan sonra, artık eşinizle aynı takımda olduğunuzu hissetmeniz pek olası değildir. Ancak, şimdi, farklı türde bir takım arkadaşınız var - kesinlikle sevecen biri değil. Özellikle boşanma ile karşı karşıyaysanız, halletmeniz gereken pek çok şey olacak ve bunu medeni şartlarda yapmak en iyisidir. Wright, “İlişki durumunuz ne olursa olsun, şu anda bu işte birliktesiniz. Dolayısıyla, karantinadan geçmek yerine karantina altına girmek yerine kavga çıkarmak veya ikinizden birini veya ikinizi bu durumda mağdur etmek yerine bir takımda olmak, ikiniz için çok daha kolay olacak. '

Sınırlar oluşturun

İster bir konakta ister stüdyo bir apartmanda olun, hem fiziksel hem de mecazi olarak bazı sınırlar belirlemeniz gerekecektir. Özellikle ayrılık veya boşanma tazeyse, bu sınırlar durumu medeni tutmak için gerekli olabilir. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT Kaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John Çocuk ve Aile Gelişim Merkezi'nde lisanslı bir psikoterapist olan, hem sakin olduğunuzda hem de durumun gerçekliğini kabul ettiğinizde saygılı sınırlar hakkında medeni bir konuşma yapmanızı önerir. 'Bu durum için sorunu karantinayı kabul edilebilir kılacak bir şekilde çözelim ki ikimiz de bununla başa çıkalım' diyebilirsiniz. ' Bu, mutfak gibi ortak alanları kullanmak için her biriniz için belirlenmiş saatler belirlemek, her ikinizin de gün içinde nasıl çalışacak ayrı alanlara sahip olacağınızı (ikiniz de evden çalışıyorsanız) ve kişisel alan istemek anlamına gelebilir - fiziksel ve duygusal olarak .

'Saygılı bir mesafeyle' meşgul olun

Mikropların yayılmasını önlemek için altı fit ayrı kalmaktan bahsetmiyoruz - siz ve eski sevgilinizin bu garip zamanda biraz mahremiyet için birbirinize biraz yer vermesinden bahsediyoruz. Mendez buna 'saygılı mesafe' diyor. Eski sevgilin boynundan aşağı nefes almadan (romantik olsun ya da olmasın) konuşmak istediğin kişiyle konuşmak için biraz boşluk isteyeceksin, değil mi? Eski sevgiline biraz yer ve mahremiyet ver, umarım onlar da aynısını yapar.

Eski Sevgilinizden Uzakta Karantinaya Alındıysanız (Veya Her İki Durum İçin, Gerçekten)

Ayrılıklar nadiren kolay olsa da, eski sevgilinizden uzakta karantinaya alınırsanız, karantina yaşamı söz konusu olduğunda kendinizi daha kıskanılacak bir durumda bulmuş olabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları, salgın sırasında olağan dikkat dağıtıcı şeyler - iş, sosyal etkinlikler, arkadaşlarla zaman - kullanılamazken ayrılığı işlemenize yardımcı olabilir.

eski sevgilinle geri dönmeli misin

Kendinize hissetmek için alan verin

Şu anda sahip olabileceğiniz tüm bu fazladan zaman, iç gözlem için de çok fazla zaman bırakır. Bazı insanlar için bu çok fazla. Bir ayrılıktan sonra dışarı çıkıp olabildiğince meşgul olmayı severler, böylece ayrılık üzerinde durmak zorunda kalmazlar. Ancak, bu durumda, gerçekten duygularla oturmaktan başka seçeneğiniz yok. Ama hey, düşünmenin kötü bir şey olması gerekmiyor. Ağlamasına izin ver ilişkiye üzülmek kaybettin, günlük, arkadaşlarına kendini göster - ne yapman gerekiyorsa. 'Karantina ve ayrılık / boşanma konusundaki duygularınızın geçici olduğunu ve sizi öldürmeyeceklerini unutmayın. Öyleyse onları hissedin. Onları onurlandırın. Paylaşın, ”diyor Wright.

Farkındalık alıştırması yapın

Şu anda her şeyin ne zaman normale döneceği, hatta 'normal' in nasıl görüneceği konusunda çok fazla belirsizlik var. Çoğumuzun geleceğe bakması ve onun hakkında strese girmesi anlaşılabilir bir durum. Mendez önerir farkındalık uygulamak kendinizi burada ve şimdi tutmak için. Şimdiki anda iseniz, olayları olduğu gibi gözlemlemekşimdi,Sadece birkaç dakika da olsa stres atabilirsiniz.

Bu aynı zamanda yardımcı olabilir kabul . Şu anda dünyanın durumu değiştirebileceğimiz bir şey değil. Bir pandeminin ortasında olduğumuz, ekonominin sallantıda olduğu ve bir zamanlar zevk aldığımız pek çok olayın iptal edildiği veya ertelendiği gerçeğini değiştiremeyiz. Açıkçası ideal olmasa da, kabullenmek durumla daha fazla huzur bulmanıza yardımcı olabilir. 'Farkındalıkla, nerede olduğunuzu kabul edersiniz ve sonra nerede olduğunuzu yönetirsiniz. Sen sıkışmadın, 'diyor Mendez.

Eğlenceli, sağlıklı dikkat dağıtıcı şeylerle meşgul olun

Arkadaşlarınızla dışarı çıkmak veya manzarayı değiştirmek için bir yere seyahat etmek gibi bir ayrılıktan sonra yapmayı umduğunuz şeyleri yapamayabilirsiniz, ancak yine de gününüzü aydınlatacak ve sizi koruyacak eğlenceli şeyler bulabilirsiniz. sefalete kaymaktan. Wright, 'Şu anda bu konuda gezinen herkesi, bir şey yapabilselerdi ne yapmak isteyeceklerini düşünmeye ve sonra bunu mevcut duruma uyarlamaya teşvik ederim,' diyor. Bir arkadaşınla içki içmek ister misin? Zoom üzerinden arkadaşınızla bir şeyler içebilirsiniz. Bir konser görmek ister misin? Çevrimiçi konser ve etkinliklere göz atın. Yeni insanlarla konuşmaya başlamak, hatta çıkmak ister miydin? Bir flört uygulamasına kaydolun ve ayak parmağınızı daldırın. '

Sosyal medyadan uzak durun

Eski sevgilini takip etme! Kimse dışarı çıkmıyor ve sosyalleşmiyor olsa da (veya en azından olmamalıydı veLütfenyok) insanlar hala sosyal medyada gönderi paylaşıyor. Eski sevgilinin ne yayınladığını görmek muhtemelen seni daha iyi hissettirmeyecektir. Gözden uzak tutmak için takibi bırakmak veya sessize almak isteyebilirsiniz. Ek olarak, ayrılığınızı sosyal medyada paylaşmaktan kaçının. Bu düşünceleri Facebook'unuzda değil, özel günlüğünüzde tutmak en iyisidir.

Bu ipuçlarını izleyin ve umarız bu ayrılığı sağlıklı bir şekilde atlatırsınız. Mevcut kalın ve güçlü kalın. Bu duygularla mücadele ediyorsanız, çevrimiçi terapi bir ayrılığı işlemenize yardımcı olabilir. Bugün lisanslı bir terapistle konuşmak için Talkspace'i deneyin.